由于嚴(yán)峻復(fù)雜的疫情形勢(shì)，同學(xué)們又一次開(kāi)啟了線上學(xué)習(xí)模式。在這期間，同學(xué)們想必又有一些不適應(yīng)，疫情反復(fù)之際，我們每一位同學(xué)別忘了做好自己的心理防護(hù)。

一、接納變化，自我穩(wěn)定

面對(duì)再次開(kāi)啟居家線上學(xué)習(xí)模式，或許有些同學(xué)覺(jué)得還不錯(cuò)，比較舒適，自由靈活；有些同學(xué)覺(jué)得自己自律性差、沒(méi)人監(jiān)督，經(jīng)常走神，不能專注聽(tīng)課；有的同學(xué)認(rèn)為本來(lái)馬上可以見(jiàn)到自己熟悉的同學(xué)和朋友，突然不能見(jiàn)到，感到生氣和失望。但不管怎樣，坦然接受變化，調(diào)適心態(tài)，同時(shí)思考如何更快樂(lè)高效地學(xué)習(xí)才是當(dāng)下我們可以做的積極應(yīng)對(duì)。面對(duì)變化最有效的方式之一就是重新回歸有序地線上學(xué)習(xí)，這能幫助同學(xué)們加強(qiáng)自我穩(wěn)定感。同時(shí)面對(duì)繼續(xù)開(kāi)啟線上學(xué)習(xí)這一現(xiàn)實(shí)，我們可以改變消極的認(rèn)識(shí)，轉(zhuǎn)變心態(tài)，積極地看待它，這也能提升我們線上學(xué)習(xí)的效率。

二、接納情緒，合理宣泄

暫緩返校，也許你因?yàn)橐?jiàn)不到許久未見(jiàn)面的同學(xué)們而感到生氣，也許你因?yàn)檫€要繼續(xù)居家學(xué)習(xí)而感到煩躁。情緒是沒(méi)有好壞之分的，都是我們內(nèi)心最真實(shí)的感受。調(diào)節(jié)情緒的第一步，就是能夠接納各種消極情緒。要知道消極情緒是在提醒我們提高警惕，保護(hù)好自己。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，我們才能坦然接納消極情緒。在此基礎(chǔ)上主動(dòng)地表達(dá)情緒，合理地宣泄情緒。和家人、朋友說(shuō)一說(shuō)你的擔(dān)憂和焦慮，有時(shí)僅僅是表達(dá)出來(lái)，情緒就緩解了一半。

三、自覺(jué)自律，管理時(shí)間

繼續(xù)居家學(xué)習(xí)對(duì)同學(xué)們的自主學(xué)習(xí)能力提出了更高的要求：能否合理規(guī)劃時(shí)間，自覺(jué)完成在線學(xué)習(xí)任務(wù)？但在繼續(xù)居家學(xué)習(xí)的過(guò)程中，同學(xué)們每天都與手機(jī)、電腦相伴，如果缺乏自覺(jué)自律，很容易放飛自我，而忘記了自己要認(rèn)真聽(tīng)課學(xué)習(xí)。所以要求同學(xué)們能夠嚴(yán)格自覺(jué)按照學(xué)校的作息時(shí)間，提升時(shí)間的利用率，保持積極學(xué)習(xí)的狀態(tài)在線認(rèn)真聽(tīng)課完成各科作業(yè)，必要時(shí)可以請(qǐng)家長(zhǎng)或朋友進(jìn)行監(jiān)督。此外，要制定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)，設(shè)定不同的優(yōu)先級(jí)，按照任務(wù)的輕重緩急進(jìn)行處理，保持充沛的精力，輕松應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和生活。

四、積極溝通，換位思考

繼續(xù)開(kāi)啟居家學(xué)習(xí)，有些同學(xué)不免會(huì)遇到與父母如何相處和溝通的問(wèn)題。首先需要尊重父母，積極與他們溝通，控制自己的情緒，學(xué)會(huì)換位思考，看到父母真正的用心，看到父母可能也有局限性，父母沒(méi)有經(jīng)歷你成長(zhǎng)的環(huán)境，沒(méi)有接觸你感興趣的事情，可能不一定能完全了解你的世界。作為孩子，可以多一點(diǎn)主動(dòng)和父母溝通，分享你的見(jiàn)聞和經(jīng)歷，分享你的快樂(lè)與悲傷，分享你的想法與見(jiàn)解，給父母一個(gè)機(jī)會(huì)成長(zhǎng)為理解尊重孩子的更智慧的父母，也給自己一個(gè)機(jī)會(huì)成長(zhǎng)為理解體貼父母的更優(yōu)秀的孩子。

五、勞逸結(jié)合，健身悅心

我們此刻談到的“逸”并不是指玩游戲、刷手機(jī)等需要付出精力的活動(dòng)。人的注意力、意志力、精神力都是有限的，學(xué)習(xí)和游戲都會(huì)消耗我們的精力，關(guān)掉直播拿起手機(jī)相當(dāng)于我們?cè)谶B軸工作。

這里的“逸”應(yīng)該是給大腦“自由呼吸”的時(shí)間。停下手中的事情發(fā)發(fā)呆，不去想任何事情；或者出去走走，讓大腦接觸到冷冽的新鮮空氣；或者泡個(gè)澡感受從內(nèi)到外的放松；或者做些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，提高自己的生活技能。當(dāng)我們從高強(qiáng)度、快節(jié)奏的學(xué)習(xí)中慢下來(lái)時(shí)整個(gè)人才能獲得真正的放松，精力值才會(huì)有所恢復(fù)。

繼續(xù)居家學(xué)習(xí)期間，我們還可以結(jié)合自己的興趣和生活條件，每天開(kāi)展1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。

六、善用資源，專業(yè)求助

同學(xué)們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)自己存在心理困擾并影響到了正常的居家學(xué)習(xí)和生活，自己無(wú)法解決時(shí)，可及時(shí)和父母溝通，也可尋求專業(yè)的心理援助。我校大學(xué)生心理健康教育咨詢中心的疫情防控心理援助熱線：0392-26203782，在工作時(shí)間接受正常咨詢；也可以將情況發(fā)送郵箱：hbxl525@126.com我們會(huì)由專業(yè)老師為大家分析情況，解決問(wèn)題。

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