都知道生命在于運動，所以運動對人的身體健康會非常的重要，不過大家在平時一定要注意，不要只記得鍛煉手和腳，忘了后背重要的脊柱，現(xiàn)在人們出現(xiàn)了腰椎間盤突出，坐骨神經(jīng)疼痛都是和脊柱有關系的，那如何去鍛煉脊柱呢。

下面列出的是較為常見的腰椎病。 脊柱損傷 ：脊柱骨折 ,急性腰扭傷，慢性勞損 ,椎間小關節(jié)扭傷，肌肉、筋膜、椎間盤損傷，脊柱滑脫 ,腰椎間盤突出癥,腰骶關節(jié)勞損等。 脊柱炎癥 ：化膿性脊椎炎 ,脊柱結核等。 脊柱退變 ：肥大性脊柱炎 ,腰椎間盤退變 ,腰椎不穩(wěn)及退行性滑脫 ,腰椎管狹窄癥 ,黃韌帶肥厚 ,后縱韌帶鈣化等。 脊柱畸形 ：椎管狹窄癥 ,腰椎骶化 ,骶椎腰化 ,隱性脊柱裂等。 脊柱腫瘤 ：原發(fā)性脊柱腫瘤 ,繼發(fā)性脊柱腫瘤。 其他原因 ：老年性骨質疏松癥 ,氟骨癥 ,痛風等。

一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。

二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍(護腰帶)，加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復。

三：平時不要做彎腰又用力的動作，急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要注意適當休息，不要過于勞累.，以免加重疼痛 。

四：平時提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

五：急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當休息,不要過于勞累.，以免加重疼痛 。

六：平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補充，注意營養(yǎng)結構。

一、加強脊柱鍛煉

運動同樣對骨骼肌肉有良好的作用，如肌肉附著處的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增強。運動改善了骨、關節(jié)、韌帶的血液循環(huán)，增加了代謝過程，使骨骼的有機成分增加，無機成分減少，使骨的強度、韌性增加 ,延緩骨質的退行性變。強有力的背部肌肉 ,可防止腰背部軟組織損傷 ,腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內壓和胸內壓，有助于減輕腰椎負荷。

二、家庭生活中預防

腰痛病患者，思想負擔較重，醫(yī)生應向病人耐心細致地解釋病情，通過向病人講解，使病人對自己的疾病有所了解，解除不必要的顧慮，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，配合治療。

家務工作應量力而行，避免長時間彎腰和彎腰搬運重物。熨燙衣服時，臺面高度要適宜，避免過于彎腰。提取重物時應取下蹲位，避免彎腰或扭腰，這些均是減少腰部負荷的措施。

最后，第四軍醫(yī)大學唐都醫(yī)院神經(jīng)外科李維新教授溫馨提示：為了生活更加健康美好，我們應該多加預防腰椎病，一旦患病，及時前往(脊柱)神經(jīng)外科進行診治。