都知道生命在于運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體健康會(huì)非常的重要，不過(guò)大家在平時(shí)一定要注意，不要只記得鍛煉手和腳，忘了后背重要的脊柱，現(xiàn)在人們出現(xiàn)了腰椎間盤(pán)突出，坐骨神經(jīng)疼痛都是和脊柱有關(guān)系的，那如何去鍛煉脊柱呢。

下面列出的是較為常見(jiàn)的腰椎病。 脊柱損傷 ：脊柱骨折 ,急性腰扭傷，慢性勞損 ,椎間小關(guān)節(jié)扭傷，肌肉、筋膜、椎間盤(pán)損傷，脊柱滑脫 ,腰椎間盤(pán)突出癥,腰骶關(guān)節(jié)勞損等。 脊柱炎癥 ：化膿性脊椎炎 ,脊柱結(jié)核等。 脊柱退變 ：肥大性脊柱炎 ,腰椎間盤(pán)退變 ,腰椎不穩(wěn)及退行性滑脫 ,腰椎管狹窄癥 ,黃韌帶肥厚 ,后縱韌帶鈣化等。 脊柱畸形 ：椎管狹窄癥 ,腰椎骶化 ,骶椎腰化 ,隱性脊柱裂等。 脊柱腫瘤 ：原發(fā)性脊柱腫瘤 ,繼發(fā)性脊柱腫瘤。 其他原因 ：老年性骨質(zhì)疏松癥 ,氟骨癥 ,痛風(fēng)等。

一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤(pán)承受的壓力 。

二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個(gè)腰圍(護(hù)腰帶)，加強(qiáng)腰背部的保護(hù)，同時(shí)有利了腰椎病的恢復(fù)。

三：平時(shí)不要做彎腰又用力的動(dòng)作，急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要注意適當(dāng)休息，不要過(guò)于勞累.，以免加重疼痛 。

四：平時(shí)提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

五：急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當(dāng)休息,不要過(guò)于勞累.，以免加重疼痛 。

六：平時(shí)的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

一、加強(qiáng)脊柱鍛煉

運(yùn)動(dòng)同樣對(duì)骨骼肌肉有良好的作用，如肌肉附著處的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)改善了骨、關(guān)節(jié)、韌帶的血液循環(huán)，增加了代謝過(guò)程，使骨骼的有機(jī)成分增加，無(wú)機(jī)成分減少，使骨的強(qiáng)度、韌性增加 ,延緩骨質(zhì)的退行性變。強(qiáng)有力的背部肌肉 ,可防止腰背部軟組織損傷 ,腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內(nèi)壓和胸內(nèi)壓，有助于減輕腰椎負(fù)荷。

二、家庭生活中預(yù)防

腰痛病患者，思想負(fù)擔(dān)較重，醫(yī)生應(yīng)向病人耐心細(xì)致地解釋病情，通過(guò)向病人講解，使病人對(duì)自己的疾病有所了解，解除不必要的顧慮，樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心，配合治療。

家務(wù)工作應(yīng)量力而行，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰和彎腰搬運(yùn)重物。熨燙衣服時(shí)，臺(tái)面高度要適宜，避免過(guò)于彎腰。提取重物時(shí)應(yīng)取下蹲位，避免彎腰或扭腰，這些均是減少腰部負(fù)荷的措施。

最后，第四軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)外科李維新教授溫馨提示：為了生活更加健康美好，我們應(yīng)該多加預(yù)防腰椎病，一旦患病，及時(shí)前往(脊柱)神經(jīng)外科進(jìn)行診治。