2019.12.21 回答

轉(zhuǎn)呼啦圈是一種運(yùn)動強(qiáng)度較低，在均勻減脂和雕塑腰腹線條方面表現(xiàn)出眾的塑身方式，許多女明星如蕭薔、張惠妹等人都是它的擁戴者。今天介紹一款與普通呼啦圈不同的軟呼啦圈健身，其柔軟的質(zhì)地能更加徹底地運(yùn)動到全身肌肉。 健身好幫手 軟呼啦圈作為經(jīng)久不衰的健身產(chǎn)品，深受廣大愛運(yùn)動、追求健康的時(shí)尚女性鐘愛，它不但可以調(diào)節(jié)長短，還很有彈性，既能減脂又能按摩，運(yùn)動完畢之后可以折疊放入小手袋中。 軟呼啦圈具備點(diǎn)式按摩的功能，對穴位、經(jīng)絡(luò)、關(guān)節(jié)、肌肉有極強(qiáng)的針對性。它獨(dú)特的設(shè)計(jì)使健身者運(yùn)動起來輕重有別，有力度差，如真人按摩一般。它對便秘、肌肉勞損、瘦身、減肥有極大的作用，短期內(nèi)還可以改善腰酸背痛和消化不良的問題。 在使用軟呼拉圈進(jìn)行全身運(yùn)動前要舒展身體放松一下，試著在手臂、背上、腿上、肩膀和其它你能做到的地方進(jìn)行運(yùn)動，它還能做各種各樣的伸展運(yùn)動。 如何正確使用呼啦圈? 1、搖呼拉圈可以達(dá)到運(yùn)動的效果,不過運(yùn)動的時(shí)間一定要夠久,因?yàn)閾u呼拉圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很高,唯有延長運(yùn)動時(shí)間且持續(xù)運(yùn)動,使其達(dá)到有氧運(yùn)動的階段,才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 2、呼拉圈并非越重效果越好?；蛟S較重的呼拉圈在開始的那一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,之后便成為一種慣性運(yùn)動,重點(diǎn)還是運(yùn)動的時(shí)間,否則短暫的劇烈運(yùn)動屬于無氧運(yùn)動,只會換來肌肉的酸痛,并不會消耗多余的熱量。 3、呼拉圈在甩動時(shí)會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼拉圈撞擊的力量也較大,恐有傷及臟腑的危機(jī)，還是選擇重量適中的吧。 4、需要搖多久才足夠?一般每周運(yùn)動3次,每次至少30分鐘。由于搖呼拉圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng),如果要增加心跳速率,就必須加快搖動的速度。 跟我做！ STEP1 消除贅肉 動作：雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。抬左腿，左臂展開成側(cè)平舉，右臂伸直隨左臂運(yùn)動，同時(shí)上身向左后方擰轉(zhuǎn)。保持5秒，重復(fù)5次后換右側(cè)。 功效：拉抻側(cè)腰，消減后腰贅肉。 STEP2 美化線條 動作：雙腳平行開立，略寬于肩，雙手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈，目視上方，上身向左側(cè)后仰。保持15秒，重復(fù)5次后換右側(cè)。 功效：消除小肚腩，美化腰部線條。 STEP3 增加力量 動作：坐在地上，左手撐住地面，左腿彎曲。右手握住呼啦圈，鉤住右腳，右腿盡力上抬至與地面垂直。保持15秒，重復(fù)5次后換左腿。 功效：增強(qiáng)力量，抻拉腰周肌肉。 STEP4 緊實(shí)腰部 動作：平躺，雙腿自然分開，微微屈膝，腳跟踩住呼啦圈，手臂貼靠身側(cè)，反手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉，使肩膀抬離地面，下背部仍貼住地板。保持10秒，重復(fù)15-25次。 功效：平坦腹部，緊實(shí)腰部肌肉。 STEP5 雕塑曲線 動作：雙腿平行開立，呼啦圈套在腰間，肘部與胸部同高，屈肘，握住呼啦圈。收臀抬腳跟，腰向前頂，上身盡力后仰。保持15秒，重復(fù)15-25次。 功效：提升臀部，雕塑腰周曲線。 STEP6 緊實(shí)腹部 動作：左手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住左腳。右手向身體正前方伸展，左腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài)。保持10秒，重復(fù)5次后換腿。 功效：緊實(shí)腹部，消減腰背部贅肉。

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