便秘？多吃點(diǎn)香蕉！

日常生活中，

很多人都知道吃香蕉可以緩解便秘。

可是，也有人反映，

便秘時(shí)吃香蕉不管用，

甚至便秘情況還嚴(yán)重了！

21歲的李小姐平時(shí)都是每天大便，這次兩天沒(méi)大便就買(mǎi)了許多香蕉來(lái)吃。誰(shuí)知，吃了兩天都沒(méi)管用，第五天她來(lái)到祈福醫(yī)院肛腸科就診。疑惑不解的她問(wèn)醫(yī)生：“不是都說(shuō)香蕉治便秘嗎？為什么沒(méi)有用？”

接診的歐陽(yáng)玨琪醫(yī)師說(shuō)，理論上來(lái)說(shuō)，香蕉能治便秘，但也能“致”便秘。二者的關(guān)鍵在于：你吃的香蕉自然成熟度如何。自然熟的香蕉能使大便通暢，而催熟的生香蕉卻會(huì)導(dǎo)致大便秘結(jié)。

香蕉熟不熟，效果截然不同

據(jù)介紹，香蕉之所以能治便秘是因?yàn)橄憬逗写罅康纳攀忱w維，而且很大一部分進(jìn)入人體之后不會(huì)被消化，能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)。此外，香蕉本身的含糖量較大，超過(guò)了15%，其富含的水溶性植物纖維，能刺激胃腸液的高度分泌，繼而將水分融合進(jìn)大便使其變軟易于排出。

然而，這一切是建立在你買(mǎi)的香蕉是自然成熟的基礎(chǔ)上。

如果是被催熟的香蕉，雖然外表金黃，但里面卻仍然是生的，吃起來(lái)澀澀的，這是因?yàn)樯憬独锖写罅康镊匪?，而鞣酸具有很?qiáng)的收斂作用，它與我們做胃腸道檢查時(shí)用的鋇劑相似，很難溶解，能收斂消化道、抑制胃腸液分泌并抑制其蠕動(dòng)。

如果進(jìn)食太多鞣酸，就會(huì)導(dǎo)致大便干結(jié)，誘發(fā)或加重便秘。并且，這種物質(zhì)還會(huì)在一定程度上影響機(jī)體對(duì)鐵的吸收及利用。所以，便秘時(shí)一定要吃自然成熟的柔軟香甜的香蕉。

5種方法讓大便更通暢

雖然成熟的香蕉可以通便，但它并不是通便的好選擇，因?yàn)橄憬独锩娴纳攀忱w維含量并不是很高，熱量卻不低。若想更好地通便，歐陽(yáng)玨琪建議可從以下幾個(gè)方面著手：

1.多吃富含膳食纖維的食物，多喝水

除了香蕉，可多吃蘋(píng)果、芹菜、五谷粗糧（地瓜、燕麥、玉米、蕎麥等）等膳食纖維豐富的食品。尤其是蘋(píng)果，蘋(píng)果富含的水溶性膳食纖維果膠，在通便問(wèn)題上可以起到雙向調(diào)節(jié)的功效。當(dāng)便秘時(shí)，蘋(píng)果里的果膠可以吸收于自己自身容積2.5倍的水份，使糞便變軟易于排出；當(dāng)瀉泄時(shí)，蘋(píng)果里的果膠又可以吸收糞便里的水份，使稀便變稠而起到止瀉的作用。蘋(píng)果的“雙向調(diào)節(jié)”作用比較適合老年人與嬰兒。

2.多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以加快腸道蠕動(dòng)緩解便秘，并能減輕壓力，緩解精神壓力導(dǎo)致的便秘。運(yùn)動(dòng)方式可選擇：走路、慢跑、瑜伽、游泳等。

3.必要時(shí)使用開(kāi)塞露

如果飲食和運(yùn)動(dòng)無(wú)法解決，可使用開(kāi)塞露快速排便。開(kāi)塞露有些是甘油制劑，有些是甘露醇、硫酸鎂制劑，都能幫助人迅速排便。

4.頑固性便秘可用瀉藥

瀉藥有5種類(lèi)型，每種都有不同的適用情況，需要根據(jù)自己的身體狀況慎重選擇，并按說(shuō)明和醫(yī)囑用藥，以免導(dǎo)致依賴(lài)藥物才能排便的不良后果。

5.停用致便秘的藥物

某種藥物會(huì)引發(fā)便秘，包括降壓藥、抗精神病藥物、某些非處方抗組胺劑和止痛藥。如果你正在服用此類(lèi)藥物，建議停止用藥，看看是否有所好轉(zhuǎn)。另外，在服用任何處方類(lèi)藥物前應(yīng)先去醫(yī)院就診。

香蕉通便并非適合所有人

中醫(yī)認(rèn)為，便秘分為熱、氣、冷、虛四種。熱秘是由于體內(nèi)虛火旺致津液不足，氣秘則是由于體內(nèi)氣轉(zhuǎn)流通不暢。對(duì)于這兩種便秘，吃香蕉會(huì)有一定作用，而冷秘和虛秘者則不宜食用香蕉。因?yàn)檫@兩種類(lèi)型的便秘患者脾胃虛寒，吃香蕉會(huì)加重病情，但是可以嘗試吃一些堅(jiān)果，比如板栗等。

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