一日三餐減肥食譜助你成功瘦身
對于稍微有些肥胖的女性朋友來說,特別想要快速達(dá)到減肥的效果。不過要想減肥,減肥者一定要控制自己的飲食,千萬不要進(jìn)食一些熱量過高的食物,這樣就會(huì)使我們身體上的脂肪越來越多。接下來我們就來了解一下小胖妞減肥食譜。
1起床一分鐘瘦背操
Step1. 深呼吸15秒
這時(shí)候還是躺在床上,進(jìn)行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部,讓腹部慢慢凸起,吸到最極限后,再由嘴巴慢慢將氣吐盡。
Step2. 眼睛睜開第一件事
早上醒來,不要馬上起身,繼續(xù)躺在被窩里,然后慢慢伸展全身,這時(shí)候什么都不要想,想像自己是嬰兒,保持放空的心情伸展整個(gè)身體和背部。
Step3. 手腳慢慢延伸
手掌相對,將雙手往上舉直,手肘內(nèi)側(cè)緊貼兩側(cè)耳朵做背部拉筋,雙腳慢慢張開,膝蓋不能彎曲,慢慢伸展雙腿。此時(shí),集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務(wù)必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。
Step4. 側(cè)躺起身
然后從仰躺姿勢變成側(cè)躺,利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動(dòng)作不會(huì)傷害腰部及脊椎,身體也不會(huì)有任何負(fù)擔(dān)。
2一日三餐減肥食譜助你成功瘦身
1.素食減肥法
早餐,減肥者可以吃一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果以及一些馬鈴薯,再搭配一些沙拉醬和火腿肉??傊?,早餐盡量要吃飽,這樣才能夠保證一天的精神狀態(tài)都很好。
午餐就需要克制飲食,減肥者吃平常的一般米飯即可,并且要盡量吃素食和水煮菜,不可以沾油膩或者蛋白過高的食物。
晚餐跟午餐差不多,吃八分飽即可。等到肚子餓的時(shí)候可以喝一杯果汁,除此之外,九點(diǎn)之后不能吃任何食物。
2.西式減肥法
早餐減肥者可以喝一杯脫脂牛奶,吃一顆水煮蛋和一片全麥吐司,然后喝一杯茶。
中餐需要準(zhǔn)備一杯脫脂牛奶,適量的水煮雞胸肉和水煮青菜,再食用一顆水果,比如蘋果或者番茄,之后再喝一杯茶。
晚餐的食物減肥者可以根據(jù)自己的喜好來選擇,但是千萬不能食用淀粉和肉類的食物。一般來說,5天以內(nèi)能夠瘦6斤下來。
以上就是小胖妞減肥食譜,對于想要減肥的女性朋友來說,除了需要按照這兩種飲食方法來做之外,還需要適量的做一些運(yùn)動(dòng)。平??梢远嗯芘懿胶陀斡?,這些運(yùn)動(dòng)都能夠消耗我們體內(nèi)的熱量,從而跟飲食一起達(dá)到減肥的效果。
3 中藥養(yǎng)生減肥茶配方
中藥養(yǎng)生減肥茶配方:決明子綠茶
原料:決明子、綠茶各5g
做法:把決明子放入鍋中開文火炒出香味,待涼,然后放入杯中,加上準(zhǔn)備好的綠茶,用燒開的熱水沖泡,蓋上蓋子燜3-5分鐘后即可飲服,隨飲隨續(xù)水,直到味淡為止。具有清熱平肝、降脂降壓、潤腸通便的功效。
中藥養(yǎng)生減肥茶配方:大麥芽茶
原料:炒麥芽5錢、山楂5分
做法:把準(zhǔn)備好的炒麥芽、山楂按量調(diào)配好,然后用燒開的沸水沖泡,加上適量的冰糖,待冰糖溶化后即可飲用。開胃健脾、消食除脹。體內(nèi)排氣不暢,也能造成腹脹和胃脹,推薦飲用大麥芽茶。
中藥養(yǎng)生減肥茶配方:瘦身青草茶
藥材:茵陳蒿1錢、丹參3片、甘草1片
做法:將藥材沖入500毫升沸水,一日內(nèi)喝完。利尿、消水腫。
注意事項(xiàng):茵陳蒿、丹參屬性微涼,且此茶飲具有利尿的作用,故身體虛寒、易腹瀉者不適合過量服用。
中藥養(yǎng)生減肥茶配方:荷葉減肥茶
材料:干荷葉
做法:將干荷葉剪開,剪成小片,放大概2-3克的荷葉于杯中,將熱水倒入讓荷葉過一下水,再重新倒入滿杯,大概燜5分鐘左右,茶會(huì)更濃,荷葉有治療便秘和促消化的作用,很快會(huì)得到瘦身的目的。
中藥養(yǎng)生減肥茶配方:菊楂決明茶
原料:潔凈菊花10克﹑生山楂片10克﹑決明子5克﹑方糖25克。
