湯圓的熱量 怎么吃湯圓不長胖

深圳查查吧 作者：徐岸 2019-04-02 16:25

　　很多人表示很喜歡吃湯圓，但是對于想要減肥的小伙伴來說，吃湯圓對自己來說就是一個大的挑戰(zhàn)，所以我們可以先了解湯圓的熱量，然后自己酌情吃湯圓，控制食量就可以啦!

　　湯圓的熱量

　　熱量：311 大卡(100克)

　　評價：高碳水化合物的一種食物，同時有一定的纖維、脂肪和蛋白質，減肥時偶爾可被當作主食食用。

　　湯圓的營養(yǎng)信息

　　營養(yǎng)素含量(每100克)

　　熱量(大卡)311.00

　　碳水化合物(克)44.20

　　脂肪(克)13.80

　　蛋白質(克)4.40

　　纖維素(克)2.00

　　怎么吃湯圓不長胖

　　首先湯圓最好要仔細挑選一下，從它的個頭和熱量去考慮。市面上的湯圓有餡兒的和無餡兒的。

湯圓的熱量（圖片來自攝圖網）

　　就糖分來看，食品專家表示，湯圓宵的含糖量和沙糖桔相當，在14%-17%左右。熱量低的無餡兒的比較好，如果只是元宵節(jié)圖個熱鬧吃個湯圓，對湯圓無特殊喜好，建議吃沒餡兒的，減少攝入的熱量。

　　第二個要注意湯圓的烹調方式。中國湯圓的做法還是很豐富的，有煮的、炸的、蒸的，油炸的就要盡量避免了。湯圓中的油脂，資料表明正常12G一個，個頭小的黑芝麻湯圓，每六個含有11G油脂，而正常成年人每天烹調用油量為20-30G。其中熱量不言而喻。

　　第三個是吃湯圓的時候要減少其他食物的攝入量。帶餡兒的湯圓的熱量都是非?？植赖?，簡直是個熱量炸彈，三個湯圓基本上就相當于一盤炒青菜。

　　所以在吃湯圓之后一定要減少其他類食物的量，尤其是主食。同時要減少食用難消化的食品，湯圓本身就比其他主食難消化。

　　第四個，吃湯圓的湯一定要清淡。很多人喜歡花式做法，放一些紅豆、綠豆，吃完湯圓之后去喝湯。然而紅豆的熱量很高，一碗紅豆湯的熱量有200千卡，這樣吃下去，熱量會非常高，所以建議清湯煮湯圓，少喝幾口湯圓湯。

　　另外吃湯圓，還要注意一下吃的時間。湯圓的外皮是糯米粉，很難消化，如果晚上吃的很晚或者當作夜宵來吃，很容易引起胃脹，從而影響睡眠。所以建議湯圓食用時間在7點之前，這樣身體會比較舒服。

　　對于減肥人士來說，湯圓雖好，可不能貪多喔，平時可以少吃一些，畢竟湯圓的熱量是擺在你面前的嘛!

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