提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

運(yùn)動(dòng)需要消耗200~300卡路里比較合適。我之前減肥一直沒(méi)有這種熱量的概念，后來(lái)有一天我的朋友提醒了我，開(kāi)始嚴(yán)格的控制我的攝入量和運(yùn)動(dòng)。在這種情況下，我的減肥計(jì)劃是比較圓滿地實(shí)施的。

1,消耗卡路里

一天運(yùn)動(dòng)消耗200-300卡路里的熱量較為合適。能夠起到很好的增強(qiáng)體力、鍛煉身體的效果；若運(yùn)動(dòng)的目的是為了減肥，至少每天需要消耗400-500卡路里的熱量，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持、運(yùn)動(dòng)量逐漸增加減肥才能效果更佳明顯。

2,根據(jù)自身的條件，確定自己所消耗的卡路里

每天運(yùn)動(dòng)消耗多少卡路里最好要根據(jù)自身的基礎(chǔ)代謝率和體脂率以及運(yùn)動(dòng)的目的來(lái)評(píng)估，成年女性一般一天基礎(chǔ)代謝率是1200-1500千卡左右，如果她想鍛煉身體，每天需要消耗200到300卡路里，想減肥就要消耗600到800的卡路里。

3,個(gè)人建議

但是一般來(lái)講運(yùn)動(dòng)量需要逐漸的增加，避免過(guò)度，過(guò)度運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致疲勞，甚至肌肉軟組織的損傷。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候建議有氧運(yùn)動(dòng)。

大家一定要根據(jù)自己的身體情況，確定好自己所要消耗的卡路里來(lái)進(jìn)行減肥，這樣的話是一種比較科學(xué)的方式，而且避免傷到我們的身體。

2021-09-15

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