運(yùn)動扭傷正確的三種處理方法

運(yùn)動過程中，難免發(fā)生扭傷的想象，無論是爬山，跑步，還是跳繩，出現(xiàn)扭傷的情況都是比較常見的，扭傷以后具體可以采取靜養(yǎng)，冷熱敷的方法進(jìn)行，扭傷以后關(guān)節(jié)會伴隨著腫脹和陣陣的刺痛感，及時(shí)有效的處理是快速解決這種情況的關(guān)鍵，那么正確的面對運(yùn)動扭傷的方法都有哪些呢?

目錄預(yù)防運(yùn)動損傷的方法運(yùn)動扭傷正確的三種處理方法運(yùn)動扭傷腳應(yīng)該怎么辦關(guān)于運(yùn)動扭傷如何急救運(yùn)動損傷后有三大誤區(qū)

1預(yù)防運(yùn)動損傷的方法

　　肌肉韌帶拉傷

　　內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳

　　外因：準(zhǔn)備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠

　　預(yù)防：選教練、場地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動充分、循序漸進(jìn)。

　　處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

　　24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉

　　關(guān)節(jié)扭傷

　　內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差

　　外因：準(zhǔn)備活動不夠、場地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好(動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)

　　預(yù)防：準(zhǔn)備活動充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。

　　處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

　　24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉

　　心力憔悴

　　表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

　　預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動量的控制，

　　處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當(dāng)天不要多運(yùn)動。

2運(yùn)動扭傷正確的三種處理方法

　　1、靜養(yǎng)

　　關(guān)節(jié)扭傷之后，最好不要再運(yùn)動關(guān)節(jié)了，要讓受傷的關(guān)節(jié)部位得到靜養(yǎng)，減少受傷關(guān)節(jié)的活動量才能讓它在受傷狀態(tài)下不會承受太大的負(fù)擔(dān)。將受傷的手或者腳抬高，以方便促進(jìn)靜脈回流，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解受傷部位腫脹癥狀。也許有人覺得對受傷部位進(jìn)行按摩或用毛巾敷會緩解疼痛，但這是錯誤的，這種做法有可能會加重出血，加重傷情。

　　2、冷敷

　　看過比賽運(yùn)動的人都知道，在運(yùn)動員的關(guān)節(jié)受傷之后，急救人員第一時(shí)間會給運(yùn)動員冷敷。所以，腳扭傷的處理，應(yīng)該在第一時(shí)間停止劇烈運(yùn)動，然后盡快受傷的局部進(jìn)行冷敷，冷敷可以促進(jìn)血管的收縮，使出血的癥狀得到減輕，對于新陳代謝產(chǎn)生物能起到阻止減少的作用。冷敷能夠緩解對神經(jīng)末梢的刺激和壓迫，同時(shí)能夠消腫，冰敷的時(shí)間應(yīng)該要持續(xù)15分鐘左右，每個(gè)兩個(gè)小時(shí)敷一次，直至腫脹消除。

　　3、熱敷

　　熱敷應(yīng)該在扭傷過后24小時(shí)后，當(dāng)內(nèi)出血完全停止時(shí)才能進(jìn)行熱敷的處理。這個(gè)時(shí)候，熱敷能夠有效幫助促進(jìn)局部血液的循環(huán)，幫助消腫止痛，促進(jìn)代謝產(chǎn)物和淤血的吸收，熱敷還能夠活血化瘀。還可以借助消腫止痛的中藥煎煮湯藥來進(jìn)行熱敷，或者是將扭傷的關(guān)節(jié)部位完全浸泡，這樣能提升熱敷的效果。但值得注意的是，有時(shí)候扭傷與骨折、骨裂難以辨別區(qū)分，如果實(shí)在是疼痛難忍，那就應(yīng)該在他人的幫助下及時(shí)就醫(yī)。

3運(yùn)動扭傷腳應(yīng)該怎么辦

　　擦傷：礦泉水洗傷口

　　擦傷就是俗稱的擦破了皮，各種運(yùn)動都可能引起。一般只是表皮擦傷，屬于最普遍最輕微的運(yùn)動傷害。

　　一般礦泉水在運(yùn)動場所也很容易買到。出現(xiàn)擦傷，只要用礦泉水把傷口清洗干凈，如果擦傷傷口不深，就無需再處理了。如果有滲血時(shí)，在礦泉水沖洗干凈傷口之后，貼一塊止血貼就行。

　　肌肉拉傷：冰礦泉水壓敷傷處

　　運(yùn)動前熱身不足，久未運(yùn)動或運(yùn)動過度，都容易出現(xiàn)肌肉拉傷。它的癥狀是傷處的肌肉疼痛、腫脹，有明顯的壓痛，摸摸發(fā)硬的感覺?？筛鶕?jù)疼痛的程度推斷受傷的輕重，疼痛越重表示受傷越重。

