上班族久坐桌前工作，總是背酸、腿痛、長肉，這就是久居桌前不動的下場，呼啦圈運動，每個女孩子基本都會，也不需要特定的場所，在家邊看電視就可以邊做，如果每天轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，每次大約30分鐘，一個月后，你就會喜獲苗條的身材和健康的身體。

動作1：后舵式主攻目標：手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背。

1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。

吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

2、順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。

堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

3、回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。

堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態(tài)。

動作2：前屈身主攻目標：背部、雙臂及肩部。

1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前。

屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。

用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

2、繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。

同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。

堅持10秒后，慢慢直立身體。

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