呼啦圈減肥法 松弛骨盆擊破贅肉

2014-03-20 21:14　來源：PClady

　　四、左右呼啦圈運動

　　左右搖晃練習(xí)可以鍛煉腹橫肌，拉伸腰部線條。熟練掌握后會發(fā)現(xiàn)左右搖晃可以使即將下落的呼啦圈再次恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)要求位置。

　　基本姿勢

　　雙腿打開與肩同寬，呼啦圈放于腰部高度，沿著腰身進行旋轉(zhuǎn)。重點關(guān)鍵是向右旋轉(zhuǎn)時，呼啦圈貼合右斜前方及左斜后方的部位，向左進行旋轉(zhuǎn)是，貼合左斜前方及右斜后方的腰部肌肉部位。

　　腰部左右運動的搖晃方法

　　1、還原基本姿勢，雙手持呼啦圈，依靠手部旋轉(zhuǎn)及腰部力量使呼啦圈旋轉(zhuǎn)起來。

　　2、開始旋轉(zhuǎn)后，膝蓋輕輕彎曲，腰部左右運動。關(guān)鍵重點是將膝蓋力量抽離，重心左右移動。

　　3、熟練掌握后，雙手臂向身體兩側(cè)打開，隨著呼啦圈旋轉(zhuǎn)，運動效果更加，可以拉伸臂部肌肉，甩掉蝴蝶袖。

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