轉(zhuǎn)眼之間春節(jié)假期過去一周了

你的體重是紅了還是綠了？

幾家歡喜幾家愁

端起湯圓，思想沉重

放下湯圓，垂涎欲滴

那么

湯圓的熱量到底有多高呢？

怎么吃才不會胖呢？

貼心的小體

為你送上元宵節(jié)

飲食、運(yùn)動小貼士

文末還有猜燈謎哦！

湯圓和元宵的區(qū)別

話說湯圓也是個高熱量的食物，真的能暢吃嗎？那今天咱們就來聊一聊元宵吧。什么？剛剛不是說湯圓嗎？怎么又叫元宵了？

確實，從成分來說，湯圓和元宵是同一種食物，外皮是糯米，傳統(tǒng)內(nèi)餡有芝麻、棗泥、豆沙、鮮肉等，至于目前的創(chuàng)新內(nèi)餡，包括但不限于果仁、巧克力、蔬菜、鮮花……凡是能包進(jìn)去的好像都能作為餡料。但從銷售量來說，還是香甜的芝麻餡最受歡迎。

湯圓和元宵的區(qū)別在于：湯圓是包出來的，元宵是滾出來的。

湯圓or元宵營養(yǎng)成分和熱量高低

外皮的營養(yǎng)參照糯米，含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素b1、維生素b2、煙酸等。

內(nèi)餡的營養(yǎng)就看包的什么餡料了，從熱量來說，較高的是芝麻、堅果類的，因為其本身熱量高，制作餡料的時候還需要加入油脂提高口感，熱量妥妥的no.1。

熱量中等的是咸味肉餡的，碳水化合物最少、蛋白質(zhì)含量高，煮的時候如果再加點(diǎn)綠葉菜、蝦皮等配菜，營養(yǎng)價值完勝其他幾種口味。

口味奇特?zé)崃可缘偷氖歉鞣N水果、鮮花口味的，在此建議大家淺嘗輒止，因為這類餡料里的特殊口味大多來自于香精等添加劑，對身體健康并不友好。

為什么湯圓是高熱量的食物？

之所以說湯圓是高熱量食物，是因為市面上比較常見的芝麻湯圓20克/粒，一粒的熱量高達(dá)70千卡（具體熱量可翻看外包裝上的營養(yǎng)成分表），4粒熱量就相當(dāng)于一碗米飯。

但從體積及飽腹感來說，4粒湯圓完敗于米飯，所以非常容易多吃，造成能量超標(biāo)，甚至消化不良（消化不良主要因為外皮是糯米做的）。

運(yùn)動消耗 才能多吃幾粒

各種運(yùn)動方式的能量消耗根據(jù)不同體重、年齡、運(yùn)動強(qiáng)度等因素而異，所以要精確計算的話還需要個性化換算。粗略來說，一個體重在正常范圍內(nèi)的成年女性，通常需要通過快走20分鐘消耗一粒湯圓的能量。所以，撇開暢吃湯圓不利消化的問題，如果要想多品嘗幾粒香甜的湯圓，那就先運(yùn)動起來把吃湯圓的額度掙到吧。

小體今天中午通過45分鐘揮灑汗水，消耗了快400千卡的熱量，折算一下，能換五六個湯圓，也算是能過個甜美的元宵節(jié)了。

看文章的你，準(zhǔn)備掙幾個湯圓額度過節(jié)呢？需要提醒大家是：食用湯圓應(yīng)注意“燙口”，以免造成不必要的傷害。湯圓雖好，但高糖不易消化，還是不要多吃哦！

元宵佳節(jié)除了吃湯圓，怎么能少了猜燈謎？小體這里有幾道和體育相關(guān)的燈謎，來和小體一起猜猜吧！

謎

面

四書六藝都精通

（打一體育項目）

謎

底

點(diǎn)我試試看~

十項全能

謎

面

姑娘說話真和氣

（打一體育項目）

謎

底

點(diǎn)我試試看~

女子柔道

謎

面

兩把刀，雪雪白，不切肉，不切菜，雙腳一蹬蹭蹭蹭，拐彎轉(zhuǎn)圈快又快。

（打一體育項目）

謎

底

點(diǎn)我試試看~

滑冰

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上觀號作者：上海體育