快走(一小時(shí)8公里)555卡快跑(一小時(shí)12公里)700卡單車(一小時(shí)9公里)245卡單車(一小時(shí)16公里)415卡單車(一小時(shí)21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡騎馬350卡網(wǎng)球425卡爬梯機(jī)680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小時(shí)4公里)255卡慢跑(一小時(shí)9公里)655卡游泳(一小時(shí)3公里)550卡有氧運(yùn)動(dòng)(輕度)275卡有氧運(yùn)動(dòng)(中度)350卡高爾夫球(走路自背球桿)270卡鋸木400卡體能訓(xùn)練300卡走步機(jī)(一小時(shí)6公里)345卡輪式溜冰350卡跳繩660卡郊外滑雪(一小時(shí)8公里)600卡練武術(shù)790卡游泳1036卡騎腳踏車184卡泡澡168卡開車82卡燙衣服120卡打網(wǎng)球352卡洗碗136卡看電影66卡爬樓梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡打掃228卡跳有氧運(yùn)動(dòng)252卡跳繩448卡打拳450卡午睡48卡念書88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高爾夫球186卡快走555卡看電視72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡騎馬276卡體能訓(xùn)練300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡練武術(shù)790卡買東西180卡仰臥起坐432卡各類活動(dòng)消耗熱量選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候,應(yīng)該注意一些可以活動(dòng)全身肌肉的運(yùn)動(dòng),例如:快走、慢跑、打網(wǎng)球、游泳等,同時(shí)要持之以恒,才能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的功效喔!提醒你,各種運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量與運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短有密切的關(guān)系,如果你想用運(yùn)動(dòng)減肥,每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該超過20分鐘以上,這樣才能夠真正地達(dá)到運(yùn)動(dòng)減重的效果。以下是一般活動(dòng)消耗熱量一覽表: 活動(dòng)項(xiàng)目大卡每公斤每小時(shí)上樓梯 ~ 下樓梯 騎腳踏車() 步行(4公里/小時(shí)) 快步走() 劃船(4公里/小時(shí)) 游泳() 跳舞(快) 羽毛球 排球 乒乓球 網(wǎng)球 攀巖(35公尺/小時(shí)) 騎腳踏車() 劃船比賽 跑步(16公里/小時(shí)) 以下是以體重68公斤,運(yùn)動(dòng)一小時(shí)為例計(jì),其他體重依比例增減,挑自己喜歡的運(yùn)動(dòng)減肥,持之以恒,定獲成功。爬樓梯1500級(jí)(不計(jì)時(shí)) 250卡快走(一小時(shí)8公里) 555卡快跑(一小時(shí)12公里) 700卡單車(一小時(shí)9公里) 245卡單車(一小時(shí)21公里) 655卡有氧運(yùn)動(dòng)(輕度) 275卡舞池跳舞 300卡健身操 300卡網(wǎng)球 425卡桌球 300卡慢走(一小時(shí)4公里) 255卡慢跑(一小時(shí)9公里) 655卡游泳(一小時(shí)3公里) 550卡單車(一小時(shí)16公里) 415卡有氧運(yùn)動(dòng)(中度) 350卡體能訓(xùn)練 300卡走步機(jī)(一小時(shí)6公里) 345卡跳繩 660卡 15項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)注意:人體每減掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡熱量(另一種說法是七千二百卡),愛減肥的同志們(尤其是年輕的女同志),請自己算算看。游泳:每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng),對增強(qiáng)心肺功能,鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康,婦女生育后恢復(fù)體形,對老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。田徑:每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉?；@球:每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性,加強(qiáng)心肺功能。自行車:每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利?；?每半小時(shí)消耗熱量二百四十卡。對整個(gè)軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。慢跑:每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長,消耗的熱量越大。散步:每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強(qiáng)有益,它能改善血液循環(huán),活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥?；当?每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。可增強(qiáng)全身靈活性和部力量。跳繩:每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),可改善人的姿態(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈。網(wǎng)球:每半小時(shí)消耗熱量二百二十卡。這是項(xiàng)激烈運(yùn)動(dòng),它能夠鍛煉心肺功能,鍛煉靈活性。乒乓球:每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動(dòng),有益于心肺,可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。排球:每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力,有益于心肺。食物熱量表各種食物熱量表食物名稱重量熱量(卡) 食物名稱重量熱量(卡)日常食物五谷根莖類牛肉面1碗 470 480 560 500 440 535 600 255 洋芋4份360

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