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運(yùn)動(dòng)損傷后的正確冰敷方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 18:00

　　隨著運(yùn)動(dòng)健身越來越受到人們的青睞，運(yùn)動(dòng)損傷疾病的發(fā)生率也隨之增加。發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后最重要的急救措施就是對(duì)損傷部位進(jìn)行制動(dòng)和冰敷。然而大多數(shù)人并不知道科學(xué)正確的冰敷方法，從而降低了治療效果。下面就為您介紹一下正確的冰敷方法。

　　冰敷可以減少以及減緩體內(nèi)組織胺的釋放，減輕組織對(duì)疼痛的敏感性；減輕微循環(huán)及周圍組織的滲出和腫脹；減少血管內(nèi)皮細(xì)胞的作用和血栓的形成；減少氧自由基的釋放等。

　　還有很多研究表明：在創(chuàng)傷后的第一個(gè)24小時(shí)之內(nèi)，微循環(huán)障礙以及由其繼發(fā)的組織損傷反應(yīng)并不明顯。所以冰敷要盡早，而且要持續(xù)一段時(shí)間。這樣，早期合理的冰敷就可以達(dá)到減低組織創(chuàng)傷程度和加快組織修復(fù)的目的。

　　具體冰敷方法：

　　1.部位：疼痛或者腫脹發(fā)生的部位；

　　2.材料：冰水混合物最好(用塑料袋裝填)，其次是冰棒、化學(xué)性冰袋、冷水等；

　　3.時(shí)間：一般每次20-30分鐘(一般就是冰塊化掉所需的時(shí)間)；

　　4.頻率：通常每隔3-4小時(shí)一次；

　　5.療程：一般在受傷后36-48小時(shí)內(nèi)使用(這是一般創(chuàng)傷性炎癥作用基本消除的時(shí)間)。