便秘？多吃點香蕉！

日常生活中，

很多人都知道吃香蕉可以緩解便秘。

可是，也有人反映，

便秘時吃香蕉不管用，

甚至便秘情況還嚴重了！

21歲的李小姐平時都是每天大便，這次兩天沒大便就買了許多香蕉來吃。誰知，吃了兩天都沒管用，第五天她來到祈福醫(yī)院肛腸科就診。疑惑不解的她問醫(yī)生：“不是都說香蕉治便秘嗎？為什么沒有用？”

接診的歐陽玨琪醫(yī)師說，理論上來說，香蕉能治便秘，但也能“致”便秘。二者的關鍵在于：你吃的香蕉自然成熟度如何。自然熟的香蕉能使大便通暢，而催熟的生香蕉卻會導致大便秘結(jié)。

香蕉熟不熟，效果截然不同

據(jù)介紹，香蕉之所以能治便秘是因為香蕉含有大量的膳食纖維，而且很大一部分進入人體之后不會被消化，能促進大腸蠕動。此外，香蕉本身的含糖量較大，超過了15%，其富含的水溶性植物纖維，能刺激胃腸液的高度分泌，繼而將水分融合進大便使其變軟易于排出。

然而，這一切是建立在你買的香蕉是自然成熟的基礎上。

如果是被催熟的香蕉，雖然外表金黃，但里面卻仍然是生的，吃起來澀澀的，這是因為生香蕉里含有大量的鞣酸，而鞣酸具有很強的收斂作用，它與我們做胃腸道檢查時用的鋇劑相似，很難溶解，能收斂消化道、抑制胃腸液分泌并抑制其蠕動。

如果進食太多鞣酸，就會導致大便干結(jié)，誘發(fā)或加重便秘。并且，這種物質(zhì)還會在一定程度上影響機體對鐵的吸收及利用。所以，便秘時一定要吃自然成熟的柔軟香甜的香蕉。

5種方法讓大便更通暢

雖然成熟的香蕉可以通便，但它并不是通便的好選擇，因為香蕉里面的膳食纖維含量并不是很高，熱量卻不低。若想更好地通便，歐陽玨琪建議可從以下幾個方面著手：

1.多吃富含膳食纖維的食物，多喝水

除了香蕉，可多吃蘋果、芹菜、五谷粗糧（地瓜、燕麥、玉米、蕎麥等）等膳食纖維豐富的食品。尤其是蘋果，蘋果富含的水溶性膳食纖維果膠，在通便問題上可以起到雙向調(diào)節(jié)的功效。當便秘時，蘋果里的果膠可以吸收于自己自身容積2.5倍的水份，使糞便變軟易于排出；當瀉泄時，蘋果里的果膠又可以吸收糞便里的水份，使稀便變稠而起到止瀉的作用。蘋果的“雙向調(diào)節(jié)”作用比較適合老年人與嬰兒。

2.多運動

運動可以加快腸道蠕動緩解便秘，并能減輕壓力，緩解精神壓力導致的便秘。運動方式可選擇：走路、慢跑、瑜伽、游泳等。

3.必要時使用開塞露

如果飲食和運動無法解決，可使用開塞露快速排便。開塞露有些是甘油制劑，有些是甘露醇、硫酸鎂制劑，都能幫助人迅速排便。

4.頑固性便秘可用瀉藥

瀉藥有5種類型，每種都有不同的適用情況，需要根據(jù)自己的身體狀況慎重選擇，并按說明和醫(yī)囑用藥，以免導致依賴藥物才能排便的不良后果。

5.停用致便秘的藥物

某種藥物會引發(fā)便秘，包括降壓藥、抗精神病藥物、某些非處方抗組胺劑和止痛藥。如果你正在服用此類藥物，建議停止用藥，看看是否有所好轉(zhuǎn)。另外，在服用任何處方類藥物前應先去醫(yī)院就診。

香蕉通便并非適合所有人

中醫(yī)認為，便秘分為熱、氣、冷、虛四種。熱秘是由于體內(nèi)虛火旺致津液不足，氣秘則是由于體內(nèi)氣轉(zhuǎn)流通不暢。對于這兩種便秘，吃香蕉會有一定作用，而冷秘和虛秘者則不宜食用香蕉。因為這兩種類型的便秘患者脾胃虛寒，吃香蕉會加重病情，但是可以嘗試吃一些堅果，比如板栗等。

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