一周運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表輕松塑造好身材

發(fā)布時(shí)間： 2016-04-15 16:53:03      來源：減肥男女

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要想讓自己擁有健康苗條的身材，制定減肥計(jì)劃表是十分重要的，想要減肥不能盲目地鍛煉，對哪個(gè)健身器材感興趣就玩哪個(gè)，這樣想瘦是很難的。那要怎樣做呢?下面推薦給大家一些冬季運(yùn)

要想讓自己擁有健康苗條的身材，制定減肥計(jì)劃表是十分重要的，想要減肥不能盲目地鍛煉，對哪個(gè)健身器材感興趣就玩哪個(gè)，這樣想瘦是很難的。那要怎樣做呢?下面推薦給大家一些冬季運(yùn)動(dòng)減肥技巧，制定減肥計(jì)劃幫你練出好身材。

有些女生很努力，天天去健身房鍛煉，但減肥結(jié)果卻不如人意。是健身運(yùn)動(dòng)對減肥毫無幫助嗎?當(dāng)然不是，健身是最有效的減肥方法，但你需要有一套完善的健身房減肥計(jì)劃，有條理地進(jìn)行鍛煉，這樣才能瘦下來。

【減肥計(jì)劃表】

一、熱身運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行鍛煉之前，要先做20分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體微微出汗即可。熱身運(yùn)動(dòng)可以幫助你防止韌帶拉傷、關(guān)節(jié)損傷。

可選擇器材：跑步機(jī)、橢圓機(jī)、臺(tái)階器、動(dòng)感單車

二、力量運(yùn)動(dòng)

【第一天】鍛煉肌肉：胸

平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、上斜啞鈴臥推4組x20個(gè)、平板啞鈴飛鳥4組x20個(gè)、蝴蝶夾胸4組x20個(gè)、器械飛鳥4組x20個(gè)

【第二天】鍛煉肌肉：背

高位下拉5組x20個(gè)、俯身杠鈴劃船5組x20個(gè)、單臂啞鈴劃船4組x20個(gè)、直臂下壓3組x20個(gè)、山羊挺身3組x20個(gè)

（責(zé)任編輯：zxwq）

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