湯圓熱量高，怎么吃才不會(huì)胖？

過完春節(jié)緊接著就是一年一度的元宵節(jié)，元宵節(jié)吃湯圓是歷來的一種傳統(tǒng)，湯圓象征闔家團(tuán)圓，吃湯圓喻意新的一年合家幸福、團(tuán)團(tuán)圓圓，所以正月十五湯圓必備。

湯圓熱量高要淺嘗輒止。

湯圓通常由糯米粉、芝麻、油、糖組成，熱量不是一般得高，升糖指數(shù)也是屈指可數(shù)。因此，在目前能量過剩的時(shí)代，湯圓注定不能多吃，要少吃，要淺嘗輒止才不會(huì)胖。

控制一天的總攝入能量。

查看食物成分表發(fā)現(xiàn)，湯圓熱量普遍很高，即使是自己做的，熱量也低不到哪里去，食材決定了其熱量必定很高。大約在250～330千卡/100克左右，取個(gè)平均值300千卡，差不多相當(dāng)于1碗米飯或者33克油，100克湯圓大約是4個(gè)，所以，要想吃湯圓不胖，你得控制好總的攝入能量，吃一個(gè)湯圓的同時(shí)就要少吃兩口米飯，或者少吃8克油。

不吃油炸湯圓。

湯圓本身熱量高，如果再選擇吃油炸湯圓，熱量無疑爆表，總能量肯定是要超的。所以，吃湯圓不要選擇油炸湯圓，水煮即可。

調(diào)整就餐順序。

就餐時(shí)，先吃蔬菜蛋白質(zhì)食物，最后吃湯圓。吃湯圓前，建議先大量吃一些蔬菜，比如大拌菜等，再吃一些豆制品、低脂肪的肉類，吃的差不多了，最后品嘗一個(gè)湯圓，意思意思得了。

建議湯圓在早上或中午吃，吃完后可以做適量運(yùn)動(dòng)消耗掉，就不用擔(dān)心能量超標(biāo)引起長肉的煩惱了。晚上吃湯圓的話，千萬不要吃完就睡覺，保準(zhǔn)長肉，也建議吃完了出去走走路，活動(dòng)活動(dòng)，把多余的能量消耗掉。