研究發(fā)現(xiàn)，患有高血壓的老年人每天增加步數(shù)3000步，可以明顯降低血壓。

據(jù)估計(jì)，80%的美國(guó)老年人患有高血壓。通過控制血壓水平，可以降低患心力衰竭、心臟病、中風(fēng)和腎臟疾病等嚴(yán)重疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

研究人員說；“增加3000步將使許多老年人每天的步數(shù)增加到7000步，這將有助于滿足身體活動(dòng)指南建議的運(yùn)動(dòng)量。每天增加3000步的步數(shù)這并不難?！?/p>

每天增加 3,000 步可以顯著降低高血壓

研究發(fā)現(xiàn)，患有高血壓的老年人每天增加步數(shù)3000步，可以明顯降低血壓。步行是一項(xiàng)流行的運(yùn)動(dòng)，任何人都可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。

“據(jù)估計(jì)，80% 的美國(guó)老年人患有高血壓。通過控制血壓水平，可以降低患心力衰竭、心臟病、中風(fēng)和腎病等嚴(yán)重疾病的風(fēng)險(xiǎn)。”Linda Pescatello 說，美國(guó)康涅狄格大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)教授。

“在老年人中，我們發(fā)現(xiàn)每天增加3000步的步數(shù)可以顯著降低高血壓。這相當(dāng)于每天步行30分鐘，盡管因人而異?！庇行У摹！?/p>

相當(dāng)于中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低 36%

該研究針對(duì) 21 名中位年齡為 73 歲的老年人（8 名男性，13 名女性）進(jìn)行，他們患有高血壓且每天長(zhǎng)時(shí)間坐著。

老年參與者的年齡從68歲到78歲不等，平均每天行走約4000步。

結(jié)果顯示，當(dāng)參與者每天將步數(shù)增加約 3,000 步至 7,000 步時(shí)，他們的收縮壓（最高）血壓平均下降 7 點(diǎn)，舒張壓（最低）血壓平均下降 4 點(diǎn)。

這相當(dāng)于全因死亡率相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)降低11%，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)降低16%，心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低18%，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低36%。

參與者獲得了一個(gè)工具包，其中包括計(jì)步器、血壓計(jì)和記錄他們每天行走距離的日記。該研究是在冠狀病毒大流行期間進(jìn)行的，所有老年受試者都遠(yuǎn)程參與。

每天增加3000步并不難

Pescatello 教授及其同事之前的研究也表明，運(yùn)動(dòng)可以有效降低成人高血壓患者的血壓水平，無(wú)論是立即還是長(zhǎng)期。

“隨著年齡的增長(zhǎng)和壽命的延長(zhǎng)，大多數(shù)人都患有高血壓。步行對(duì)任何人來說都很容易做到，不需要任何特殊設(shè)備，并且可以隨時(shí)隨地進(jìn)行?！?/p>

“增加3000步將使許多老年人每天的步數(shù)增加到7000步，這將有助于滿足身體活動(dòng)指南建議的運(yùn)動(dòng)量。每天增加3000步的步數(shù)這并不難?！?/p>

美國(guó)運(yùn)動(dòng)指南建議每周進(jìn)行 150 分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)或體力活動(dòng)。據(jù)說，老年人每天增加步數(shù)3000步就可以滿足這個(gè)運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)與降壓藥具有同等作用

即使對(duì)于正在服用降壓藥物的人來說，運(yùn)動(dòng)療法與藥物療法相結(jié)合或許也能進(jìn)一步增強(qiáng)治療效果。

“研究還發(fā)現(xiàn)，老年人的運(yùn)動(dòng)可以幫助控制血壓以及抗高血壓藥物。八名參與者正在服用抗高血壓藥物，但通過增加每天的步數(shù)，我們?cè)俅慰吹绞湛s壓有所改善壓力。”

“有趣的是，簡(jiǎn)單的生活方式干預(yù)可以與系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)或藥物治療一樣有效?！?/p>

研究還發(fā)現(xiàn)，步行速度和步行連續(xù)性并不像簡(jiǎn)單地增加步數(shù)那么重要。

“在這種情況下，我們表明，重要的不是運(yùn)動(dòng)或體力活動(dòng)的強(qiáng)度，而是運(yùn)動(dòng)量。如果你的目標(biāo)是增加步數(shù)，你就能獲得健康益處?！?/p>

這項(xiàng)研究是一項(xiàng)試點(diǎn)研究，研究小組計(jì)劃利用獲得的數(shù)據(jù)進(jìn)行更大規(guī)模的臨床試驗(yàn)。

每天增加 3,000 步可降低老年人的血壓（康涅狄格大學(xué)，2023 年 9 月 26 日）

每天增加 3,000 步步行可降低久坐的高血壓老年人的血壓：電子健康試點(diǎn)研究的結(jié)果（期刊）心血管發(fā)育和疾病 2023 年 7 月 27 日）

每天增加步行 3000 步可以降低久坐的高血壓老年人的血壓：電子健康試點(diǎn)研究的結(jié)果（BMJ 開放運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)，2023 年 7 月）第 27 日）

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網(wǎng)址: 日本研究 高血壓增加步行3000步可改善 每天運(yùn)動(dòng)與藥物效果相同 http://www.u1s5d6.cn/newsview447843.html