運動醫(yī)學專家認為，運動消耗人體內(nèi)熱量的多少取決于多方面因素，比如性別，同樣的運動，男性消耗的熱量比女性多，因為男性的基礎(chǔ)代謝率比女性高得多。比如體重：同樣的運動，體重重的人消耗的熱量比體重輕的人多。比如運動項目：不同的運動及強度，運動量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。

送上一張運動消耗熱量表，照著做，不管你是男是女，是胖是瘦，每天堅持做準能瘦！

但是需要注意以下幾個誤區(qū)：
1、每天運動20分鐘，就能瘦

運動時間是關(guān)鍵因素。不少忙碌的上班族，選擇每晚抽出幾十分鐘運動，其實很難達到瘦身效果。鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪，才能真正達到減肥的目的。

但是不要因此覺得低于20分鐘的任何運動都毫無意義，如果你吃的食物熱量總量較低，那十幾分鐘的運動也能幫助你提高新陳代謝，加速脂肪的消耗。

2、運動量越大越好

運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動，不是動用脂肪作為主要能量釋放，而是主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。

短時間大強度的運動后，血糖水平降低、引起饑餓，這時人們會食欲大振，反而更可能攝入食物，對減肥不利。

3、運動會讓四肢粗壯

可能一些女生看到專業(yè)運動員或健身教練健壯的四肢后，會擔心自己萬一長運動后也會收獲小粗腿肌肉臂，其實大可不必過多擔心，因為粗壯的四肢是需要長時間和大量的高強度運動，以及嚴苛的飲食控制才能收獲的， 并非常人能夠擁有，所以姐妹們看看自己身上的肉，它們仿佛再跟你說：你這么厲害我們哪還會存在？

相反適當?shù)倪\動和力量訓練，不光可以讓你得償所愿地減掉脂肪，更可以讓你皮膚緊致，線條優(yōu)美，成為一個真正瘦而美的人。

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