?女性瘦身減肥方法是什么

女性瘦身減肥方法，別說(shuō)大家了，小編自己都很想知道了的，因?yàn)檎l(shuí)不想有一個(gè)好的身材啊，小編也是超級(jí)想的，所以小編今天特地地去了解了一些關(guān)于女孩子們減肥的好方法，請(qǐng)大家跟著我一起看下去然后一起減肥吧，有一個(gè)好的身材，多么漂亮的衣服我們呢都可以穿了。?女性瘦身減肥方法是什么？一起看看詳細(xì)介紹吧。

目錄女性減肥瘦身食譜女性減肥飲食原則?女性瘦身減肥方法是什么如何突破女性的減肥平臺(tái)期女性最科學(xué)的減肥瘦身方法

1女性減肥瘦身食譜

　　1、草莓：春季最養(yǎng)顏瘦身的零食

　　草莓被稱為初春第一果，所含的維生素C和多酚物質(zhì)非常豐富，幫助養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基的同時(shí)，還有利于鐵的吸收。

　　對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，草莓也是讓眾多女性所青睞的，被稱為最適合的零食之一，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家曾對(duì)含有同樣能量的17種食物進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)最容易讓人感覺(jué)到飽的食物是燕麥餅和酸奶，水果則是草莓。

　　推薦減肥食譜：草莓牛奶

　　材料：草莓15顆，蜂蜜60克，牛奶120克。

　　做法：

　?、賹⒉荻鞠磧羧サ伲湃牍瓩C(jī)中。

　?、诩尤肱Ｄ毯头涿?，打成果汁即可飲用。

　　瘦身小編tips:除了可以幫助消化，還有美白滋潤(rùn)肌膚的功效。

　　2、玫瑰：利促代謝最佳飲品

　　經(jīng)常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的膽固醇，利尿并促進(jìn)新陳代謝，很利于減肥瘦身。

　　推薦減肥食譜：玫瑰花飲

　　材料：番茄300克，蜂蜜適量，黃瓜300克、檸檬汁適量，玫瑰花40克。

　　做法：

　?、賹⒎?、黃瓜、玫瑰花洗干凈。

　?、趯ⅫS瓜，番茄與玫瑰花搗爛，加入溫水調(diào)勻。

　　③將上述材料用濾網(wǎng)過(guò)濾，取出汁。

　?、芗尤霗幟手c蜂蜜拌勻即可。

2女性減肥飲食原則

　　1、每人每天一瓶奶

　　每天早餐后或者臨睡前1小時(shí)補(bǔ)充一瓶牛奶，養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。牛奶富含鈣，有文獻(xiàn)報(bào)告，動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進(jìn)展均與缺鈣有關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

　　2、天天吃豆與豆制品

　　豆類和豆制品既能有助于解決營(yíng)養(yǎng)不良，補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，不像吃肉那樣會(huì)增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。

　　3、每人每天一只蛋

　　一只約1兩重的雞蛋，蛋黃中所含膽固醇約280毫克，正好適合一個(gè)人一天生理需要。蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例非常適合人體需要。

　　4、創(chuàng)造條件吃海魚(yú)

　　海魚(yú)魚(yú)油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管“清道夫”。

　　5、多吃禽肉，少吃豬肉

　　畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動(dòng)物蛋白，為人體必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?？墒?，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點(diǎn)雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點(diǎn)豬肉，有益健康。

　　6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50～100克)

　　多吃蔬菜對(duì)于減肥的作用是十分明顯的，因而很多女性會(huì)選擇蔬菜作為減肥時(shí)的主食。蔬菜中富含了眾多的營(yíng)養(yǎng)元素，又包含了豐富的纖維，對(duì)于預(yù)防便秘很有效果。但是對(duì)于蔬菜，也不能一日三餐只吃蔬菜，忽視了其他食物的攝入。

3?女性瘦身減肥方法是什么

　　1、準(zhǔn)備一對(duì)輕一點(diǎn)的啞鈴(重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來(lái)，對(duì)女生不適合)，然后站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過(guò)肩處，再緩緩地放下來(lái)，這樣循環(huán)重復(fù)，每一次做20-30個(gè)，每天大概做個(gè)六七組，能夠減掉手臂上的肉。

　　2、原地站直身軀，上半身保不動(dòng)，兩腿做原地高抬腿運(yùn)動(dòng)，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個(gè)五分鐘左右，或者每次做個(gè)三十到五十個(gè)，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。

　　3、找兩把凳子或者幾塊磚，放到身體的兩側(cè)地上，然后雙手支撐到兩側(cè)高起的凳子或者磚上，雙腿并攏往正前方向舉起，盡量做到與地面平行，每次大概堅(jiān)持半分鐘到一分鐘，每天也可以做個(gè)五六組，這個(gè)對(duì)減掉小肚子非常有效果。

　　其實(shí)你們大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，這一些女性瘦身減肥方法瘦身的方法都是非常簡(jiǎn)單地，事實(shí)上減肥也不是什么困難的事情，最重要的還是要去努力去堅(jiān)持，如果我們呢連減肥的這一點(diǎn)點(diǎn)苦都不能吃的話，那么還能夠做成什么事情還能夠進(jìn)步嗎。

