一、常見水果含糖量排行榜

　　天氣逐漸變暖，市場(chǎng)上各種瓜果開始多了起來。對(duì)糖友來說，除了主食，水果也被列為“嚴(yán)加看管”的對(duì)象。這是因?yàn)?，水果里含有較多的果糖和葡萄糖，能被機(jī)體迅速吸收，容易引起血糖升高。其實(shí)，水果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，合理吃水果對(duì)控制病情是有益的。

　　病情控制穩(wěn)定的患者，空腹血糖應(yīng)控制在7毫摩爾/升，餐后2小時(shí)血糖在10毫摩爾/升，不常出現(xiàn)高血糖或低血糖，可以適當(dāng)吃一些低糖水果，而要注意少吃含糖高的水果，如香蕉、荔枝、紅棗、柿子等。

　　病情控制不穩(wěn)定的患者、血糖超過10毫摩爾/升時(shí)，則要少吃水果，或者將西紅柿、黃瓜當(dāng)做水果來吃，還要密切注意血糖的變化。

　　如何判斷水果的含糖量呢?一般來說甜的水果含糖量較高，不甜的較少，但不是絕對(duì)的。比如西瓜吃起來挺甜，含糖量?jī)H為4.2%，獼猴桃吃起來較酸，含糖量卻是10%。所以口感甜的水果不等于不能吃，口感不甜的水果也不能一次吃太多。

　　吃水果的時(shí)間一般選在空腹時(shí)，如上午9點(diǎn)到10點(diǎn)、下午3點(diǎn)到4點(diǎn)，或者晚上9點(diǎn)左右。吃完飯后不能馬上吃水果，而應(yīng)該在兩餐之間吃，作為加餐，既滿足了口腹之欲，又緩沖了饑餓感，降低發(fā)生低血糖的幾率，保持血糖平穩(wěn)。

　　至于吃水果的量，建議每次吃半個(gè)(大約100克)或1個(gè)(約200克)，并計(jì)算到每日總熱量中。如果多吃了，就要減少相應(yīng)的主食量。比如，多吃了1千克西瓜，應(yīng)該減少主食50克(1兩);吃了200克蘋果、梨，應(yīng)減少主食25克(半兩)。

　　水果含糖量排名

　　含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。

　　含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。

　　含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。

　　含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

二、3大水果含糖量最低

　　所謂低糖水果，就是含糖量較低的水果。

　　吃含糖量較低的水果，對(duì)減肥是有幫助，那些認(rèn)為只要是水果，吃了都有助于減肥的錯(cuò)誤想法一定要堅(jiān)決摒棄。

　　水果最好不要在飯后食用，而應(yīng)在飯前食用。一則增加熱能，二則水果中所含的糖暫時(shí)不能進(jìn)入小腸，在胃中發(fā)酵，可能引起胃部的不適。

　　1、葡萄很多人說甜，但為什么是低糖，因?yàn)樘鹞吨饕瞧咸烟且鸬?，而葡萄糖難以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　葡萄具有補(bǔ)血、開胃、強(qiáng)筋骨、利小便等功效，是氣血虛弱、食欲不振、等患者的保健佳品。

　　用葡萄來減肥瘦身簡(jiǎn)單又方便，每天只吃葡萄以及喝水都能補(bǔ)充身體所需的葡萄糖。

　　2、柚子中富含大量的蛋白質(zhì)、維生素，以及多種微量元素，營(yíng)養(yǎng)成分豐富。

　　柚子是水果里含糖量最低的低糖水果，柚子的果肉里含有類似于胰島素成分的物質(zhì)，對(duì)降低血糖有一定的作用。

　　柚子中的柚皮素還是有效地抗氧化劑，可以提升機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性，提升脂肪的燃燒速度。

　　3、檸檬含糖量很低，

　　具有生津止渴、祛暑清熱、化痰、止咳等功效，對(duì)糖尿病和高血壓有很好的治療效果。

三、適合孕婦吃低糖水果

　　孕婦在孕期需要補(bǔ)充維生素、葉酸、鐵質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素，從水果中攝取當(dāng)然是首選。不過孕婦吃水果時(shí)應(yīng)注意不要選擇糖分過高的水果，特別是患有妊娠糖尿病的孕婦來說，選擇低糖水果非常重要。

　　適合孕婦吃的低糖水果：

　　1、檸檬

　　檸檬是目前水果糖分排行中，含糖量最低的水果。檸檬含有豐富的維生素C，具有抗菌、提高免疫力、協(xié)助骨膠原生成等多種功效，孕婦經(jīng)常喝檸檬水，可以為自身和胎兒補(bǔ)充維生素C。

　　2、柚

　　在平時(shí)生活中，孕婦適當(dāng)多吃些柚子，不僅不會(huì)導(dǎo)致肥胖以及血糖升高，同時(shí)還具有降血糖的功效。柚子性寒味甘、酸，適當(dāng)食用具有胃消食的作用，對(duì)各種原因引起的咽喉紅腫等癥狀具有很好的治療功效。孕婦吃柚子，可以直接食用之外，也可以將柚子榨汁飲用。

