核心穩(wěn)定性訓練（Core Stabilization Training） 概述： 隨著功能性訓練（Functional Training）觀念的日益流行，核心穩(wěn)定性 訓練（Core Stabilization Training）受到越來越多專業(yè)人士的關(guān)注，目前核 心穩(wěn)定性訓練已經(jīng)成為競技及一般健身訓練中必不可少的一個重要環(huán)節(jié)，本文 旨在向?qū)I(yè)私人教練介紹常見的核心穩(wěn)定性評估方法及漸進式核心穩(wěn)定性訓練 方案的設(shè)計方法，以使私人教練能夠為客戶設(shè)計個性化的核心穩(wěn)性訓練方案。 學習目標： 透過閱讀本文及逐一實踐本文中所涉及的各種訓練方式，您應該掌握以下 知識要點及能力： 1、理解什么是核心部位及核心穩(wěn)定性 2、理解為什么需要進行核心穩(wěn)定性訓練并能正確向客戶解釋其內(nèi)在意義 3、掌握核心穩(wěn)定性的評估方法，能夠獨立為客戶實施核心穩(wěn)定性評估 4、掌握不同難度的核心穩(wěn)定性訓練方法，能夠根據(jù)客戶實際情況設(shè)計個性化的 核心穩(wěn)定性促進方案 重要提示： 本文中所提到的所有評估方式及訓練方法僅針對無任何疾病的健康人群， 對于存在某種疾病的特殊人群，教練在施用以下任何評估及訓練方式前需讓客 戶與專業(yè)醫(yī)生進行溝通，當客戶獲取可以從事該類測試及運動的許可后方能實 施。任何運動均存在一定的危險性，私人教練在實施時應小心謹慎，嚴格遵守 循漸進的方案設(shè)計原則。 核心（CORE）在哪里？ 腰椎骨盆髖部復合體（lumbo-pelvic- hip complex）及胸椎、頸椎被定義為核心 （CORE），核心是人體的重心（COG）所在， 是所有動作開始的地方。 什么是核心穩(wěn)定性   在討論核心穩(wěn)定性前必須要首先了解附著在人體核心部位的肌肉，正是這 些肌肉的存在才產(chǎn)生了核心穩(wěn)定性。 共有29條肌肉附著于腰椎骨盆髖部復合體（lphc）上，盡管這些肌肉有 著各種不同的功能，但是研究發(fā)現(xiàn)其中一部分肌肉具有相同的生理特點，它們 里面均含有較多的I型肌纖維（慢肌纖維），同時這些肌肉中的肌梭（存在于 肌肉中的微小感受器，能夠感受到肌肉長度的變換）具有較高的敏感性（很容 易感受刺激而產(chǎn)生收縮），這些肌肉主要負責維持腰椎骨盆髖部復合體在功能 性動作過程中的穩(wěn)定；而另一部分肌肉恰好相反，他們主要負責產(chǎn)生人體核心 部位的動作。核心穩(wěn)定性即指人體在完成功能性動作時（坐、站立、走、跑…） 維持腰椎骨盆髖部復合體穩(wěn)定的能力。 表一 核心部位主要肌肉介紹 負責進行穩(wěn)定的肌肉 負責產(chǎn)生動作的肌肉 腹橫肌 背闊肌 腹內(nèi)斜肌 豎脊肌 腰椎多裂肌 髂腰肌 骨盆底肌 腘繩肌 膈肌 腹直肌 橫突棘肌 腹外斜肌 股四頭肌 髖內(nèi)收肌群： 大收肌 長收肌 短收肌 股薄肌 恥骨肌 髖外展肌群： 臀大肌 臀中肌 臀小肌

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網(wǎng)址: 核心穩(wěn)定性訓練詳解.pdf http://www.u1s5d6.cn/newsview434551.html