核心穩(wěn)定性訓(xùn)練（Core Stabilization Training） 概述： 隨著功能性訓(xùn)練（Functional Training）觀念的日益流行，核心穩(wěn)定性 訓(xùn)練（Core Stabilization Training）受到越來越多專業(yè)人士的關(guān)注，目前核 心穩(wěn)定性訓(xùn)練已經(jīng)成為競技及一般健身訓(xùn)練中必不可少的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，本文 旨在向?qū)I(yè)私人教練介紹常見的核心穩(wěn)定性評(píng)估方法及漸進(jìn)式核心穩(wěn)定性訓(xùn)練 方案的設(shè)計(jì)方法，以使私人教練能夠?yàn)榭蛻粼O(shè)計(jì)個(gè)性化的核心穩(wěn)性訓(xùn)練方案。 學(xué)習(xí)目標(biāo)： 透過閱讀本文及逐一實(shí)踐本文中所涉及的各種訓(xùn)練方式，您應(yīng)該掌握以下 知識(shí)要點(diǎn)及能力： 1、理解什么是核心部位及核心穩(wěn)定性 2、理解為什么需要進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練并能正確向客戶解釋其內(nèi)在意義 3、掌握核心穩(wěn)定性的評(píng)估方法，能夠獨(dú)立為客戶實(shí)施核心穩(wěn)定性評(píng)估 4、掌握不同難度的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法，能夠根據(jù)客戶實(shí)際情況設(shè)計(jì)個(gè)性化的 核心穩(wěn)定性促進(jìn)方案 重要提示： 本文中所提到的所有評(píng)估方式及訓(xùn)練方法僅針對(duì)無任何疾病的健康人群， 對(duì)于存在某種疾病的特殊人群，教練在施用以下任何評(píng)估及訓(xùn)練方式前需讓客 戶與專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行溝通，當(dāng)客戶獲取可以從事該類測試及運(yùn)動(dòng)的許可后方能實(shí) 施。任何運(yùn)動(dòng)均存在一定的危險(xiǎn)性，私人教練在實(shí)施時(shí)應(yīng)小心謹(jǐn)慎，嚴(yán)格遵守 循漸進(jìn)的方案設(shè)計(jì)原則。 核心（CORE）在哪里？ 腰椎骨盆髖部復(fù)合體（lumbo-pelvic- hip complex）及胸椎、頸椎被定義為核心 （CORE），核心是人體的重心（COG）所在， 是所有動(dòng)作開始的地方。 什么是核心穩(wěn)定性   在討論核心穩(wěn)定性前必須要首先了解附著在人體核心部位的肌肉，正是這 些肌肉的存在才產(chǎn)生了核心穩(wěn)定性。 共有29條肌肉附著于腰椎骨盆髖部復(fù)合體（lphc）上，盡管這些肌肉有 著各種不同的功能，但是研究發(fā)現(xiàn)其中一部分肌肉具有相同的生理特點(diǎn)，它們 里面均含有較多的I型肌纖維（慢肌纖維），同時(shí)這些肌肉中的肌梭（存在于 肌肉中的微小感受器，能夠感受到肌肉長度的變換）具有較高的敏感性（很容 易感受刺激而產(chǎn)生收縮），這些肌肉主要負(fù)責(zé)維持腰椎骨盆髖部復(fù)合體在功能 性動(dòng)作過程中的穩(wěn)定；而另一部分肌肉恰好相反，他們主要負(fù)責(zé)產(chǎn)生人體核心 部位的動(dòng)作。核心穩(wěn)定性即指人體在完成功能性動(dòng)作時(shí)（坐、站立、走、跑…） 維持腰椎骨盆髖部復(fù)合體穩(wěn)定的能力。 表一 核心部位主要肌肉介紹 負(fù)責(zé)進(jìn)行穩(wěn)定的肌肉 負(fù)責(zé)產(chǎn)生動(dòng)作的肌肉 腹橫肌 背闊肌 腹內(nèi)斜肌 豎脊肌 腰椎多裂肌 髂腰肌 骨盆底肌 腘繩肌 膈肌 腹直肌 橫突棘肌 腹外斜肌 股四頭肌 髖內(nèi)收肌群： 大收肌 長收肌 短收肌 股薄肌 恥骨肌 髖外展肌群： 臀大肌 臀中肌 臀小肌

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