一、女性怎么跑步才能有效瘦身

　　跑步動(dòng)作和要領(lǐng)
　　跑步運(yùn)動(dòng)需要正確的跑步動(dòng)作和姿勢(shì)，才能有最好的效果，以免受傷。
　　1.原地跑步減肥法分解實(shí)際上是持續(xù)不間斷地慢步跑，而且上半身持續(xù)運(yùn)動(dòng)，使得腰部得到鍛煉。傳統(tǒng)的跑步姿勢(shì)重復(fù)擺臂手臂會(huì)很酸痛而且枯燥，所以使用正確的跑步姿勢(shì)能更好的促進(jìn)減肥。
　　2.跑步前需要先熱身，以免抽筋，做高抬腿、扭腰、拉伸大小腿肌肉。大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。
　　3.慢跑五分鐘后，漸漸轉(zhuǎn)變速度，漸漸從快走換成跑步。跑步速度不要太快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手隨身體自由來(lái)回?cái)[動(dòng)，可以一邊看電視一邊放松跑，讓運(yùn)動(dòng)多堅(jiān)持一段時(shí)間。
　　4.一小時(shí)耐力跑，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常具有挑戰(zhàn)性的，長(zhǎng)期堅(jiān)持耐力跑減肥的效果最好，耐力跑時(shí)最好調(diào)一些能轉(zhuǎn)移自己注意力的*活動(dòng)，如電影、音樂(lè)等等。耐力跑速度要慢，以免受傷。
　　跑步減肥的好處
　　跑步有利于血液循環(huán)，強(qiáng)身健體，而且非常方便，適合在家中、跑道、運(yùn)動(dòng)館進(jìn)行。跑步也不需要買很貴重的設(shè)備，花錢很少，適合減壓，減肥。跑步運(yùn)動(dòng)也適合各大人群。
　　減肥注意事項(xiàng)：不要心急，減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要循序漸進(jìn)。持續(xù)鍛煉身體才能真正起到減肥的作用。早餐盡量清淡，午餐以蔬菜和低熱量的肉為主食，飯后多散步，晚餐同樣。堅(jiān)持慢跑、散步，多喝水保證身體不會(huì)缺水。

二、什么時(shí)間最適合女性跑步減肥

　　跑步減肥的最佳時(shí)間？
　　在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后。
　　比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問(wèn)題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹（吃飽飯）的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
　　在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。
　　跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適？
　　只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒(méi)有問(wèn)題。不過(guò)好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。
　　目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。
　　如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長(zhǎng)至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦！

三、女生跑步減肥時(shí)的注意事項(xiàng)

　　女性跑步減肥一定要卸妝。跑步時(shí)新陳代謝快，毛孔張開(kāi)。妝容會(huì)導(dǎo)致毛孔堵塞，甚至?xí)l(fā)過(guò)敏或皮膚炎癥。穿戴要齊全。為了避免腳傷，要選擇合適的跑鞋。特別是胸部豐滿的妹子，跑步時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)Bra，因?yàn)樯舷骂嶔?huì)牽拉胸部組織纖維，很容易出現(xiàn)胸部下垂。
　　女生在生理期不要跑步。生理期最好暫?！笆萆怼庇?jì)劃。生理期跑步會(huì)加重盆腔的負(fù)擔(dān)，加劇痛經(jīng)，還可能會(huì)牽拉子宮，導(dǎo)致經(jīng)血過(guò)多。最嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，不過(guò)這和自己的體質(zhì)有關(guān)。為了避免危險(xiǎn)，經(jīng)期最好不要跑步，盡量進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng)。
　　空腹或飽腹都不適合跑步。特別要小心清晨空腹跑步，很多人可能會(huì)出現(xiàn)低血糖，感覺(jué)心慌、出虛汗及手腳顫抖等，一旦出現(xiàn)這些問(wèn)題，要及時(shí)補(bǔ)充糖分。飽腹跑步也不適合，食物進(jìn)入腸胃，需要時(shí)間來(lái)消化，血液集中胃腸，跑步會(huì)引發(fā)消化不良及胃部下垂等問(wèn)題，
　　跑步速度自己定，跑步減肥不是比賽，一味強(qiáng)求速度意義并不大，真正有效的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是持久的。跑步，呼吸和步伐要配合，最好是“兩步一吸，兩步一呼”。全身放松。剛開(kāi)始跑時(shí)要放慢速度，讓心血管系統(tǒng)及關(guān)節(jié)肌肉可以適應(yīng)。

四、跑步后不能做什么

　　1.不蹲坐休息
　　健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見(jiàn)于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等。
　　2.不在大汗淋漓時(shí)洗冷水?。ɑ蛴斡荆?/strong>
　　運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
　　3.不“省略”整理活動(dòng)
　　每次運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。
　　4.不貪吃冷飲
　　運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無(wú)可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
　　只有正確的方法才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。注意跑步后的一些問(wèn)題，就能減少跑步后受傷的可能性。

相關(guān)知識(shí)

跑步減肥的正確方法 跑步減肥的最佳時(shí)間
跑步減肥？安排好每天跑步最佳時(shí)間
跑步減肥最佳時(shí)間 3個(gè)時(shí)間點(diǎn)助你健康瘦身
跑步減肥，掌握最佳時(shí)間與方法，瘦身更輕松！
每天跑步多長(zhǎng)時(shí)間最佳？
跑步能讓臉部皮膚緊致嗎 什么時(shí)候跑步才是瘦身的最佳時(shí)間
正確跑步減肥的最佳方法，跑步能健康瘦身嗎
女生慢跑可以減肥嗎？跑步減肥的最佳時(shí)間是什么？
跑步可以瘦身——如何正確的跑步
每天跑步多長(zhǎng)時(shí)間最佳

網(wǎng)址: 如何跑步來(lái)瘦身 跑步減肥的最佳時(shí)間 http://www.u1s5d6.cn/newsview443634.html