4如何突破女性的減肥平臺(tái)期

　　平臺(tái)期開(kāi)始了，首先，機(jī)體對(duì)肌肉開(kāi)始加大保護(hù)力度，再缺能量，主要靠脂肪。其次，細(xì)胞中的水分停止大幅度流失。第三，身體的代謝率持續(xù)下降，原先300大卡能量缺口，現(xiàn)在只有200大卡了。200大卡每天，消耗8000大卡的熱量需要40天，這時(shí)的表現(xiàn)就是看不到體重再減小了，你想20天才一斤體重，人喝點(diǎn)水就影響這個(gè)變化了。最糟的是，有些人這時(shí)反而容易比以前吃的稍多些，那就幾乎沒(méi)有能量缺口了。

　　平臺(tái)期的原因說(shuō)明了，現(xiàn)在說(shuō)說(shuō)為什么反彈的速度非?？臁Ｄ阆?，你節(jié)食時(shí)由于細(xì)胞內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)太低，導(dǎo)致細(xì)胞液中的水分流失，一旦你提高飲食量，細(xì)胞液的濃度立刻提高，大量水分就進(jìn)入細(xì)胞中，一天之內(nèi)你的體重就可增長(zhǎng)1、2公斤。尤其是吃的東西中鹽分多點(diǎn)，讓你口渴，多喝的水都進(jìn)入細(xì)胞了，體重反彈就更快了。不過(guò)你其實(shí)沒(méi)必要為此煩惱，因?yàn)檫@個(gè)反彈的體重不是脂肪。問(wèn)題就在于很多人拿體重來(lái)評(píng)估，反彈個(gè)3、4公斤之后就放棄了，結(jié)果減肥失敗。可以這么說(shuō)，減肥失敗主要是沒(méi)知識(shí)的后果。

　　那么如何突破平臺(tái)期?既然在平臺(tái)期肌肉被保護(hù)了，水分又難以繼續(xù)從細(xì)胞中流出，燃燒的主要是脂肪了。那么就必須接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)，減脂本來(lái)就是很困難的事，前期的快速體重降低的只是水分而已。打起精神，每天快走3小時(shí)，相當(dāng)于消耗70克脂肪，堅(jiān)持30天，消耗2公斤脂肪，這才是實(shí)打?qū)嵉臏p肥。如果你沒(méi)開(kāi)始大吃，走路必然是有效的，在體重相等的情況下，不會(huì)有個(gè)體差異，只要堅(jiān)持步行，2公斤每月可以保障。如果你走12小時(shí)就可每月減8公斤，不含水分的8公斤。這將是你身體脂肪的很大一部分。有個(gè)英國(guó)女孩就是這樣瘦的皮包骨的。其實(shí)每月實(shí)打?qū)嵉販p掉2公斤純脂肪已經(jīng)很快了，再快就威脅身體健康了。

　　如何通過(guò)吃來(lái)突破平臺(tái)期

　　此時(shí)每周進(jìn)行4～5次，每次30～40分鐘，每分鐘心跳次數(shù)維持在70%～80%最大心率范圍內(nèi)的快走、慢跑、游泳、騎車、跳健身操等運(yùn)動(dòng)非常重要。同時(shí)在原有飲食總量不變的前提下對(duì)飲食的食物種類做細(xì)微調(diào)整也必不可少。

　　1)每日飲水不要少于2升。

　　2)以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白面，并將主食總量控制在女性300克/日、男性400克/日以內(nèi)，且分配在早、午餐為宜。

　　3)多吃芹菜(葉)、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。

　　4)多吃草莓、菠蘿、獼猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。

　　5)以豆?jié){為飲料。

　　6)魚(yú)、蝦、蟹等水產(chǎn)是肉食的首選，所有肉類都應(yīng)去皮食用，少吃肥肉。

　　7)成人每日吃一個(gè)雞蛋足矣。

　　8)喝脫脂奶。

　　9)黑木耳、海帶等都是有利于減脂的食品。

　　10)調(diào)味時(shí)少鹽、少油，適度增加醋和辣椒的比例。

　　11)少食堅(jiān)果。

5女性最科學(xué)的減肥瘦身方法

　　1、運(yùn)動(dòng)

　　要減肥就一定要有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橹挥杏醒踹\(yùn)動(dòng)才能真正的消耗脂肪，無(wú)氧的不能的，這個(gè)一定要清楚。每天有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間上一定要堅(jiān)持30分鐘以上，才是身體消耗脂肪的時(shí)候，如果覺(jué)得30鐘時(shí)間太長(zhǎng)，其實(shí)一定跑步一段時(shí)間就好了，但是中途哪怕是走路也不要停下來(lái)，不然之前的努力白費(fèi)了。

　　2、抗阻力運(yùn)動(dòng)

　　一定要做抗阻力運(yùn)動(dòng)。如果一個(gè)人身體沒(méi)有肌肉或過(guò)少，那么消耗脂肪的能力就很小很小，這個(gè)子即使是一個(gè)很瘦的人，也會(huì)馬上發(fā)胖，很簡(jiǎn)單的道理，他沒(méi)有消耗脂肪的能力。因?yàn)樽鲇醒踹\(yùn)動(dòng)，消耗的不光有脂肪，加肌肉的。

　　3、營(yíng)養(yǎng)均衡

　　一定要跟營(yíng)養(yǎng)結(jié)合起來(lái)，否則，瘦了身體了也會(huì)垮的。所以食物講究高蛋白，低脂肪。多吃魚(yú)，雞蛋白(蛋典含大量膽固醇，一天最多最一個(gè))等高蛋白食物。

　　此外，運(yùn)動(dòng)多了，可能會(huì)易缺鈣，可以吃海帶，蝦等甲殼類的食物。

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