跑步機減肥好還是動感單車效果好？

減肥對于很多女性來說都是非常重要的一部分，大部分的女性在想到減肥的時候都會去健身房，而健身房里面最常見的運動器材是跑步機和動感單車，這兩者在選擇上面也是很多女性共同的煩惱，那么想要減肥跑步機和動感單車到底應(yīng)該要怎么樣選擇呢?接下來小編就會為大家講解一下這兩者具體的區(qū)別在哪里。

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1呼啦圈減肥見效好嗎

　　呼啦圈減肥方法

　　呼啦圈對腰腹部減肥特別有效。

　　由于呼啦圈運動強度不是很大，所以對于需要全身減肥的朋友來說，只做呼啦圈運動是不夠的。而對于體重問題不大的人來說，長期堅持并且逐漸增加時間，呼啦圈減肥還是有用的。

　　酸背痛腿長肉，久居桌前不動的下場——就是看著熱褲背心欲哭無淚。這樣的日子你還要繼續(xù)下去嗎?還不趕緊跟著行動起來。每天一次，每次大約30分鐘，一個月后，喜獲性感身材。

　　STEP1：

　　后舵式主攻目標：手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背

　　1、

　　雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨

　　2、

　　順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

　　3、

　　回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

　　STEP2：

　　前屈身主攻目標：背部、雙臂及肩部

　　1、

　　雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

　　2、

　　繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。

2跑步機減肥好還是動感單車效果好

　　1. 跑步機上跑就自己一人，可以專心跑步，心無旁騖。

　　2. 跑步機可以設(shè)定坡度。帶子光滑并且跑板還有減陣作用。

　　3. 在跑步機跑不易受傷，容易堅持，即使不慎摔倒，跑步機現(xiàn)在都會配備安全鑰匙，鑰匙一掉機器逐漸停止

　　4. 一般而言，跑步機上跑比在柏油路上要節(jié)省大概2成的體力，那么在操場或者是砂石路面，會比跑步機更累。

　　5. 不易受天氣狀況的影響。在內(nèi)陸城市空氣質(zhì)量不是很好，春天有時還會有沙塵天氣，過冷或過熱都不宜運動。室內(nèi)的環(huán)境相對安靜，氣溫較室外均衡，可以穿得簡單一些。

　　動感單每堂課減脂能燃燒900卡路里的熱量;快速提升肌肉耐力;增強下肢肌肉力量;提高心肺功能;改善循環(huán)

　　動感單車(RPM)在運動過程中，拉伸腿部肌肉，增強肌肉的持久力，可調(diào)節(jié)的騎行高度能讓訓練效果充分體現(xiàn)，達到您希望的目標。

　　動感單車(RPM)的間歇運動特質(zhì)對人體供氧系統(tǒng)提出很高的要求，能在一節(jié)課內(nèi)燃燒掉900卡路里，最受那些想減肥的人士歡迎。

　　由于跑步機是30分鐘以后才開始燃燒我們身體的脂肪，所以說想要減肥，必須在跑步機上面鍛煉半小時以后，才可以起到減肥的作用，而動感單車是屬于有氧運，在騎車的過程當中，也會有各種的動作出現(xiàn)，所以對于減肥的效果來說，會更加好一些。

3快速減脂推薦四種超人氣方法

　　怎么快速減脂

　　1、有氧和無氧訓練的結(jié)合

　　有氧訓練能使脂肪組織中的脂肪酸游離出來供能，同時能造成肌體熱量的負平衡，從而促使體內(nèi)脂肪的消耗，是減脂的最佳運動方式之一。專做有氧訓練能達到減脂的目的，但體形不美，無氧訓練則是一把雙刃劍，既可以減去皮下多余脂肪，又能增肌美體。要想減去腹部脂肪，就得進行既有全面性又有針對性的鍛煉。

　　例如：訓練課開始時最好先鍛煉身體其他部位，讓體內(nèi)的糖原消耗到最低水平，然后再進行腹部練習或有氧訓練，這樣減脂效果會更理想。

　　2、訓練強度

　　提高無氧訓練強度，以穩(wěn)步提高肌肉的力度，使肌肉結(jié)實而富有彈性，進而優(yōu)化體形。專家建議：要想消化更多的熱量，必須采用高強度大重量練習。若采用小重量高次數(shù)練習即使間歇時間很短，消耗的總量也不及采用大重量高強度訓練消耗的多。