做法:準(zhǔn)備好以上四種材料,按量調(diào)配好,然后一同放入杯中,用燒開的沸水沖泡,蓋上蓋子等半小時(shí)。每日可多次飲用。山楂可助脂肪的消解,搭配菊花,決明子有助于幫助睡眠,增加腸胃運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力,幫助消化。
中藥養(yǎng)生減肥茶配方:陳皮茶
原料:陳皮4克
做法:把準(zhǔn)備好的陳皮放入杯中,用燒開的沸水沖泡,蓋上蓋子等上2分鐘即可飲用。理氣調(diào)中、疏肝健脾、導(dǎo)滯消積。對于重口味,或者是不小心吃油膩的人來說,沖一杯陳皮茶最好了。
中藥養(yǎng)生減肥茶配方:消脂排油茶
配方:何首烏、山楂、紅薏仁、生地
做法:準(zhǔn)備好以上四種材料,清洗干凈后放入鍋中,并添上適量的清水熬煮半個(gè)小時(shí),煮沸后隔渣取汁飲用即可。能消除體內(nèi)脂肪和油分。
中藥養(yǎng)生減肥茶配方:利濕除水茶
藥材:澤瀉、車前子、玫瑰、洛神花各10克。
做法:將藥材以熱水500毫升沖泡即可。能消除水腫。
注意事項(xiàng):澤瀉、車前子屬性微寒,洛神花性微涼,此茶飲性屬虛寒,若是手腳冰冷的人則不適合過量服用。另外,如果出現(xiàn)小便過于頻繁的癥狀,則停止使用。
4蕨菜食譜減肥瘦身又健康
上一段時(shí)間炒得很火熱的一則新聞,內(nèi)容講述國內(nèi)的一種很惡心的減肥方法吃下蛔蟲卵,讓蛔蟲在腸道內(nèi)生長,吸食人體營養(yǎng)以達(dá)至減肥效果的方法。
但最不可思議的是竟然有很多人真的甘愿嘗試這種自殘式減肥方法,而一樽蟲卵竟然可以炒到至八百元人民幣。
正所謂萬變不離其宗,最有效和最持久的減肥方法,始終是控制熱量攝取,而營養(yǎng)師亦正是奉行這一套理論來幫大家減肥。
舉例說,以一碟肉醬意粉為例,一百克碎肉已有七至八茶匙的動(dòng)物脂肪,如以熱量計(jì)算,這些脂肪已值四百卡路里。相反,如轉(zhuǎn)用火雞肉,同樣是一百克,內(nèi)里只有一至兩茶匙脂肪,這已減少三百卡路里。
另外,一般市面上出售的薯片,每小包約有三百卡路里。換句話說,已相等于一碗半白飯的熱量,但如改吃一些焗薯片,就算吃掉一小包也只有約九十卡路里,足足減少三分之一熱量。
以上只是一小部分「智取熱量」例子,為大家介紹一個(gè)又適合現(xiàn)在春季吃的簡單家常瘦身菜。
DIY高手:楊雁,28歲,會(huì)計(jì)。楊雁自嘲自己是“半職家庭主婦”,除了工作,所有的時(shí)間幾乎都用來照顧家庭,給上小學(xué)一年級的女兒做好吃的。
人們春天最喜歡的活動(dòng)之一是春游踏青,不少朋友在踏青時(shí)其實(shí)還有一個(gè)任務(wù)———采摘蕨菜。蕨菜又名龍爪菜,在珠海的郊外很多農(nóng)莊附近都有。它分為甜蕨和苦蕨。事實(shí)上,把蕨菜和銀魚搭配在一起,可以做出一道很有用的菜式。
蕨菜是季節(jié)菜,在每年的3-4月份,生長于山間。不過如果不想親自去采摘那么費(fèi)時(shí),也可以到超市直接買。超市賣的蕨菜多為真空包裝,烹調(diào)前先將蕨菜“飛水”再下鍋烹煮,否則蕨菜的澀味會(huì)較難入口。
處理蕨菜的時(shí)候要把蕨菜先用清水洗凈,將表層的毛絨清洗干凈。另外一道主料就是銀魚了,有時(shí)候新鮮的銀魚不一定好買,我們也可以用銀魚干替代,銀魚干在珠海的吉之島就有得賣。
將銀魚干用水泡至銀魚軟了帶點(diǎn)透明為止,然后徹底給銀魚洗個(gè)澡。要先熱了鍋然后下油將銀魚炒到有一點(diǎn)點(diǎn)的發(fā)硬,這時(shí)候就可以出鍋備用了。
具體做法是,在鍋燒熱后放茶油,姜粒下鍋煸香,再放蕨菜一起拌炒,火要大些,有點(diǎn)爆炒的性質(zhì)。此時(shí)就要放入已經(jīng)炒過一遍的銀魚了,再放干紅椒粒和青椒粒,翻炒1分鐘左右,加雞精和鹽,試味翻炒后即可出鍋。
蕨菜有清熱利濕、活血止痛、健安神之效,蕨菜中的纖維素有促進(jìn)腸道蠕動(dòng),減少腸胃對脂肪的吸收,對減肥瘦身有一定的功效。而銀魚有補(bǔ)虛健胃、益肺利水的功效,所以二者結(jié)合,算得上是春天野菜的上好搭配了。
5八月不減肥九月徒傷悲
減肥理由一:八月不減肥,開學(xué)被男神女神嫌棄!
