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太胖太瘦都難懷未準(zhǔn)媽媽體重控制指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 19:19

　　相信各位未準(zhǔn)媽媽們都有一些孕前控制體重的意識(shí)了，太胖太瘦都不利于受孕，就算受孕了也對寶寶的健康有一些不利因素。

　　追求骨感美叫停了生殖軸

　　個(gè)案：小楓婚后多年不孕。病因可能是她四年前過度減肥，誘發(fā)了閉經(jīng)。她其實(shí)不胖，但當(dāng)時(shí)她看到時(shí)尚雜志上的模特們“怎么穿都漂亮”，于是決定朝“骨感美”努力。她節(jié)食一兩個(gè)月后，體重沒有下來，反而閉經(jīng)了。當(dāng)時(shí)，她并沒有引起重視，反而覺得不來倒輕松?；楹髾z查發(fā)現(xiàn)，連續(xù)的閉經(jīng)，讓她的子宮萎縮，整個(gè)梨形子宮只剩下了梨頭，醫(yī)學(xué)上稱為“卵巢早衰”。

　　她懷孕的原料(卵子)沒了，場所(子宮)壞了，還怎么懷孕呢？為什么過度減肥會(huì)造成這樣的結(jié)果呢？

　　人體有八大系統(tǒng)，與維持生命的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)相比，生殖系統(tǒng)是居第二位的。

　　當(dāng)人們過度減肥時(shí)，為了維持生命的發(fā)展，身體中僅有的能量就會(huì)優(yōu)先提供給其他系統(tǒng)，進(jìn)而抑制了生殖系統(tǒng)的運(yùn)作，造成無法排卵、閉經(jīng)，甚至是卵巢早衰等癥狀。

　　再則，下丘腦中，存在著攝食和飽食中樞。當(dāng)人厭食或主觀上強(qiáng)制性地減食時(shí)，大腦皮層就會(huì)發(fā)生強(qiáng)行抑制。長此以往，下丘腦的兩個(gè)食欲中樞便會(huì)發(fā)生功能紊亂，影響下丘腦的“促性腺激素”的分泌，進(jìn)一步使腦垂體分泌的“促卵泡激素和促黃體激素”減少。

　　人長期處于饑餓、營養(yǎng)不足，也會(huì)使腦垂體功能衰退。臨床發(fā)現(xiàn)，有些少女長時(shí)間過分節(jié)食后，即使恢復(fù)飲食，體重上升，但還會(huì)閉經(jīng)一兩年時(shí)間，這是因?yàn)殚L期饑餓使腦垂體功能減退了，一時(shí)不能恢復(fù)正常的分泌功能。

　　過度肥胖影響寶寶的到來

　　個(gè)案：吳小姐一直富富態(tài)態(tài)的，婚后多年，一直沒有懷孕，到處求醫(yī)，得到的答復(fù)竟是：“異常肥胖所致”！

　　體質(zhì)性肥胖是肥胖婦女不孕的最主要根源。其原因與激素水平的變動(dòng)有關(guān)。

　　過多的脂肪，將導(dǎo)致體內(nèi)雄激素轉(zhuǎn)變?yōu)榇萍に?，造成雌激素生成量增多。研究發(fā)現(xiàn)，女性肥胖者由這種方式生成的雌激素量為正常體重者的2~5倍。

　　此外肥胖還可改變雌激素的代謝途徑，生成較多的有生物活性的產(chǎn)物——雌三醇。

　　以上兩種方式生成的女性激素不像卵巢分泌的雌激素那樣具有周期性活動(dòng)，也就不能誘發(fā)排卵，月經(jīng)則可能稀少、淋漓或量多。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖婦女的月經(jīng)紊亂發(fā)生率(多為月經(jīng)稀少)可達(dá)56.2%，而消瘦婦女只有38.8%。

　　再則，肥胖婦女血內(nèi)有生物活性的雄激素水平過度增高，過多的雄激素亦可抑制卵泡發(fā)育，引起閉經(jīng)或不孕。

　　準(zhǔn)備要孩子的姐妹，現(xiàn)在通過對生活方式的一些改變，就可以給您的寶寶一個(gè)良好的開端。

　　1.改善你的飲食

　　學(xué)會(huì)吃一些你真正需要的食物，也就是說一天至少三餐均衡的飲食，該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質(zhì)的四大類食品構(gòu)成。其中對健康孕婦最為重要的兩種營養(yǎng)素就是鈣和葉酸。別忘了堅(jiān)持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅(jiān)果、豆類、帶皮的谷物、強(qiáng)化面包和谷類。

　　2.達(dá)到一個(gè)健康的體重

　　一直希望減輕一點(diǎn)體重嗎？是時(shí)候了！懷孕時(shí)是最好的接近推薦體重的時(shí)候了。從選擇低脂、高纖維的食物開始。需注意，配合平衡膳食還要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，使得體重以每周1-2磅的速度安全減少。如果你的體重低于正常，多長些肉！研究者發(fā)現(xiàn)，低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。

　　3.開始補(bǔ)充維生素

　　健康人攝取均衡飲食時(shí)是不需要維生素補(bǔ)劑的。產(chǎn)前補(bǔ)充維生素(或多用途的多種維生素)是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質(zhì)。其中位列第一的是葉酸，一種預(yù)防胎兒發(fā)育過程中神經(jīng)管畸形的一種b族維生素，所以葉酸是必須要吃的。

　　4.制定(并堅(jiān)持)一個(gè)鍛煉計(jì)劃

　　一個(gè)好的、均衡的健身計(jì)劃可以提供三方面重要的益處：耐久力、力量和柔韌性，這是你應(yīng)付日復(fù)一日的母親生活的壓力所需要的。至少應(yīng)在懷孕前3個(gè)月開始健身，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕松度過。健身運(yùn)動(dòng)包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運(yùn)動(dòng)。但是，其中有些運(yùn)動(dòng)相當(dāng)激烈，不能在懷孕早期采納。所有上述的運(yùn)動(dòng)，你都要緩慢的開始，不要讓你的身體太疲勞。

　　5.停止酗酒、吸煙和攝入毒品

　　眾多研究表明：酗酒、吸煙和攝入毒品和低體重兒、流產(chǎn)、aids及產(chǎn)后的行動(dòng)障礙有關(guān)。

　　6.減少環(huán)境中的危害

　　某些工作可能對你和你的寶寶有害。如果你經(jīng)常并規(guī)律地整天站著、長時(shí)間飛行、或暴露于化學(xué)或放射性物質(zhì)中，你應(yīng)該考慮作一些工作調(diào)整。

　　7.停止使用避孕藥

　　如果你一直用避孕藥，建議你應(yīng)該在停用幾個(gè)月之后再懷孕。因?yàn)槟愕脑陆?jīng)周期恢復(fù)到正常還需要一些時(shí)間。如果你的懷孕是在服用避孕藥期間，請立即停藥并告訴醫(yī)生--有很小的可能(小于0.5%)會(huì)損傷到胎兒。

　　8.將你的計(jì)劃從頭再考慮一遍

　　在你決定要一個(gè)孩子以前，你和你的愛人考慮好即將要從事的事情是非常重要的——因?yàn)槟銈冏龅臎Q定將會(huì)改變你們的一生！

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