對于稍微有些肥胖的女性朋友來說，特別想要快速達(dá)到減肥的效果。不過要想減肥，減肥者一定要控制自己的飲食，千萬不要進(jìn)食一些熱量過高的食物，這樣就會(huì)使我們身體上的脂肪越來越多。接下來我們就來了解一下小胖妞減肥食譜。

1起床一分鐘瘦背操

　　Step1. 深呼吸15秒

　　這時(shí)候還是躺在床上，進(jìn)行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，讓腹部慢慢凸起，吸到最極限后，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。

　　Step2. 眼睛睜開第一件事

　　早上醒來，不要馬上起身，繼續(xù)躺在被窩里，然后慢慢伸展全身，這時(shí)候什么都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展整個(gè)身體和背部。

　　Step3. 手腳慢慢延伸

　　手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內(nèi)側(cè)緊貼兩側(cè)耳朵做背部拉筋，雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時(shí)，集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務(wù)必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。

　　Step4. 側(cè)躺起身

　　然后從仰躺姿勢變成側(cè)躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動(dòng)作不會(huì)傷害腰部及脊椎，身體也不會(huì)有任何負(fù)擔(dān)。

2一日三餐減肥食譜助你成功瘦身

　　1.素食減肥法

　　早餐，減肥者可以吃一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果以及一些馬鈴薯，再搭配一些沙拉醬和火腿肉?？傊?，早餐盡量要吃飽，這樣才能夠保證一天的精神狀態(tài)都很好。

　　午餐就需要克制飲食，減肥者吃平常的一般米飯即可，并且要盡量吃素食和水煮菜，不可以沾油膩或者蛋白過高的食物。

　　晚餐跟午餐差不多，吃八分飽即可。等到肚子餓的時(shí)候可以喝一杯果汁，除此之外，九點(diǎn)之后不能吃任何食物。

　　2.西式減肥法

　　早餐減肥者可以喝一杯脫脂牛奶，吃一顆水煮蛋和一片全麥吐司，然后喝一杯茶。

　　中餐需要準(zhǔn)備一杯脫脂牛奶，適量的水煮雞胸肉和水煮青菜，再食用一顆水果，比如蘋果或者番茄，之后再喝一杯茶。

　　晚餐的食物減肥者可以根據(jù)自己的喜好來選擇，但是千萬不能食用淀粉和肉類的食物。一般來說，5天以內(nèi)能夠瘦6斤下來。

　　以上就是小胖妞減肥食譜，對于想要減肥的女性朋友來說，除了需要按照這兩種飲食方法來做之外，還需要適量的做一些運(yùn)動(dòng)。平?？梢远嗯芘懿胶陀斡?，這些運(yùn)動(dòng)都能夠消耗我們體內(nèi)的熱量，從而跟飲食一起達(dá)到減肥的效果。

3 中藥養(yǎng)生減肥茶配方

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：決明子綠茶

　　原料：決明子、綠茶各5g

　　做法：把決明子放入鍋中開文火炒出香味，待涼，然后放入杯中，加上準(zhǔn)備好的綠茶，用燒開的熱水沖泡，蓋上蓋子燜3-5分鐘后即可飲服，隨飲隨續(xù)水，直到味淡為止。具有清熱平肝、降脂降壓、潤腸通便的功效。

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：大麥芽茶

　　原料：炒麥芽5錢、山楂5分

　　做法：把準(zhǔn)備好的炒麥芽、山楂按量調(diào)配好，然后用燒開的沸水沖泡，加上適量的冰糖，待冰糖溶化后即可飲用。開胃健脾、消食除脹。體內(nèi)排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，推薦飲用大麥芽茶。

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：瘦身青草茶

　　藥材：茵陳蒿1錢、丹參3片、甘草1片

　　做法：將藥材沖入500毫升沸水，一日內(nèi)喝完。利尿、消水腫。

　　注意事項(xiàng)：茵陳蒿、丹參屬性微涼，且此茶飲具有利尿的作用，故身體虛寒、易腹瀉者不適合過量服用。

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：荷葉減肥茶

　　材料：干荷葉

　　做法：將干荷葉剪開，剪成小片，放大概2-3克的荷葉于杯中，將熱水倒入讓荷葉過一下水，再重新倒入滿杯，大概燜5分鐘左右，茶會(huì)更濃，荷葉有治療便秘和促消化的作用，很快會(huì)得到瘦身的目的。

