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先練器械再練動(dòng)感單車減肥效果很好，成功案例

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 01:16

6個(gè)月50斤我做到了你也可以！

2015-11 作者: 飛翔的胖子

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減肥方法說白了就是兩點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)+飲食。每天運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，飲食方面，早上：吃飽吃好,中午：7分飽，晚上吃少，看似兩句，想做到挺難的，一起努力吧！

達(dá)人小檔案

昵稱：飛翔的胖子身高：180CM年齡：31職業(yè)：IT男所在地：揚(yáng)州最高體重：98KG目前體重：73KG減重成果：25KG（50斤）減肥歷時(shí)：6個(gè)月宣言：夢想還是要有的，萬一實(shí)現(xiàn)了呢！

減肥成功關(guān)鍵字

過午不食器械動(dòng)感單車忌大葷好的心態(tài)

我的故事和他近距離交流>

　　說點(diǎn)感想吧，大學(xué)時(shí)期179的身高，128斤，當(dāng)時(shí)的我也算是帥小伙吧（哈哈），畢業(yè)以后忙于工作、應(yīng)酬，后來結(jié)婚了，生活變得更加安逸起來，于是我的體重也開始了，10年時(shí)間從 128，猛漲到198斤，而且今年也開始睡覺打呼了，吵的老婆都睡不著覺，于是老婆今年3月份幫我辦了一張健身卡（感謝老婆），自此我的減肥運(yùn)動(dòng)生涯開始了。　　

　　左邊第一張，大學(xué)時(shí)期（10年前），第二張，去年198斤。第三張，今年7月份，減到165斤的時(shí)候。　　

減肥方法

飲食

早餐：吃飽吃好（通常有面條，雞蛋，牛奶等）。

午餐：7分飽（一小碗飯，和一些素菜。戒豬肉，因?yàn)橛X得太油膩）

晚餐：一杯水，一個(gè)蘋果（有時(shí)候香蕉）。

補(bǔ)充：自己總結(jié)的5條減肥心得（貴在堅(jiān)持）：1.忌晚飯（可以一個(gè)蘋果、或香蕉代替）；2.忌大葷（可少量攝入雞蛋、魚、雞肉，不可大量）；3.每天運(yùn)動(dòng)2小時(shí)（先一小時(shí)器械，后一小時(shí)動(dòng)感單車）；4.每天4杯綠茶（早兩杯，午后兩杯）；5.良好的心態(tài)（除了堅(jiān)持，當(dāng)體重出現(xiàn)波動(dòng)的時(shí)候，不要?dú)怵H）?！斑^午不食”這一條很重要，過了中午1點(diǎn)鐘，就不再進(jìn)食了，如果餓的的厲害，建議多吃蘋果等水果。

運(yùn)動(dòng)

　　每天運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)（1小時(shí)單車+1小時(shí)器械），科學(xué)鍛煉方法，我感覺應(yīng)該是先無氧運(yùn)動(dòng)，再有氧，感覺效果很好。1.機(jī)械基本上都在做，臥推，下蹲，啞鈴都在練，目前肌肉線條也保持的還不錯(cuò)。主要是在健身房，有氣氛，在家一個(gè)人太孤獨(dú)了。

　　常做運(yùn)動(dòng)：器械　動(dòng)感單車

你問我答我也要提問>

你的運(yùn)動(dòng)量挺大的，有出現(xiàn)過膝蓋疼、腰疼這些身體不適嗎？怎么處理？

身體不適的地方很多，甚至練到腰肌勞損，睡覺翻身都難。因?yàn)槲抑サ膭?dòng)感單車，動(dòng)感單車不停得要彎腰，所以對(duì)腰部損傷很大，我每晚去踩單車，估計(jì)彎腰次數(shù)都要上千下了。然后中途停止單車一個(gè)月左右，只做了簡單的慢跑。其實(shí)不建議這么累，對(duì)身體健康有影響的。

晚上跑步啥的，運(yùn)動(dòng)了之后會(huì)餓，晚上真的啥都不吃嗎？

減肥就是拼的意志和抵御各種誘惑，實(shí)在餓的慌就喝杯水，吃個(gè)蘋果，不行就吃兩個(gè)，其實(shí)大運(yùn)動(dòng)量之后，不會(huì)太感覺到饑餓感的，一杯水，一個(gè)蘋果差不多了。

我原來170斤，現(xiàn)在減到146斤了，離目標(biāo)120斤，但是感覺越來越?jīng)]有毅力了怎么辦？

不要聽信耳邊家人、朋友的量話（什么已經(jīng)很瘦了，可以了，身體健康就行），要堅(jiān)定自己的目標(biāo)，目標(biāo)120就是120，不要停止自己的腳步！

覺得減肥過程中最痛苦的事情是什么？如何克服的？

朋友三天兩頭喊吃晚飯，夜宵，燒烤，小龍蝦，都拒絕了，其實(shí)好想吃！好想吃！一定要足夠能忍。

是否有遇到過平臺(tái)期，如何突破的？

我7月份的時(shí)候就遇到了平臺(tái)期，于是改變運(yùn)動(dòng)方式。以前都是一去就跑步，或者單車，后來改成每次先去器械（先做無氧運(yùn)動(dòng)），再做有氧運(yùn)動(dòng)，效果真的很好，事半功倍。

有什么話特別想對(duì)還沒有減肥成功的朋友說？

一定要有一個(gè)堅(jiān)定的信念吧，無論受到外界多大的干擾，始終要堅(jiān)定不移的執(zhí)行自己既定的計(jì)劃，相信自己。（餓的時(shí)候，想吃東西的時(shí)候，最好的辦法就是轉(zhuǎn)移注意力，我那段時(shí)間是瘋狂的追劇……我喜歡抗戰(zhàn)片，幾乎看完了所有的抗戰(zhàn)片……）

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