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減肥一天運動量消耗多少千卡才合適

2023年1月21日

女性要保證每天攝入1200千卡能量，男性一天最少1500千卡。每天消耗三百多千卡，相當于消耗掉1200多焦的能量。我現(xiàn)在每天堅持跳繩，跑步，并且合理的飲食，以達到標準。

1.合適的數(shù)值適合減肥

在一般情況下，想要達到減肥的效果，需要每天消耗1500卡路里以上的熱量。同時只有長期堅持，才能夠達到瘦身的效果。醫(yī)學上也有統(tǒng)計，想要消耗一公斤的脂肪，需要消耗7700卡路里的熱量。所以減肥是一項長期工程，需要我們做到合理飲食以及堅持運動。減肥并不意味著不吃食物，吃一些低熱量的食物，不僅可以補充營養(yǎng)，還可以幫助我們減肥。在減肥期間，挨餓是一件很痛苦的事情。所以，該吃飯的時候還是要吃飯的。

2.拓展資料

運動一天至少消耗200-300卡路熱量才合適,想減肥,400-500卡路熱量消耗,同,每攝取熱量能低于1200卡路。以每天運動1小時消耗500大卡熱量計算，一公斤脂肪是7700大卡（也有說是7200大卡），每天攝取的熱量=基礎(chǔ)代謝消耗熱量，額外增加1小時消耗500大卡的有氧運動。一個月運動消耗的總熱量=500*30卡，一公斤脂肪=7700卡，一個月減掉的脂肪=一個月運動消耗的總熱量/一公斤脂肪熱量≈4斤，按照這樣的算法，每天有氧運動1小時消耗500卡熱量，堅持1個月能瘦4斤左右。

不過還是要根據(jù)自己的身體條件來選擇合適的運動強度和方法。

2021-10-01

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