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：菊楂決明茶

　　原料：潔凈菊花10克﹑生山楂片10克﹑決明子5克﹑方糖25克。

　　做法：準(zhǔn)備好以上四種材料，按量調(diào)配好，然后一同放入杯中，用燒開的沸水沖泡，蓋上蓋子等半小時(shí)。每日可多次飲用。山楂可助脂肪的消解，搭配菊花，決明子有助于幫助睡眠，增加腸胃運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，幫助消化。

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：陳皮茶

　　原料：陳皮4克

　　做法：把準(zhǔn)備好的陳皮放入杯中，用燒開的沸水沖泡，蓋上蓋子等上2分鐘即可飲用。理氣調(diào)中、疏肝健脾、導(dǎo)滯消積。對于重口味，或者是不小心吃油膩的人來說，沖一杯陳皮茶最好了。

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：消脂排油茶

　　配方：何首烏、山楂、紅薏仁、生地

　　做法：準(zhǔn)備好以上四種材料，清洗干凈后放入鍋中，并添上適量的清水熬煮半個(gè)小時(shí)，煮沸后隔渣取汁飲用即可。能消除體內(nèi)脂肪和油分。

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：利濕除水茶

　　藥材：澤瀉、車前子、玫瑰、洛神花各10克。

　　做法：將藥材以熱水500毫升沖泡即可。能消除水腫。

　　注意事項(xiàng)：澤瀉、車前子屬性微寒，洛神花性微涼，此茶飲性屬虛寒，若是手腳冰冷的人則不適合過量服用。另外，如果出現(xiàn)小便過于頻繁的癥狀，則停止使用。

4蕨菜食譜減肥瘦身又健康

　　上一段時(shí)間炒得很火熱的一則新聞，內(nèi)容講述國內(nèi)的一種很惡心的減肥方法吃下蛔蟲卵，讓蛔蟲在腸道內(nèi)生長，吸食人體營養(yǎng)以達(dá)至減肥效果的方法。

　　但最不可思議的是竟然有很多人真的甘愿嘗試這種自殘式減肥方法，而一樽蟲卵竟然可以炒到至八百元人民幣。

　　正所謂萬變不離其宗，最有效和最持久的減肥方法，始終是控制熱量攝取，而營養(yǎng)師亦正是奉行這一套理論來幫大家減肥。

　　舉例說，以一碟肉醬意粉為例，一百克碎肉已有七至八茶匙的動(dòng)物脂肪，如以熱量計(jì)算，這些脂肪已值四百卡路里。相反，如轉(zhuǎn)用火雞肉，同樣是一百克，內(nèi)里只有一至兩茶匙脂肪，這已減少三百卡路里。

　　另外，一般市面上出售的薯片，每小包約有三百卡路里。換句話說，已相等于一碗半白飯的熱量，但如改吃一些焗薯片，就算吃掉一小包也只有約九十卡路里，足足減少三分之一熱量。

　　以上只是一小部分「智取熱量」例子，為大家介紹一個(gè)又適合現(xiàn)在春季吃的簡單家常瘦身菜。

　　DIY高手：楊雁，28歲，會(huì)計(jì)。楊雁自嘲自己是“半職家庭主婦”，除了工作，所有的時(shí)間幾乎都用來照顧家庭，給上小學(xué)一年級的女兒做好吃的。

　　人們春天最喜歡的活動(dòng)之一是春游踏青，不少朋友在踏青時(shí)其實(shí)還有一個(gè)任務(wù)———采摘蕨菜。蕨菜又名龍爪菜，在珠海的郊外很多農(nóng)莊附近都有。它分為甜蕨和苦蕨。事實(shí)上，把蕨菜和銀魚搭配在一起，可以做出一道很有用的菜式。

　　蕨菜是季節(jié)菜，在每年的3-4月份，生長于山間。不過如果不想親自去采摘那么費(fèi)時(shí)，也可以到超市直接買。超市賣的蕨菜多為真空包裝，烹調(diào)前先將蕨菜“飛水”再下鍋烹煮，否則蕨菜的澀味會(huì)較難入口。

　　處理蕨菜的時(shí)候要把蕨菜先用清水洗凈，將表層的毛絨清洗干凈。另外一道主料就是銀魚了，有時(shí)候新鮮的銀魚不一定好買，我們也可以用銀魚干替代，銀魚干在珠海的吉之島就有得賣。

