“新冠”病毒的致病因素及預防措施
為什么有的人會被傳染，有的人不會，取決于三個因素：病毒毒力、傳播途徑和個人易感性。其中后兩個因素我們可以去避免，通過減少暴露與接觸，進行自我居家隔離，盡量減少外出，這是非常重要的措施。還有通過提高我們人體的免疫力，其中營養(yǎng)是提高免疫力最重要的措施之一，免疫力在非常時期是第一競爭力。維持好的免疫力最重要來源于人體良好的營養(yǎng)狀況，當前“新冠”疫情下提升個體免疫力是最好的防護措施。
中華醫(yī)學會腸內腸外營養(yǎng)學會在此次疫情期間，發(fā)布了十項抵抗新型冠狀病毒飲食與營養(yǎng)攝入的專業(yè)建議：
01
保證充足營養(yǎng)，在平時飲食的基礎上加量，既要吃飽也要吃好
在有病毒感染威脅的時候，要求我們攝入優(yōu)質的蛋白質和優(yōu)質的碳水化合物及優(yōu)質的脂肪，來賦予非常時期我們所需的能量。
02
增加蛋白質，包括蛋、奶、魚、肉，豆類和堅果等，在平時的基礎上加量，不吃野生動物
蛋白質是提供人體細胞修復的重要物質，蛋白質攝入量要多于平時，并來源于優(yōu)質蛋白；
從自然的多態(tài)性、人與自然的和諧性來看，我們不應吃野生動物。從營養(yǎng)層面來看，野生動物的蛋白質含量并沒有家養(yǎng)動物的含量高，并且會給人類帶來未知的疾病。
03
增加蔬菜和水果，每天吃新鮮蔬菜水果，在平時基礎上加量。
我國膳食指南推薦，每人每天應攝入一斤蔬菜，半斤水果，蔬菜水果含有大量的水溶性維生素，是抗氧化劑的來源，對于防御“新冠”是非常有用的，所以要增加水果和蔬菜的攝入量。
04
增加食物的種類，每天不少于20種食物，不要偏食，葷素搭配
食物的多樣性決定了腸道細菌的多樣性，要求產地來源要廣、食物種類要多、顏色要豐富多彩。
我國膳食指南推薦，平日里每人每天應攝入12種食物，每周要攝入25種食物，在“新冠”期間，建議大家每天攝入20種食物，增加每日攝入的種類。
食物產地來源廣：每一個地方產的食物都具備當?shù)靥攸c和不足，我們攝入不同產地的食物進行互補，才能起到取長補短，來維護我們的健康。
食物顏色要豐富多彩：食物不光是綠色的好，實際上黃色、紅色、紫色、白色，各種各樣顏色都應該攝入，每一種食物的顏色都是一種營養(yǎng)素的顏色。不要忌口和偏食，注重葷素搭配，精加工和粗加工搭配，攝入全谷類食物。
05
口服營養(yǎng)補充，對營養(yǎng)攝入不足的老年人及慢病患者建議增加口服營養(yǎng)補充
口服營養(yǎng)補充是指用工業(yè)化的產品配置全營養(yǎng)的營養(yǎng)劑，來補充正常飲食不足的部分，口服營養(yǎng)補充的基本要求是每天攝入400-600大卡，來補充日常營養(yǎng)不足的部分。非常時期每日應至少補充500大卡。
06
保持體重，新冠肺炎流行期間不要節(jié)食減重
體重是動態(tài)的平衡，不是絕對值，沒有疾病和增肥的情況下，6個月內的體重變化在+-5%以內，屬于正常現(xiàn)象?，F(xiàn)在居家期間，體重增加是因為身體活動減少導致，生活恢復正常后，活動增加，體重會自然下降。非常時期，體重的下降是一個不利因素，體重下降越多，預后越差，感染的風險越大。
07
增加飲水量，每天不少于1500ml
中國傳統(tǒng)醫(yī)學幾千年的智慧，通過飲水和排汗促進排毒，人體每天都在代謝，通過排泄來排掉身體內的廢物和毒素，特別是血液中的廢物是通過汗液和尿液排泄，非常時期多喝水也是保護自己非常好的一種措施。白水是最好的飲品，少喝含糖量高的飲料。白水促進排尿，淡鹽水促進排便。
08
規(guī)律作息，保證充足睡眠不少于7小時
起居有常，不要熬夜，按照正常生物鐘作息。常熬夜的人患癌風險偏高，得代謝性疾病和心腦血管疾病的風險偏高，睡眠是人體修復和調節(jié)的過程，特別是非常時期，做好規(guī)律作息，保證良好睡眠是很重要的。
09
適量運動，每天累計時間不少于1小時，不參加群體活動
對人類健康有影響的幾大因素：營養(yǎng)、體育活動、醫(yī)藥、心理，這是營養(yǎng)的四大基石。運動分為日常生活運動和體育鍛煉。非常時期，可以有意識的多做家務，這是增加身體活動非常好的方式。體育鍛煉包括俯臥撐、下蹲、靠墻站立或運動器械輔助如：跑步機、自行車等，并且多站立比坐著躺著要好，鍛煉時長應比平時更久。
10
建議適量補充保健食品，如復方維生素、礦物質及深海魚油等
保健食品曾經被詬病很多，我們不應排斥和否定保健品的作用，在非常時期，易感人群應有意識的增加復方維生素、魚油、礦物質、膳食纖維、抗氧化劑、益生菌等攝入。
提問Qustions & 解答Answers
愿我們專業(yè)的服務
讓您從此不必再遠渡重洋
即可享受高標準生命保障和提升
埃德文尖端的科技和專業(yè)團隊
只為讓您實現(xiàn)“健康·活力·英姿·長壽·無齡”
并成為您值得托付的“醫(yī)”靠！
埃德文健康管理中心與國內外高端權威醫(yī)療機構合作，為您提供尖端的精密體檢，基因檢測、預防醫(yī)療、重癥轉診等服務，并提供專業(yè)咨詢和醫(yī)療支持，充分滿足高端客戶的多樣化需求。
?如果您還有更多的問題，可以在文章下面給我們留言或者微信搜索埃德文健康管理中心公眾號了解更多，我們都會有專人為您答疑解惑，為您的健康保駕護航！
——您的私人健康管理專家返回搜狐，查看更多
責任編輯：