　　對(duì)于患有妊娠糖尿病的孕婦來說，柚子也是比較好的水果，因?yàn)殍肿雍胸S富的胰島素樣成分，因而適當(dāng)食用可以降血糖。

　　3、櫻桃

　　櫻桃同樣屬于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平時(shí)生活中可以用櫻桃去代替其他的高糖水果。孕婦在平時(shí)吃櫻桃，還可以起到美容的作用。櫻桃中還含有豐富的果膠，這種物質(zhì)有利于增加加胰島素的分泌量，從而讓血糖平穩(wěn)快速的下降。因此建議患有高血糖的孕婦，在平時(shí)可以多吃些櫻桃。

　　4、.梨

　　中醫(yī)指出梨性寒味甘、微酸，具有極為明顯的生津、潤(rùn)肺、清熱、涼心、消痰、降火、止熱咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平時(shí)生活中可以代替其他水果多吃。

　　5、番石榴

　　番石榴果皮薄，黃綠色，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少，果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，含較高的維生素A、C、纖維質(zhì)及磷、鉀、鈣、鎂等微量元素，另外果實(shí)也富含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)。常吃能抗老化，排出體內(nèi)毒素、促進(jìn)新陳代謝、調(diào)節(jié)生理機(jī)能、常食保身體健康，是糖尿病患者最佳水果

　　7、雪蓮果

　　雪蓮果的果肉晶瑩剔透，脆甜爽口，富含多種人體必需的氨基酸，維生素，蛋白質(zhì)，及鈣，鋅，鎂等多種微量元素。雪蓮果果寡糖含量是所有植物中最高的，果寡糖醇度高，熱量低。富含水溶性是纖維，其碳水化合物卻不為人體吸收，因此很適合肥胖的孕婦以及患有糖尿病孕婦食用 。

四、適合糖尿病患者吃的低糖水果

　　大多數(shù)的水果，都含有一定的糖分，糖尿病患者都是不能吃的，但是水果又是我們?nèi)粘Ｑa(bǔ)充維生素的一種方式，長(zhǎng)久的不吃水果，對(duì)身體也是不好的，所以我們就認(rèn)真比較，選出了一些適合糖尿病患者吃的水果。

　　水果含糖量分3個(gè)檔次

　　根據(jù)含糖量，一般將水果分為高、中、低3個(gè)檔次。高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龍眼、紅棗等;中糖水果：蘋果、梨、橘子、草莓、桃、橙、獼猴桃、菠蘿、李子等;低糖水果：西瓜、柚子、黃瓜、番茄、櫻桃、檸檬等。

　　很明顯，高糖水果不適合糖尿病人食用，血糖控制不佳的糖尿病人只適合少量食用低糖水果，而血糖控制較好的糖尿病患者則可適量食用中、低糖的水果。

　　西瓜血糖生成系數(shù)最高

　　血糖系數(shù)反映了某種食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。通常把葡萄糖的血糖生成系數(shù)定為100。血糖系數(shù)>70為高升糖系數(shù)食物，它們進(jìn)入胃腸后消化快，吸收率高，轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度快，血糖迅速升高;血糖系數(shù)<55為低升糖系數(shù)食物，它們?cè)谖改c中停留時(shí)間長(zhǎng)，吸收率低，轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度慢，血糖升高慢，人體有足夠時(shí)間調(diào)動(dòng)胰島素的釋放和合成，使血糖不致于飆升。用血糖系數(shù)的概念來看，許多水果的值并不是很高，并不是我們想象的吃水果以后血糖就會(huì)升得很高。

　　血糖生成系數(shù)排行第一位的3種水果有：柚子，血糖生成系數(shù)為25;鮮桃，血糖生成系數(shù)為28;生香蕉，血糖生成系數(shù)為30。

　　第二位的3種水果有：蘋果，血糖生成系數(shù)為36;梨，血糖生成系數(shù)為36;柑橘，血糖生成系數(shù)為43;

　　第三位的3種水果有：熟香蕉，血糖生成系數(shù)為52;獼猴桃，血糖生成系數(shù)為52;西瓜，血糖生成系數(shù)為72。

　　櫻桃蘋果最適合糖友

　　櫻桃，糖含量9.9克/100克，血糖系數(shù)22。主要功效：降血壓、血糖，改善便秘，保護(hù)腸胃。櫻桃中富含花色素苷，該物質(zhì)可有效降低糖尿病患者體內(nèi)的糖含量。

　　蘋果，糖含量13.4克/100克，血糖系數(shù)36。主要功效：防治貧血與高血壓，助消化，減少便秘。調(diào)節(jié)血糖原理：蘋果中富含食物纖維，能吸入大量水分，減慢人體對(duì)糖分的吸收，并促進(jìn)排便。

　　糖尿病患者只要不吃那些含糖量非常高的水果，多吃一些蘋果、櫻桃也是可以的。

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