　　將銀魚干用水泡至銀魚軟了帶點(diǎn)透明為止，然后徹底給銀魚洗個(gè)澡。要先熱了鍋然后下油將銀魚炒到有一點(diǎn)點(diǎn)的發(fā)硬，這時(shí)候就可以出鍋備用了。

　　具體做法是，在鍋燒熱后放茶油，姜粒下鍋煸香，再放蕨菜一起拌炒，火要大些，有點(diǎn)爆炒的性質(zhì)。此時(shí)就要放入已經(jīng)炒過一遍的銀魚了，再放干紅椒粒和青椒粒，翻炒1分鐘左右，加雞精和鹽，試味翻炒后即可出鍋。

　　蕨菜有清熱利濕、活血止痛、健安神之效，蕨菜中的纖維素有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少腸胃對脂肪的吸收，對減肥瘦身有一定的功效。而銀魚有補(bǔ)虛健胃、益肺利水的功效，所以二者結(jié)合，算得上是春天野菜的上好搭配了。

5八月不減肥九月徒傷悲

　　減肥理由一：八月不減肥，開學(xué)被男神女神嫌棄!

　　當(dāng)小編還在學(xué)生時(shí)代，八月的熱暑，小編總是喜歡悠閑的躺在柔軟的沙發(fā)上，對著小空調(diào)，吃著各種美食，看著肥皂劇，這滋味，小編都想穿越回去了。

　　長期積累，小編就在寬度上有了質(zhì)的突破，九月開學(xué)季，明顯的大了一碼。被無情的嘲笑了一番，我的男神歐巴們，不再正眼看我了;我的女神伙伴們，我都不敢站在一起對比了!你想要這樣的經(jīng)歷么?想么?好吧，有種你就八月不減肥，切身體會(huì)一下，記得@小編喲!

　　減肥理由二：八月不減肥，秋冬季推進(jìn)，還想減嗎?

　　減肥，一日復(fù)一日，一日何其多!八月結(jié)束，九月開始，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，天冷!不減肥!天冷!不運(yùn)動(dòng)!火鍋、烤肉，各種美食大餐撲面迎來，不吃飽怎么有力氣減肥，不急不急，等今天過了再減。

　　地鐵、公交、電梯，瘦子們永遠(yuǎn)都是靈活的鉆空子高手，天氣轉(zhuǎn)冷，衣服增多，胖子們只會(huì)更加顯得厚重，好不容易擠進(jìn)電梯，超載!好不容易擠入公交，關(guān)不上門!好不容易混進(jìn)地鐵，金雞獨(dú)立!哇哇哇。。。小編也是過來人，先去廁所哭會(huì)!

　　減肥理由三：八月不減肥，衣服扔一筐!

　　勤儉節(jié)約，是中華傳統(tǒng)美德，八月不減肥，舊的衣服怎么穿?原本寬敞的衣服，穿出了緊身的效果，原本緊身的服裝，OMG，會(huì)不會(huì)走路會(huì)撕裂。。。尷尬臉!扔仍扔，買買買，囊中羞澀了，怎么辦?Goodbye 我漂亮的小裙子，Goodbye 我五寸的小高跟,心瑟瑟!

　　減肥理由四：八月不減肥，珍愛生命，遠(yuǎn)離自拍!

　　你臉大，你在你臉大，站在后面去，不要擋鏡頭!你臉大，一個(gè)5.5的屏幕都裝不下你了!你臉大，你這個(gè)短發(fā)完全hold不住呀!所以小編只能心寒的將頭發(fā)放下來，永遠(yuǎn)只能45度角，嘟嘟嘴，同時(shí)還會(huì)把背后的墻給P歪。。。

　　減肥理由五：八月不減肥，雨天怎樣共撐一把傘!

　　無論是濃情深深的韓劇里，還是清新自在的日劇里，下雨天，男主女主同撐一把傘，是多么浪漫的一件事!而現(xiàn)實(shí)是，小編體型太大，一把傘都自顧不暇，怎么能容納另一個(gè)人的體積。

　　減肥理由六：八月不減肥，富貴病要襲來哦!

　　小編都還不是富貴命，卻怎么能得富貴病!小編不要!過度肥胖，脂肪肝會(huì)找來吧，糖尿病會(huì)找過來吧，高血壓會(huì)找過來了吧，十個(gè)胖子屆有一半多都是打鼾高手呢，小編不要，減肥，勵(lì)志減肥，你們也一起來吧。

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