我們都希望能擁有理想的身材，其中不少人在減重時，都覬覦在短時間內就瘦成“一道閃電”。先拋開實現(xiàn)的難度不說，短時間內體重快速下降對我們是否有影響呢？

近日新華網(wǎng)采訪北京大學人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任稱：“對于小基數(shù)人群，建議每月減重不超過2-4公斤；而對于體重超過100公斤的大基數(shù)人群，則建議每月減重控制在4-5公斤。超過這個范圍，雖然不一定會直接產生危害，但會增加出現(xiàn)健康問題的幾率?！?/p>

來自綠瘦的體重管理規(guī)劃師也建議稱：“過快的減重速度可能對健康造成不利影響，體重反彈的概率和幅度也會更大；而減重進度過慢則可能導致動力下降。所以，確定一個合理且健康的減重目標對體重管理至關重要?！?/p>

據(jù)世界衛(wèi)生組織建議，每周減肥公斤，每月減1-3公斤，這種“勻速”的減肥法，不僅對身體損害小，且不易反彈。當我們過快地減重，往往會伴隨著肌肉量減少和新陳代謝率下降，容易導致一些長期的健康問題，如營養(yǎng)不良、免疫力下降等。

綠瘦體重管理規(guī)劃師稱：“減重需要兼顧健康問題，并防止大幅反彈，我們可以采取更科學的體重管理策略?！八赋觯紫蕊嬍澈瓦\動策略需要更合理?！睖p重不應該是單純地餓肚子，我們應選擇營養(yǎng)豐富、低熱量的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。控制熱量攝入的同時，保證充足的蛋白質攝入?！?/p>

此外，每日攝入充足的水分也是至關重要的?！懊刻旌茸銐虻乃兄谛玛惔x并維持身體功能，忌口奶茶等含糖飲料?！?/p>

綠瘦體重管理規(guī)劃師還表示：“日常還需要結合有氧運動和力量訓練，以增加能量消耗，同時保持肌肉量。例如，每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動和兩天的力量訓練?！?/p>

雖然采取這些策略將幫助我們更健康地瘦下來，但不少人仍會覺得自己瘦得太慢。對于這類心態(tài)，綠瘦心理咨詢顧問也給到了相應的意見。

“我們應當調整對減重的固有看法，將它視為一種長期的生活方式改變，配合設定現(xiàn)實且可持續(xù)的長期目標和每階段的小目標，將持續(xù)為我們帶來減重的動力?！?/p>

綠瘦心理咨詢顧問稱：“ 當我們遇到體重下降的停滯期時，也不必過于緊張，因為這屬于正常現(xiàn)象。在這種情況下，可以嘗試改變運動模式或調整飲食結構進行過渡，并保持積極樂觀的心態(tài)。過大的心理壓力也會對減重產生負面影響?！?/p>

正如古人所說“欲速則不達”，想要獲得理想身材并保持身體健康，我們不應操之過急。通過科學的方法策略，循序漸進地進行減重，才能讓我們平穩(wěn)地邁向減重的成功之路。

相關知識

7個方法讓你輕松減掉40斤，掉秤不是夢！
已瘦35斤??一天有效減脂掉秤時間表??超詳細
減重復盤，我是如何3個月瘦掉30斤！
全民健康生活方式宣傳月，綠瘦助力科學體重管理
如何一個月瘦10斤？燕教授這份體重管理教程讓你輕松實現(xiàn)
跑步月度計劃表，一個月掉秤20斤
每月減重4%最合理，專業(yè)人士推薦減肥周期六個階段
當體重驟減時，身體的變化？一文讀懂減肥真相，別總盯著體重秤了
2個月減掉30斤，體重從128斤減到98斤，分享6條減肥心得
瘦了40斤才知道：讓體重不斷掉秤的19個冷知識

網(wǎng)址: 減重一個月掉秤幾斤合適？體重管理專家綠瘦為你解惑 http://www.u1s5d6.cn/newsview448500.html