　　理想的訓練強度是本人最大負荷量的75-80%(試舉次數(shù)不少于6次)。目的是將肌肉中的糖原耗盡，且不使肌肉疲勞或破壞肌肉組織。使每一組每一次練習都給肌肉以強烈的刺激，防止即若萎縮，達到減脂不減塊的目的。若強度小，熱量消耗少，對肌肉刺激弱，則達不到消耗熱量減少脂肪的目的，肌肉塊又會變小。

　　3、訓練頻度

　　每周保證訓練4-5次，練兩天或三天休息一天，每次60-90分鐘，不宜超過90分鐘，否則不利于身體的恢復(fù)，會引起過渡疲勞，不利于肌肉的生長。

　　4、有氧訓練方式

　　最佳方式是高強度和小強度相結(jié)合。譬如，在無氧力量結(jié)束后，進行20-30分鐘快速和慢速跑相結(jié)合的變速跑，或采用增減阻力和變速騎健身車練習等。此外，每周還可以單獨進行有氧訓練，每次45分鐘，切勿超過1小時，否則會使肌肉流失，有氧訓練結(jié)束后可進行腹肌訓練。

　　哪些食物減脂

　　1、減脂期間蔬菜的選擇

　　減脂期間各種蔬菜每天500至1000克，其中有一半左右是深綠色的蔬菜，而且還要用少油的烹調(diào)方法，蒸、白灼、煮湯、燉、快炒、涼拌都可以。

　　多吃耐餓蔬菜：比如菌類的各種蘑菇、香菇、木耳等，藻類的海帶、裙帶菜、紫菜、鹿角藻等，還有各色菜花、豆角，和深綠色的葉菜，比如菠菜、莧菜、芥藍、空心菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等等，它們都是膳食纖維含量高、熱量低而且飽腹感強的蔬菜。所以，每餐都要吃這類蔬菜，而且最好能在吃米面主食之前就吃這些蔬菜，以便延緩餐后血糖的上升速度。

　　無限量的吃低能量填充蔬菜：比如番茄、黃瓜、冬瓜、西葫蘆、白菜、蘿卜、萵筍、圓白菜、球生菜等。這類蔬菜營養(yǎng)素、膳食纖維含量較低，水分大且熱量低，吃的時候幾乎無需限量。只要吃的足夠多，用餐時也能起到一定的增加飽腹感作用，至少在心理上讓人們感覺好像吃了很多一樣。

　　2、減脂期間主食的選擇

　　減脂期間主食一定要吃，早餐和午餐主食要足，晚餐較少，全天的主食至少100克，主食應(yīng)該以復(fù)雜碳水化合物為主，沒有精加工的粗糧(含有豐富的膳食纖維、B族維生素、礦物質(zhì)，有助于減脂)，薯類和雜豆，例如：糙米、黑米、小米、燕麥、蕎麥、薏米;紅薯、芋頭、新鮮玉米;紅豆、綠豆、蕓豆等;選擇其中2-3中，煮粗糧飯或雜糧粥或蒸紅薯、玉米、山藥、芋頭等作為主食。

　　3、減脂期間蛋白質(zhì)的選擇

　　我們必須攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，其中蛋白質(zhì)來源于植物蛋白和動物蛋白兩種。因此減脂期蛋白質(zhì)最好的攝入來源有：雞蛋、海鮮水產(chǎn)(魚、蝦、貝殼)、雞胸肉、牛肉，奶和奶制品(牛奶、脫脂奶、酸奶)，豆及豆制品(豆?jié){、豆腐、豆皮、豆絲)等，為了保證減脂效果，肥肉不要吃。

4揭秘最佳減脂運動時間

　　減脂運動最佳時間

　　既然是減脂，那么就一定要通過長時間的有氧訓練來完成，因為體內(nèi)是會儲存能量的，所以不可能一開始運動就消耗脂肪，有氧運動前15-25分鐘大部分是以糖原功能，糖原消耗的差不多了身體會開始動員脂肪開始為身體提供能量。

