力量or有氧?30分鐘訓(xùn)練消耗實測??
30分鐘不同運動消耗實測
1??growingannanas
動態(tài)消耗：257kal
2??力量訓(xùn)練
動態(tài)消耗：182kal
3??跳繩
動態(tài)消耗：261kal
4??爬樓梯（包含等電梯時間）
動態(tài)消耗：260kal
5??組間有氧
動態(tài)消耗：258kal

?有氧運動：
??簡單來說就是在氧氣充分情況下的體育鍛煉，強度低，可持續(xù)時間長；通俗講，運動時能說話，不能唱歌。
??主要消耗糖，脂肪，氨基酸
??減脂必備（需30分鐘以上），可提高心肺能力

?無氧運動
?? 機體在瞬間需要大量的能量，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動；劇烈運動，強度大、節(jié)奏快、呼吸急促。

整體來看，同等時間力量訓(xùn)練的消耗不及有氧，但是運動過后耗氧量的影響下 ，力量訓(xùn)練所能燃燒的總熱量更多。另一方面，力量訓(xùn)練也可以在燃燒脂肪的同時，最大限度的保持并增加肌肉含量，提高代謝。

無論是跳操 跳繩 還是爬樓梯，同時間內(nèi)的消耗相差并不大，選擇自己的喜歡并能堅持的就好??

組間有氧適合趕時間的時候，選擇小肌群訓(xùn)練，并且在組間休息的時候安排60-90s的有氧（比如：跳繩 深蹲跳 高抬腿等等）

??運動搭配（無氧+有氧才是王道）
?單做無氧，減重后停止運動很容易復(fù)胖，無氧運動可以更好的塑造體型，增加肌肉同時可以提高新陳代謝水平，真的會吃不胖
?一般順序：熱身（5-10分鐘）——力量訓(xùn)練（1小時）——有氧運動
?適宜頻次：每周3-4次訓(xùn)練較為適宜，同樣部位的訓(xùn)練，間隔時間最好在48小時以上哦

??無論有氧無氧，只要動起來，就是邁出了很重要的一步；只要達(dá)到了目標(biāo)，不糾結(jié)做的什么運動。

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