當(dāng)小編還在學(xué)生時(shí)代,八月的熱暑,小編總是喜歡悠閑的躺在柔軟的沙發(fā)上,對著小空調(diào),吃著各種美食,看著肥皂劇,這滋味,小編都想穿越回去了。
長期積累,小編就在寬度上有了質(zhì)的突破,九月開學(xué)季,明顯的大了一碼。被無情的嘲笑了一番,我的男神歐巴們,不再正眼看我了;我的女神伙伴們,我都不敢站在一起對比了!你想要這樣的經(jīng)歷么?想么?好吧,有種你就八月不減肥,切身體會(huì)一下,記得@小編喲!
減肥理由二:八月不減肥,秋冬季推進(jìn),還想減嗎?
減肥,一日復(fù)一日,一日何其多!八月結(jié)束,九月開始,天氣漸漸轉(zhuǎn)涼,天冷!不減肥!天冷!不運(yùn)動(dòng)!火鍋、烤肉,各種美食大餐撲面迎來,不吃飽怎么有力氣減肥,不急不急,等今天過了再減。
地鐵、公交、電梯,瘦子們永遠(yuǎn)都是靈活的鉆空子高手,天氣轉(zhuǎn)冷,衣服增多,胖子們只會(huì)更加顯得厚重,好不容易擠進(jìn)電梯,超載!好不容易擠入公交,關(guān)不上門!好不容易混進(jìn)地鐵,金雞獨(dú)立!哇哇哇。。。小編也是過來人,先去廁所哭會(huì)!
減肥理由三:八月不減肥,衣服扔一筐!
勤儉節(jié)約,是中華傳統(tǒng)美德,八月不減肥,舊的衣服怎么穿?原本寬敞的衣服,穿出了緊身的效果,原本緊身的服裝,OMG,會(huì)不會(huì)走路會(huì)撕裂。。。尷尬臉!扔仍扔,買買買,囊中羞澀了,怎么辦?Goodbye 我漂亮的小裙子,Goodbye 我五寸的小高跟,心瑟瑟!
減肥理由四:八月不減肥,珍愛生命,遠(yuǎn)離自拍!
你臉大,你在你臉大,站在后面去,不要擋鏡頭!你臉大,一個(gè)5.5的屏幕都裝不下你了!你臉大,你這個(gè)短發(fā)完全hold不住呀!所以小編只能心寒的將頭發(fā)放下來,永遠(yuǎn)只能45度角,嘟嘟嘴,同時(shí)還會(huì)把背后的墻給P歪。。。
減肥理由五:八月不減肥,雨天怎樣共撐一把傘!
無論是濃情深深的韓劇里,還是清新自在的日劇里,下雨天,男主女主同撐一把傘,是多么浪漫的一件事!而現(xiàn)實(shí)是,小編體型太大,一把傘都自顧不暇,怎么能容納另一個(gè)人的體積。
減肥理由六:八月不減肥,富貴病要襲來哦!
小編都還不是富貴命,卻怎么能得富貴病!小編不要!過度肥胖,脂肪肝會(huì)找來吧,糖尿病會(huì)找過來吧,高血壓會(huì)找過來了吧,十個(gè)胖子屆有一半多都是打鼾高手呢,小編不要,減肥,勵(lì)志減肥,你們也一起來吧。
相關(guān)知識
減肥餐一日三餐食譜怎么吃、減肥食譜一日三餐、果斷收藏
健康減肥食譜一日三餐 健康減肥食譜一日三餐食譜
一周減肥食譜一日三餐
減肥食譜一日三餐(減肥食譜一日三餐七天菜譜表簡單)
詳細(xì)一周三餐減肥食譜 美味助瘦身
減肥餐一日三餐食譜
減脂餐食譜一日三餐,絕對讓你越吃越瘦
一日三餐健康快速減肥食譜 瘦身菜譜帶來輕松瘦
一日三餐瘦身食譜 保你一個(gè)禮拜后瘦一圈
2017健康減肥食譜一日三餐
網(wǎng)址: 一日三餐減肥食譜助你成功瘦身 http://www.u1s5d6.cn/newsview438072.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826