　　但是，如果有氧持續(xù)的時間過長，脂肪燃燒的效率就會下降。所以我們建議有氧運動的時間在30-60分鐘以內(nèi)。每周3-5次。

　　減脂有哪些運動

　　一、騎自行車

　　即使節(jié)奏輕緩，騎車每小時也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由于騎車是“懸浮”運動，身體不會與地面產(chǎn)生沖擊，只要調(diào)節(jié)好扶把和鞍座的位置，就不必擔心損傷關(guān)節(jié)，受傷幾率也很小。

　　專家建議：騎車的樂趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。增大能量消耗的秘訣，就是改變強度。也就是說，30秒快騎，然后30秒慢騎，如此交替。如果在室內(nèi)騎車，那么可以在1分鐘內(nèi)增大阻力，變換強度增大消耗。

　　鍛煉頻率：每周騎車三次，每次45分鐘。

　　二、跑步

　　跑步(快跑和慢跑)對體能消耗大，對瘦身絕對有效，每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強腹肌，緊實小腿和臀部肌肉。

　　專家建議：跑步結(jié)合腹部練習，是得到馬甲線的捷徑。

　　鍛煉頻率：如果不習慣跑步，那么就得逐漸讓身體適應(yīng)這項運動。初次跑步時，可以先快走20分鐘，然后再跑步20分鐘。每周跑三次，每次跑45分鐘。

　　三、拳擊

　　對于工作壓力大的人，拳擊是下班后最棒的運動。拳擊鍛煉手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對著沙袋打一個小時，消耗的熱量高達800卡路里。

　　專家建議：拳擊對神經(jīng)能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時候鍛煉。平時可以結(jié)合一些舒緩運動，比如騎車，慢跑等。

　　鍛煉頻率：每周打拳一小時。

　　四、跳繩

　　跳繩不受場地控制，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達850卡路里。

　　專家建議：不要急于求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長時間。

　　鍛煉頻率：每周跳繩20分鐘。

　　運動減脂飲食

　　清晨鍛煉：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者補充1-2片全麥吐司。

　　下午鍛煉：如果運動時間選擇在17-19點之間，下午4點左右補充一杯酸奶、2片全麥吐司和1個水果。

　　晚上鍛煉：運動時間選擇在晚飯后，基本在20點左右。那么晚飯要盡可能清淡，油膩的食物會加重腸胃負擔，需要更多的時間消化。飯前半小時一個水果。晚餐進食1小碗米飯或粥，1份蔬菜即可。

5鄭多燕減肥操真的有效嗎

　　鄭多燕減肥舞四大關(guān)鍵點

　　1——拒絕過瘦

　　親身經(jīng)歷過爆肥，而且通過自己的努力激瘦下來，作為一個辣媽的鄭多燕，她的經(jīng)歷相信是最共鳴最有說服力。

　　提倡“美與健康并重”的她認為，最完美的體態(tài)就是令全身肌肉呈現(xiàn)最美的狀態(tài)，而并不是越瘦越好。肌肉要分布平衡，充滿張力與柔韌度，如果肌肉量太少，光是一味地追求消脂，會使得身體很容易疲倦和消瘦，這種病態(tài)的瘦不應(yīng)該是現(xiàn)代女性的所追求!

　　鄭多燕式美體術(shù)的關(guān)鍵就是，簡單輕松的鄭多燕減肥舞，配合營養(yǎng)均衡的飲食生活，誰也無需勉強自己，以自己可以接受、符合能力范圍的方式來輕松享瘦便可!

　　很多女生都很宅，都缺乏運動，其實鄭多燕也一樣不喜歡運動，婚后更是變成肥胖的家庭主婦。但正正是這個原因，她明白到只有運動才能徹底改變自己。所以，決心很重要，想要改變就務(wù)必拿出決心拿出勇氣!

　　2——運動過度也不行

　　來看看鄭多燕一天是怎么度過的!

