現(xiàn)代人不是營(yíng)養(yǎng)不良，而是吃得太多，所以，暴飲暴食滋生了各種各樣的疾病和亞健康的體格。健康又瘦身，那我們就要該吃的吃好，該少吃的時(shí)候吃少，不該吃的時(shí)候不吃。

基本理論篇節(jié)食的基本方程式：X（維持身體功能所需要的能量）—Y(攝入的卡路里)=Z（節(jié)食目標(biāo)）我從薄荷愛我網(wǎng)站上簡(jiǎn)單進(jìn)行了卡路里和基本日?；顒?dòng)基礎(chǔ)代謝率和BMI指數(shù)的測(cè)算。發(fā)現(xiàn)，我要是不胖，誰(shuí)胖？每天各種吃，但是，都懶得動(dòng)，攝入的能量日積月累，就貼在身上了。

那我現(xiàn)在要做的就是，準(zhǔn)確定位自己的肥胖原因，有針對(duì)性地實(shí)施方案。首先，記錄自己的飲食的過程和內(nèi)容。分析其中的能量值。找到，我無(wú)法控制體重的原因。我發(fā)現(xiàn)，我主要的原因，其實(shí)是，食堂的大媽對(duì)我太好了，她每次給我打飯打菜時(shí)，總是嘀咕，娃娃太瘦了，多吃點(diǎn)，我屬于小臉的類型，肉都長(zhǎng)在看不見的地方，比如肚子上，大腿上，穿個(gè)裙子，風(fēng)衣看不太出來(lái)。所以，秉承不浪費(fèi)糧食的作風(fēng)的我，不知不覺就增了體重。找到原因以后，我就準(zhǔn)備好了減肥的方法——5:2輕斷食法。

      首先，我研究了下，自己的食譜還是比較單一的，由于口味的問題，吃的食物類型，其實(shí)非常有限。我決定，增加食譜范圍，定好每周中午吃的品種，記錄下來(lái)。我的輕斷食選擇在周二和周六。這兩天對(duì)我比較合適，周六，由于懶，不想下樓，周六我就稍微多睡一會(huì)會(huì)，還有就是想辦法逼自己下樓，一會(huì)下去買瓶水，一會(huì)下去收個(gè)快遞，一會(huì)再折騰自己一下。周六吃的就簡(jiǎn)單得多。早餐量降下來(lái)，吃一片吐司，喝自己熬的小米粥一小碗，半個(gè)蘋果，然后就一直喝水，走動(dòng)，干活，洗碗，洗衣服，刷微博，各種動(dòng)。周二課比較滿，很忙，所以，轉(zhuǎn)起來(lái)就想不起來(lái)餓。也是吃得很少，多動(dòng)，多干活。其他的五天，由于，注意到自己飲食的不足，開始反省，增加品種，降低熱量。多吃新鮮瓜果蔬菜，盡量少吃油膩和深加工的食品。品質(zhì)提高了，量降下來(lái)了，想不瘦都不行了。      同時(shí)，由于，發(fā)現(xiàn)自己腰上越來(lái)越大的游泳圈，夏天到了，快速去掉的方法就是仰臥起坐和背部抬升。有空就做，有空就把意念集中到小腹。慢慢也平坦了下來(lái)。

      除了5:2輕斷食法，還有6:1輕斷食法，和隔日輕斷食法。根據(jù)自己的需要可以酌情調(diào)整。我們的目標(biāo)就是選擇自己最適合的健康飲食的方式和方法。畢竟，身體是革命的本錢嘛。    吃得少了，就帶著一種享受的心情去享受點(diǎn)滴的美食，這本身也是生活要告訴我們的，感謝上帝賜予了我們寶貴的食物。

其實(shí)，你主要的敵人是，自己對(duì)自己身體狀況的無(wú)知。在無(wú)知之下還盲目跟風(fēng)暴飲暴食，完全無(wú)視自己身體的感受。身體需要的能量非常有限，是自己的嘴有無(wú)限的欲望，如果嘴不是僅僅作為一個(gè)通道存在，它也會(huì)很快知道要停止攝入的。我們要為自己的健康而吃，而不是，為了滿足嘴的欲望而吃。健康排在第一位，嘴的要求應(yīng)該排在第二位。

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