健身人士應(yīng)該怎么合理飲食

在我們的周圍，已經(jīng)有越來越多的人開始加入健身的行列，繁雜的工作、頻頻的應(yīng)酬，其實(shí)早就開始透支身體了，就像很多健身俱樂部的廣告詞一樣：健身俱樂部就是你生命的加油站!選擇健身的人多，但健身的目的和方法卻各不相同，但歸根結(jié)底，都是為了健康。都說健身要三分練七分吃，那健身人士應(yīng)該怎么樣合理的飲食呢？不單單是健身人士，人們的飲食離不開優(yōu)良的蛋白質(zhì)比如說：去皮雞胸肉為什么要去皮呢？因?yàn)殡u肉的皮含有大量脂肪，去皮后幾乎沒有脂肪，但是蛋白質(zhì)含量和牛肉相差無幾，牛肉相比去皮雞胸肉脂肪含量高，但是是健康的脂肪，而且富含微量元素，海產(chǎn)品有蝦類，魚類大部分蝦類魚類都是含蛋白質(zhì)比較高的，幾乎無脂肪，魚類中三文魚雖然含有大量脂肪，但那是不飽和脂肪，反而有利于身體。

再來說一下碳水化合物，說到碳水就不得不提到升糖的指數(shù)GI值，這個(gè)值講的是碳水中有多少會(huì)轉(zhuǎn)換成糖分，而糖分較終又會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，所以不論減脂還是增肌人群都應(yīng)避免高GI值的食物，一般食品包裝反面會(huì)寫在碳水化合物含量下方，一般健康食用土豆的方法只有水煮和清蒸，所謂吃土豆會(huì)胖是因?yàn)榇蟛糠滞炼苟急蛔龀闪耸項(xiàng)l，是炸薯?xiàng)l的油使人變胖而不是土豆本身，全麥面包，粗糧等等。你想增肌的話那就加大碳水的攝入，比如鍛煉后馬上吃一餐，補(bǔ)充碳水。剛才提到了脂肪請(qǐng)不用害怕脂肪，當(dāng)然，我說的是不用害怕健康脂肪，也就是不飽和脂肪比如說牛油果，橄欖油，三文魚等等。不管是健身的人還是不健身的人大家都應(yīng)該合理飲食，這樣對(duì)自己的身體有益。

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