　　5:45起床，準備早飯和制作便當。然后送孩子上學后回家做做家務(wù)、掃掃除。

　　10:30回到自己經(jīng)營的健身房，教大家做健身操。

　　12:30午飯過后，開始處理工作事務(wù)。

　　17:30去接孩子放學，回家準備晚飯。

　　19:30晚飯過后，洗衣服、熨衣服等家務(wù)。

　　23:00睡覺。

　　意外地發(fā)現(xiàn)，真正進行劇烈運動其實也就只是1個多小時左右，并沒有整天都在做運動。

　　因為鄭多燕認為，長時間的劇烈運動會給身體帶來負擔，特別是30歲過后的女性，體力逐步下降，如果運動過度，反而會破壞身體機能，對健康減肥來說無疑是一個阻礙。

　　其實減肥瘦身，最重要的持之以恒，不要求快，也不要求高強度，只要堅持每天保持適當?shù)倪\動量就可以了!

　　3——食材的挑選秘訣

　　作為家庭主婦的鄭多燕，對飲食生活很在意，平日在烹調(diào)時會避免采用面粉、白砂糖等人工精制加工的食材與動物性脂肪。

　　盡量用菜花籽油、橄欖油與芝麻油，多吃蔬菜與水果。而韓國盛產(chǎn)的紅參，可以補身體，改善婦科疾病，又能養(yǎng)顏美容。

　　4——活用蒜的減肥功效

　　減肥瘦身的時候，由于控制飲食，不少人都會出現(xiàn)營養(yǎng)失衡的情況。但曾經(jīng)激瘦的鄭多燕又是怎樣維持免疫力與代謝能力的呢?秘訣就是——蒜!

　　蒜的藥用功效很強大，不但能殺菌，預(yù)防感冒等疾病，消除疲勞，增強免疫力，還能參與肌肉活動，增強體力，讓你在運動中不易疲勞，促進新陳代謝，降血糖血脂血壓，還能防曬養(yǎng)顏美白!

　　鄭多燕減肥舞的優(yōu)勢

　　1、自編自創(chuàng)，簡單易學

　　鄭多燕健身舞是由鄭多燕自己編創(chuàng)的，動作簡單易學，減肥效果良好。

　　成功瘦身，引來許多網(wǎng)友的關(guān)注，不但成了網(wǎng)絡(luò)紅人，報紙、雜志、廣播、電視等各家媒體也都來采訪她，對她的減肥事跡進行了報道，讓鄭多燕健身舞迅速為大眾所熟知，成為現(xiàn)下非常流行的一種減肥方法。

　　要說鄭多燕健身舞有沒有用，可以問一下這些跳的人，實踐過的人最有發(fā)言權(quán)，從實踐的效果來看，只要你能堅持下來，那么肯定能收獲一個讓你比較滿意的瘦身效果。

　　除了簡單易學外，鄭多燕減肥舞還有以下的優(yōu)點：

　　2、成本低，大眾化

　　相較于其他減肥方法，鄭多燕健身舞是一種成本較低的減肥方法，其健身減肥效果突出和鄭多燕年近50歲還能有這樣的身體狀態(tài)，是鄭多燕走紅和網(wǎng)絡(luò)上的鄭多燕健身舞視頻被網(wǎng)民瘋狂下載的主要原因。

　　循序漸進的練習會讓自己的的身體更健康同時對于減肥塑身也有一定的效果。

　　3、適用群體廣泛

　　鄭多燕健身舞的動作簡單易學。

　　即便你沒有舞蹈基礎(chǔ)，即便你以前沒有跳過健身舞，只要看著鄭多燕健身舞視頻就可以跟著鄭多燕一起跳，雖然簡單易學，但不要小看這些簡單的動作，要認真跳完，會大汗淋漓，健身瘦身減肥效果很好。

　　另外鄭多燕健身舞的適用群體廣泛，對場地要求不高，你可以選擇去健身房跟著教練學習跳鄭多燕健身舞，也可以自己在家都跟著視頻學習跳鄭多燕健身舞，跟著鄭多燕循序漸進的練習在讓你的身體更加健康的同時達到減肥瘦身的目的。

　　4、堅持才是關(guān)鍵

　　如果你每次跳鄭多燕健身舞都能堅持下來，相信你一定可以收獲美好的身材，達到你所想要的瘦身減肥效果，如果你堅持不下來，那么就可能達不到理想的減肥效果，也可能讓你產(chǎn)生鄭多燕健身舞對減肥作用不大的誤解。

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