確定自己是否抑郁是一個需要綜合考慮多方面因素的過程，包括觀察癥狀、自評測量等。但注意這些方法不能替代專業(yè)醫(yī)生的診斷，如果懷疑自己可能患有抑郁癥，最好及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

1、觀察癥狀

核心癥狀：心境低落、持續(xù)的悲傷和沮喪感、無法感受到快樂。常見癥狀：興趣喪失、對生活和社交活動失去興趣、精神運動遲緩、注意力不集中、失眠或早醒、食欲減退或暴飲暴食、身體不適等。中等癥狀：焦慮、緊張、擔心、自我評價過低、自責自罰、思考過多、對未來感到悲觀、無法解脫的疲勞感等。不太常見癥狀：幻聽、被害妄想、自殺意念、自傷行為、精神高度緊張、敏感多疑、出現(xiàn)幻覺等。抑郁癥的癥狀可能因人而異，且存在一定的個體差異。因此，在自我評估時，請盡量客觀地反映自己的實際情況，并避免過度解讀或忽視自己的癥狀。

2、自評測量

自評量表是一種常用的初步篩查抑郁癥的工具，可以通過一些正規(guī)渠道獲取自評量表，如醫(yī)院的精神心理科或專業(yè)的心理健康網(wǎng)站。在填寫自評量表時，請務必按照指導語認真作答，并盡量客觀地反映自己的實際情況。存在抑郁傾向時，應該及時到醫(yī)院的精神心理科就診。專業(yè)醫(yī)生會通過詳細的問診、精神檢查以及必要的輔助檢查（如實驗室檢查、影像學檢查、腦電圖等）來綜合評估病情，并給出專業(yè)的診斷和治療建議。

在日常生活中，保持積極的心態(tài)、良好的生活習慣和社交活動對于預防和治療抑郁癥都非常重要。如果感到情緒低落或壓力過大時，請及時尋求家人、朋友或專業(yè)醫(yī)生的幫助和支持。

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