有很多朋友都在困惑了，跳繩真的能夠有效減肥嗎？曾經(jīng)小編有一位女性朋友，堅持了3個月的跳繩減肥，每天3000次，從來沒有不間斷，吃的分量也是七分飽，主食基本都是五谷雜糧和一些水果蔬菜，其他的垃圾食品比如：零食、油炸食品、碳酸飲料做到令行禁止，體重反而沒有下降，甚至還在悄悄繼續(xù)增長。但是為什么有的朋友能夠減肥成功呢，正是因為你走進(jìn)了一條跳繩減肥的誤區(qū)，才沒有一個理想的成果。今天小編告訴大家能夠有效跳繩減肥的技巧：

　　1、必須得明確自己是否適合跳繩運動

　　跳繩雖說是最常見也是最方便的減肥運動，但是自身體重過大，恰恰會使得其反。因為自身體重面對于每天兩三千的跳躍運動量，對膝蓋損傷過大。如果腳部或者膝蓋腰部等地方受過傷，建議進(jìn)行其他有氧運動，如果慢跑或者快走相對安全一點。

　　2、必須高幫減震的鞋子，這樣可以有效保護(hù)腳部安全，因為跳繩是項長期運動，所以小編建議大家還是選擇正規(guī)店購買。

　　3、找個適合自己的跳繩數(shù)量，過度超額進(jìn)行跳繩運動，會使自身呼吸加快導(dǎo)致心律不齊，嚴(yán)重會出現(xiàn)暈厥現(xiàn)象。在跳繩過程中應(yīng)保持腿部和踝部的放松，過度緊繃會使大大增加自己的運動量；雙手的充分?jǐn)[動，保持自身能后全身運動，進(jìn)行全身的一個脂肪燃燒。跳繩過程中保持一個良好的呼吸，還能增強(qiáng)自己的心肺功能。

　　4、跳完最重要的一點：一定要做拉伸運動。因為自身長時間進(jìn)行一個重復(fù)動作，會使肌肉產(chǎn)生記憶功能，也就是肌肉記憶。如果沒有及時進(jìn)行伸張運動，會使腿部腰部的肌肉變形，身材走樣。簡單的拉伸運動，比如拉伸小腿，可以一只腳踩在臺階上，另一只腳半搭下幾節(jié)臺階，向下進(jìn)行壓腿，進(jìn)行輕輕的拍打。兩只腿交替進(jìn)行，既能緩解肌肉疼痛，又能起到美化腿部線條的作用。

　　記住以上幾點，注意事項，堅持持之以恒，還會說跳繩不能減肥嗎？大家還有什么好的跳繩減肥妙招嗎，歡迎在留言區(qū)探討！

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