　　專家建議，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動。沒有冰塊和冷毛巾，就地取材，讓同伴到附近小賣部買支冰凍礦泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按壓在疼痛部位5-10分鐘后拿開片刻，再壓敷上去，免得傷者太過疼痛，這樣不斷持續(xù)保持30分鐘。這樣做以減少局部充血、水腫，能減少第二天皮膚的腫脹程度。

　　肌肉拉傷早期不建議立即用藥，經(jīng)過以上冰塊壓敷處理后，回到家可在疼痛處涂搽抗炎鎮(zhèn)痛藥物畢斯福凝膠，或噴灑云南白藥氣霧劑等。

　　挫傷：先冷后熱

　　挫傷在運(yùn)動中多見于各類撞傷，比如若腳踢到足球門柱、頭頂籃球架、搶球時(shí)兩個(gè)腦袋相撞等。 輕度挫傷的臨時(shí)處理方法與肌肉拉傷一樣，采取冰塊加壓冷敷的方法。

　　但是我們很多人都有個(gè)習(xí)慣，被撞到了用手不停地揉撞傷部位，甚至用熱毛巾敷，這是絕對錯誤的。黎志翔說，這種活血的“熱處理”應(yīng)該在24小時(shí)之后。太早熱敷會使淤血滲出。在挫傷發(fā)生后的第一天，應(yīng)予以冷敷，第二天才改為熱敷，可以用活血化淤藥物(如紅花油)，約一周后便可基本恢復(fù)。較重的挫傷應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院處理。

　　扭傷了腳別忙脫鞋

　　扭傷與肌肉拉傷容易混淆，不同的是扭傷最常見的部位是膝、踝關(guān)節(jié)，突然關(guān)節(jié)部位腫脹、疼痛、局部皮膚顏色變化等。

　　足球有踢的動作，容易扭傷腳踝。遇到這種情況，先別急著拖鞋，一般運(yùn)動鞋系得緊，勉強(qiáng)脫下會讓受傷部位更加疼痛，況且，穿鞋有壓力，相當(dāng)于按壓的作用，可以預(yù)防腫塊的形成。

　　不要讓傷者走路，也不要讓其用扭傷膝或踝的那只腳站立。同樣采取上面介紹的按壓冷敷的方法處理傷處。也只能在24小時(shí)之后，才開始按摩、熱敷、用紅花油等活血藥物。

　　但如果發(fā)生骨折，聽到骨碎聲，發(fā)生劇烈疼痛、 腫脹和皮下瘀血。則要立即找硬版固定住骨折關(guān)節(jié)，不能移動。然后送完醫(yī)院。

4關(guān)于運(yùn)動扭傷如何急救

　　日常生活中，人們在運(yùn)動、勞動時(shí)經(jīng)常發(fā)生一些小關(guān)節(jié)扭傷，如“崴腳”、“戳手”就是踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的扭傷。由于小關(guān)節(jié)扭傷比較常見，所以多是自己進(jìn)行處理，覺得不是什么大病，不必去醫(yī)院。由于自己對處理原則掌握不準(zhǔn)，所以往往采取錯誤的做法。有人在關(guān)節(jié)扭傷后，馬上用很燙的熱水浸泡或用燒熱的白酒揉搓扭傷處。殊不知，剛剛扭傷的關(guān)節(jié)內(nèi)的許多毛細(xì)血管正在出血，此刻用熱水浸泡、白酒揉搓扭傷處，不但不能止血，反而會使血液循環(huán)加快，結(jié)果是毛細(xì)血管出血越多，扭傷處關(guān)節(jié)內(nèi)淤血越多，腫脹越甚，對扭傷關(guān)節(jié)的恢復(fù)越不利。

　　正確的做法是積極采取冷卻止血的措施，用冰袋或冷水敷在患處約10分鐘，使血管收縮，降低局部血流量，以起到止血作用，然后待腫痛基本上消散后，再改用皮膚可接受的溫水敷患處，以活血化瘀消除關(guān)節(jié)內(nèi)淤血。同時(shí)，可抬至高處，以加快血液的回流，不致于使血流到血管破裂處而大量滲出，促使血腫消散。

　　扭傷后又一個(gè)常見的錯誤做法是：患者自己或他人盲目地揉搓患處，一是為了止痛，二是認(rèn)為揉搓可以活血祛瘀，理筋通絡(luò)，加快扭傷的恢復(fù)。豈不知，過分用力揉搓患處，會使肌肉間的組織液滲出增多，使扭傷的關(guān)節(jié)更加腫脹疼痛，反而加重了扭傷的癥狀。

　　所以，發(fā)生扭傷后，一是不要用熱敷，二是不要揉搓患處。

5運(yùn)動損傷后有三大誤區(qū)

　　誤區(qū)一：還能繼續(xù)走，肯定沒問題。關(guān)節(jié)扭傷后，有的患者雖然出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹和疼痛，但能繼續(xù)步行，故而認(rèn)為自己沒有大的問題，而采取休養(yǎng)或熱敷、噴藥等方式簡單處理，從而延誤了治療的最佳時(shí)機(jī)。

