跳繩健身有技巧

　　跳繩作為一項簡單易行的有氧運(yùn)動，對于強(qiáng)化健身入門者的綜合體能，增強(qiáng)體質(zhì)有著特別的效果；即使我們的健身水平提升到較高的水準(zhǔn)，跳繩仍然可以作為輔助性全身鍛煉保留下來。跳繩的優(yōu)點(diǎn)有很多，從效果上來說它是一項能夠使全身都得到鍛煉的運(yùn)動，不過這也意味著我們在跳繩時需要有所注意，在機(jī)體損傷最小化的前提下達(dá)到健身目的。

　　Ben2016.05.11分享

對跳繩細(xì)節(jié)更重視

　　跳繩對于器材，場地的要求并不高，不過考慮到使運(yùn)動的效果最大化的話，你需要有相應(yīng)的準(zhǔn)備。跳繩上手容易但精通難，初學(xué)者可以選擇材質(zhì)偏硬的繩子以方便熟悉對繩的掌控；另外，選擇一雙合腳的鞋子能夠有效的減輕腳部與膝蓋的負(fù)擔(dān)，質(zhì)地較軟的運(yùn)動鞋更好；至于場地的選擇，出于保護(hù)腳部的考慮，平整而相對較軟的場地更為推薦。

　　跳繩作為一項簡單易行的有氧運(yùn)動，對于強(qiáng)化健身入門者的綜合體能，增強(qiáng)體質(zhì)有著特別的效果；即使我們的健身水平提升到較高的水準(zhǔn)，跳繩仍然可以作為輔助性全身鍛煉保留下來。跳繩的優(yōu)點(diǎn)有很多，從效果上來說它是一項能夠使全身都得到鍛煉的運(yùn)動，不過這也意味著我們在跳繩時需要有所注意，在機(jī)體損傷最小化的前提下達(dá)到健身目的。

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做好準(zhǔn)備運(yùn)動

　　跳繩本身不適于看作一項熱身運(yùn)動。確實(shí)，跳繩能夠幫助你的身體更好地進(jìn)入狀態(tài)，但跳繩本身也有著相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度，這一點(diǎn)在持續(xù)進(jìn)行跳繩時表現(xiàn)得更為明顯。所以，跳繩前最好有一套完整的熱身運(yùn)動能給使你的身體發(fā)動起來，避免不必要的運(yùn)動損傷。

　　跳繩作為一項簡單易行的有氧運(yùn)動，對于強(qiáng)化健身入門者的綜合體能，增強(qiáng)體質(zhì)有著特別的效果；即使我們的健身水平提升到較高的水準(zhǔn)，跳繩仍然可以作為輔助性全身鍛煉保留下來。跳繩的優(yōu)點(diǎn)有很多，從效果上來說它是一項能夠使全身都得到鍛煉的運(yùn)動，不過這也意味著我們在跳繩時需要有所注意，在機(jī)體損傷最小化的前提下達(dá)到健身目的。

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不需要過快，也不要太慢

　　之前提到過，持續(xù)的跳繩是一項相當(dāng)考驗(yàn)?zāi)愕捏w能的運(yùn)動，其本身的運(yùn)動強(qiáng)度并不比一次快跑低。所以，每分鐘的跳繩次數(shù)可以作為一個參考，每分鐘80次可以作為一個參考標(biāo)準(zhǔn)，但不用作為一個硬性要求的指標(biāo)。具體而言，只要保持在一個能讓自己堅持一段時間而又不覺得輕松的強(qiáng)度，那么相應(yīng)的運(yùn)動效果也不會讓你失望。

　　跳繩作為一項簡單易行的有氧運(yùn)動，對于強(qiáng)化健身入門者的綜合體能，增強(qiáng)體質(zhì)有著特別的效果；即使我們的健身水平提升到較高的水準(zhǔn)，跳繩仍然可以作為輔助性全身鍛煉保留下來。跳繩的優(yōu)點(diǎn)有很多，從效果上來說它是一項能夠使全身都得到鍛煉的運(yùn)動，不過這也意味著我們在跳繩時需要有所注意，在機(jī)體損傷最小化的前提下達(dá)到健身目的。

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技術(shù)動作很重要

　　跳繩是一項持續(xù)的運(yùn)動，而如果不注意保證動作的正確，不良運(yùn)動所產(chǎn)生的身體損傷也會隨之積累。跳繩時注意用前腳掌起跳與落地，避免腳后跟觸地使身體整體承受震動。同時注意踝關(guān)節(jié)的控制，以避免落地受傷。膝關(guān)節(jié)在起跳后落地前自然彎曲，不需要刻意保持彎曲或伸直，以方便身體落地后吸收沖擊與再起跳。

（來源：GQ男士網(wǎng)）

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