很多人都知道，在減肥期間高油脂的食物要盡量少吃，但是有些高效燃脂食物不但不會增加減肥負擔(dān)，還能幫助脂肪燃燒，下面介紹給大家這幾種食物，幫助大家快速的燃燒掉身體的多余脂肪，健康減肥。

1. 牛油果

牛油果富含有益心臟健康的單不飽和脂肪酸，它含有的能有效消除膽固醇的β-谷甾醇是水果中含量最高的。

飲食建議：把牛油果切碎，再加入青檸汁，鹽和辣椒，再跟烤土豆或生菜一起食用。

2. 杏仁

杏仁中的維他命E和單不飽和脂肪酸一起作用，能夠有效的減少膽固醇。同時，杏仁也是一種富含蛋白質(zhì)和纖維的食物。

飲食建議：把兩湯匙的的杏仁灑在不含糖的酸奶中，加上漿果，就成為了讓人煥發(fā)神采的早餐了。

3. 黑巧克力或半甜巧克力

巧克力或可可粉制成的食品，脫脂可可豆等都含有豐富的能預(yù)防心臟病，中風(fēng)，癌癥和糖尿病的化合物。

飲食建議：沖一杯黑巧克力或半甜巧克力，用新鮮的草莓蘸著吃，是可以減肚子的甜品。

4. 亞麻籽油

亞麻籽油是抵抗肥胖的OMEGA-3的最好的攝取來源，同時還可以減少全身炎癥。

飲食建議：果昔中加入一湯匙的亞麻籽油，可以成為中午時候健康的零食。

5. 夏威夷果仁

在飲食中加入果仁或瓜子，有益心臟健康。夏威夷果仁含有豐富的纖維，有助于消化。

飲食建議：把雞胸肉或魚肉浸低脂牛奶中，再把果仁碾碎加入其中，然后放到焗爐里用350度烤10到20分鐘。

6. 天然花生醬

花生醬含有抗氧化的維他命E和提高免疫力的維生素B6，同時有助骨質(zhì)生長的鎂，對肌肉有好處的鉀等元素。

飲食建議：可以把花生醬涂到全麥面包上當(dāng)早餐。

7. 橄欖油

不論是做菜還是做沙拉，橄欖油都是首選。因為它含有豐富的單不飽和脂肪酸，可以清理不好的膽固醇而對好的膽固醇沒有害處。橄欖油越綠，越多抗氧化物，所以選初榨的橄欖油會更好。

飲食建議：做菜時把花生油改成橄欖油，減肥效果更佳。

8. 開心果

開心果含有葉黃素和玉米黃質(zhì)這兩種類胡蘿卜素，有助于老年性黃斑變性。

飲食建議：把兩湯匙烤過的開心果、脫脂干酪、兩茶匙蜂蜜和兩湯匙半甜巧克力條拌勻，就成了美味的零食了。

9. 葵花籽

含有豐富的B族維生素，對防御炎癥很有幫助。同時葵花籽還含有豐富的維他命E，對遏制饑餓也很有效。

飲食建議：在你的沙拉里加入兩湯匙的葵花籽，減肥的同時，口感更佳。

10. 核桃

跟海鮮和亞麻籽一樣，核桃含有豐富的OMEGA-3，不止可以幫助脂肪的燃燒，還可以保護心臟和有益大腦。

飲食建議：直接食用烤過的核桃，或把核桃加入沙拉中，都是不錯的選擇。

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