　　解讀：膝關(guān)節(jié)周圍有很多的肌肉、韌帶包裹，損傷其中一部分并不會影響步行，但可能影響以后的運(yùn)動機(jī)能。在條件允許的情況下，最好及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，明確診斷。如果條件不允許，在損傷的第一時(shí)間要完成急救處理，為進(jìn)一步的治療和康復(fù)奠定基礎(chǔ)，贏得時(shí)間。具體怎么做呢?首先，要停止活動，避免關(guān)節(jié)的進(jìn)一步損傷(休息，Rest)。

　　膝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，關(guān)節(jié)周圍的血管破裂，血液進(jìn)入關(guān)節(jié)腔從而引起關(guān)節(jié)的腫脹和疼痛。早期的熱敷常常會擴(kuò)張血管，不但不能止血，反而會加重出血和腫脹。正確的做法是，自制一個(gè)冰袋敷在膝關(guān)節(jié)周圍，有收縮血管、減少出血的作用(冰敷，Ice)，同時(shí)，由于出血少了，腫脹減輕了，相應(yīng)的疼痛也能得到一定的緩解。

　　然后，我們可以用毛巾等將膝關(guān)節(jié)包扎起來，增加周圍的壓力，從而減少出血和腫脹(加壓包扎，Compression)。同時(shí)，盡量將受傷的一側(cè)肢體抬高，促進(jìn)血液回流，從而進(jìn)一步減輕關(guān)節(jié)的腫脹和疼痛感(抬高患肢，Elevation)。這四個(gè)急救措施的英文首字母組合起來正好是“RICE”，因此又叫做大米原則，這其實(shí)是所有運(yùn)動損傷急救處理的基本原則。

　　誤區(qū)二：到醫(yī)院拍片未發(fā)現(xiàn)骨折，肯定沒大問題，不必特殊處理，從而進(jìn)一步延誤治療。

　　解讀：雖然沒有骨折，但在膝關(guān)節(jié)扭傷的一瞬間，膝關(guān)節(jié)周圍的軟組織常常發(fā)生了嚴(yán)重的撕裂，包括膝關(guān)節(jié)的韌帶、半月板和軟骨等。如果這些損傷不能完全修復(fù)，則可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)活動異常，不能從事劇烈的運(yùn)動，甚至影響正常的生活。

　　其實(shí)，在軟損傷后的早期，并不一定需要手術(shù)修復(fù)，因?yàn)樗鼈兌季邆湟欢ǖ淖晕倚迯?fù)能力，但需要給予相應(yīng)的處理，為其修復(fù)創(chuàng)造一個(gè)適當(dāng)?shù)沫h(huán)境。創(chuàng)造這個(gè)環(huán)境的方式就是將關(guān)節(jié)固定。固定的方式有很多種，比如石膏、夾板、支具、繃帶等等，各有優(yōu)缺點(diǎn)，要根據(jù)不同的情況來選擇。

　　對于膝關(guān)節(jié)損傷，我建議采用固定整個(gè)大小腿、并能夠調(diào)整膝關(guān)節(jié)彎曲角度的支具，它的優(yōu)點(diǎn)是固定牢靠，同時(shí)拆卸容易，而且在后期可以根據(jù)康復(fù)的進(jìn)度調(diào)整角度。固定的時(shí)間一般是4-6周，時(shí)間太短，組織還沒有完全修復(fù);而時(shí)間太長則容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)粘連，影響長期的關(guān)節(jié)功能。

　　除了固定的時(shí)間要嚴(yán)格遵守，還需要注意的是，受傷的一側(cè)肢體盡量不要負(fù)重，也就是讓它懸空，減少關(guān)節(jié)的微動，促進(jìn)組織愈合。尤其是在半月板損傷的情況下，早期就利用支具步行不利于它的愈合。

　　誤區(qū)三：損傷愈合了，就可以正常運(yùn)動了。

　　解讀：固定一段時(shí)間后，軟組織愈合了，但患者常常會發(fā)現(xiàn)兩個(gè)問題，一個(gè)是關(guān)節(jié)“很僵”，不能彎曲到正常的角度，甚至“像一根棍兒”一樣，另一個(gè)就是“腿細(xì)了”，患側(cè)的肌肉明顯出現(xiàn)了萎縮。

　　針對這兩個(gè)問題，我們需要做相應(yīng)的康復(fù)訓(xùn)練。首先是關(guān)節(jié)活動度的練習(xí)，為了防止粘連，這個(gè)練習(xí)要在固定結(jié)束后及時(shí)開始，而且盡量在一個(gè)月內(nèi)達(dá)到正常的角度。練習(xí)要按照循序漸進(jìn)的原則，每天練習(xí)后都要進(jìn)行冰敷，減少關(guān)節(jié)的腫脹和疼痛。其次就是肌肉力量的練習(xí)，包括大腿肌肉收縮、直腿抬高、靜蹲練習(xí)等等，這類練習(xí)需要長期堅(jiān)持，直至肌肉力量恢復(fù)至正?；蚪咏?，才能參加劇烈運(yùn)動，否則很容易再次受傷。

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