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便秘，這個(gè)看似不起眼的小問(wèn)題，實(shí)則困擾著不少人。對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，便秘或許只是偶爾的“小插曲”，但對(duì)于另一些人來(lái)說(shuō)，卻是日復(fù)一日的折磨。

坊間流傳著許多緩解便秘的“偏方”，比如吃香蕉、喝蜂蜜水，但有些人嘗試后卻發(fā)現(xiàn)，這些方法竟然毫無(wú)效果！這究竟是為什么呢？

誤區(qū)一：吃香蕉能緩解便秘

在很多人的認(rèn)知中，香蕉是潤(rùn)腸通便的佳品。然而，事實(shí)并非如此。香蕉中含有大量的“鞣酸”，這種物質(zhì)不僅會(huì)讓蛋白質(zhì)凝固，還會(huì)使便便變得干硬，反而可能加重便秘。此外，香蕉中的膳食纖維含量并不高，因此，指望通過(guò)吃香蕉來(lái)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可能并不現(xiàn)實(shí)。

誤區(qū)二：喝蜂蜜水能通便

蜂蜜水也是很多人推崇的通便飲品。然而，要想通過(guò)喝蜂蜜水達(dá)到通便的效果，需要攝入大量的蜂蜜，這很可能導(dǎo)致血糖升高、體重增加。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，喝一杯蜂蜜水的通便效果與喝白開水并無(wú)明顯差別。

誤區(qū)三：喝酸奶能改善便秘

網(wǎng)上流傳著每天喝酸奶能緩解便秘的說(shuō)法。但實(shí)際上，酸奶中的益生菌含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到調(diào)節(jié)腸道菌群平衡的效果。而且，大部分酸奶只含有保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌，這兩種益生菌在經(jīng)過(guò)胃部時(shí)會(huì)被胃酸消滅，很難到達(dá)腸道發(fā)揮作用。

那么，面對(duì)便秘這個(gè)難題，我們究竟應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？

八個(gè)真正有效的預(yù)防便秘建議：

增加飲水

缺乏足夠的水分?jǐn)z入是導(dǎo)致便秘的重要因素之一。因此，便秘的人可以適當(dāng)多喝水，足夠的水分可以促進(jìn)排便。

多攝入膳食纖維

膳食纖維是腸道的“清道夫”，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于排便。因此，我們應(yīng)該多吃新鮮的綠葉蔬菜和膳食纖維含量高的水果，如蘋果、梨等。

多攝入全谷物

主食要粗細(xì)搭配，增加全谷物的攝入。與精米白面相比，粗糧富含膳食纖維，有助于刺激腸道蠕動(dòng)。因此，在日常飲食中，我們可以適當(dāng)添加燕麥、糙米等全谷物食品。

增加運(yùn)動(dòng)

規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)可以縮短腸道傳輸時(shí)間，有利于通便。有氧運(yùn)動(dòng)如步行、騎車等對(duì)改善便秘尤為有效。一般建議每天的運(yùn)動(dòng)量為30-60分鐘，每周至少進(jìn)行2次。

不要節(jié)食

節(jié)食或吃得太少會(huì)減少食物對(duì)腸道的刺激和蠕動(dòng)，從而引發(fā)便秘。因此，我們應(yīng)該保持合理的飲食量，避免過(guò)度節(jié)食。

規(guī)律排便

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣對(duì)于預(yù)防便秘至關(guān)重要。建議在晨起和餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便，最好在家中如廁，并集中注意力進(jìn)行排便，避免受到其他因素的干擾。

盡量避免久坐

長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)容易導(dǎo)致腸胃血流變慢，從而減慢腸道蠕動(dòng)速度。因此，我們應(yīng)該盡量避免久坐不動(dòng)，每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)一下身體。

專心排便

排便時(shí)分散注意力也會(huì)影響排便效果。因此，在上廁所時(shí)我們應(yīng)該盡量避免看手機(jī)、看書報(bào)等行為，專心排便，讓腸道更好地完成排便任務(wù)。

編輯：程煥映 溫嘉林

責(zé)編：陳廣泰

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