減肥技巧千千萬(wàn)，知道的太多，都不知道如何去減肥了。今天我們就來(lái)一起好好總結(jié)一下：減肥的小技巧，有哪些比較實(shí)用的？

1. 每周運(yùn)動(dòng)5次

對(duì)于我們這些非職業(yè)選手來(lái)說(shuō)，我們運(yùn)動(dòng)的目的是為了減脂，獲得強(qiáng)壯的身體，所以我們不需要每天都悶在健身房運(yùn)動(dòng)，只需要每周大約5次運(yùn)動(dòng)，就足夠?qū)ι眢w產(chǎn)生影響。

如果運(yùn)動(dòng)得太少，那就如三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，那樣得不到好結(jié)果。如果每天都運(yùn)動(dòng)，那么身體是吃不消的，反而會(huì)產(chǎn)生恢復(fù)能力差、代謝下降的后果。因此，最好每周5次運(yùn)動(dòng)，在周三、周日左右給自己一個(gè)休息時(shí)間。

2. 減少稱(chēng)重次數(shù)

不要總是把目光放在體重秤上，重量的高低是沒(méi)有什么實(shí)際意義的，因?yàn)樗鼰o(wú)法直接測(cè)出脂肪的多少。我們只要每天按照計(jì)劃安排，給身體足夠的時(shí)間去消化、去改善，一個(gè)月過(guò)兩個(gè)月后再去稱(chēng)重，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降是一定的。

3. 保持高心率助減肥

你是否聽(tīng)過(guò)接吻、擁抱等親密行為有助于減肥，這可不是虛的，而是真實(shí)存在的。因?yàn)樯眢w能夠消耗大量能量，是因?yàn)樾穆噬仙鸬?，所以，不管是親密行為還是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，都能讓你有效減肥。

那些聲稱(chēng)低強(qiáng)度有氧、慢跑就能減重的說(shuō)法，只不過(guò)是在消耗肌肉，并不是在減肥。我們可以選擇高強(qiáng)度的訓(xùn)練，比如跳繩、HIIT、變速跑，以此快速提升心率，達(dá)到燃脂效果。

4. 做好飲食管理

飲食之所以重要，是因?yàn)闊崃康臄z入唯一途徑就是飲食，只要控制好這個(gè)攝入熱量，你的身材就由你自己把控。

但是，控制飲食不意味著無(wú)限制節(jié)食。節(jié)食帶來(lái)的熱量攝入嚴(yán)重不足，會(huì)不斷消磨你的肌肉量，會(huì)影響情緒的波動(dòng)，這樣得到的身材都是不好看的。

做好飲食，意思是要控制合理熱量的攝入，只要滿足身體日常消耗所需即可，不要額外攝入過(guò)多的熱量。

比如：小編的基礎(chǔ)代謝1600大卡，日常消耗系數(shù)1.5，那么，就需要2400大卡來(lái)維持穩(wěn)定的體重。

如果我在增肌，就需要提高攝入量，給肌肉充足的熱量，比如提高300大卡，每天攝入2700大卡的熱量，補(bǔ)充蛋白，保持低脂肪飲食，這樣可以促進(jìn)肌肉合成，不易合成脂肪。

如果我在減脂，就需要合理減少熱量，減少400大卡，每天攝入大約2000大卡的熱量，這樣就能夠促進(jìn)脂肪的消耗，同時(shí)防止肌肉大量流失。

在這個(gè)熱量的范圍里，無(wú)論吃的是油炸食品、高糖食品還是健康食品，都是能夠讓你減重的。但是，你要獲得好身材，就需要大量的蛋白質(zhì)，來(lái)幫助你減脂而不是減重。

5. 適當(dāng)激勵(lì)自己

減脂期間，會(huì)因?yàn)榈涂嬍?，給自己的情緒帶來(lái)一定的負(fù)面影響，也會(huì)讓身體的代謝能力有所下降。為了讓身體達(dá)到一個(gè)高代謝且高效的減脂狀態(tài)，我們需要隔一段時(shí)間調(diào)整一次飲食熱量，也就是我們常說(shuō)的欺騙餐。

欺騙餐用來(lái)激勵(lì)自己，欺騙身材你沒(méi)有在節(jié)食。建議每2周進(jìn)行一次，你能夠進(jìn)行一次放縱，大肆地吃自己所愛(ài)的食物，然后第二天又回到低卡飲食，這樣能夠欺騙身體，保持高代謝能力。

PS：收藏好一篇，就足夠我們瘦10-30斤了。

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