一周運動減肥計劃表輕松塑造好身材

發(fā)布時間： 2016-04-15 16:53:03      來源：減肥男女

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要想讓自己擁有健康苗條的身材，制定減肥計劃表是十分重要的，想要減肥不能盲目地鍛煉，對哪個健身器材感興趣就玩哪個，這樣想瘦是很難的。那要怎樣做呢?下面推薦給大家一些冬季運

要想讓自己擁有健康苗條的身材，制定減肥計劃表是十分重要的，想要減肥不能盲目地鍛煉，對哪個健身器材感興趣就玩哪個，這樣想瘦是很難的。那要怎樣做呢?下面推薦給大家一些冬季運動減肥技巧，制定減肥計劃幫你練出好身材。

有些女生很努力，天天去健身房鍛煉，但減肥結(jié)果卻不如人意。是健身運動對減肥毫無幫助嗎?當然不是，健身是最有效的減肥方法，但你需要有一套完善的健身房減肥計劃，有條理地進行鍛煉，這樣才能瘦下來。

【減肥計劃表】

一、熱身運動

在進行鍛煉之前，要先做20分鐘左右的熱身運動，讓身體微微出汗即可。熱身運動可以幫助你防止韌帶拉傷、關(guān)節(jié)損傷。

可選擇器材：跑步機、橢圓機、臺階器、動感單車

二、力量運動

【第一天】鍛煉肌肉：胸

平板杠鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥4組x20個、蝴蝶夾胸4組x20個、器械飛鳥4組x20個

【第二天】鍛煉肌肉：背

高位下拉5組x20個、俯身杠鈴劃船5組x20個、單臂啞鈴劃船4組x20個、直臂下壓3組x20個、山羊挺身3組x20個

（責任編輯：zxwq）

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