美貌出鏡5分鐘，減肥塑形十年功。

對于體重秤上的數(shù)字，各位仙女們可以說是錙銖必較了。

減肥的朋友們，總是把體重下降當做自己瘦下來的標志。

減1斤開心到原地轉圈，增5兩難受到食欲不振。

但體重下降就是減肥成功了嗎？其實還要多看這幾個數(shù)據(jù)。

-圖片來自soogif-

這些數(shù)據(jù)

BMI

BMI指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)。是國際上常用的一個標準。

可以用來衡量仙女們的胖瘦程度和是否健康。

BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方。

舉個例子來說，身高1.65米，體重55公斤的朋友，他的BMI就為55/（1.65*1.65）≈20.0。一般認為，女性BMI處于18.5至24之間，則屬于健康的身材。（數(shù)據(jù)來自：《我國成人健康體重推薦標準》）

各位仙女，達標了嗎？

體脂率

作為復雜的生命體，影響我們體重的不單是脂肪，還有水分，肌肉。

要知道，同質(zhì)量脂肪的體積是肌肉的3倍。

想起那個古老的童年故事了嗎？

10斤棉花和10斤鐵哪個重？

哪樣堆在一起塊頭更大一些呢？

所以減肥時，也準備一臺體脂秤來測測自己的體脂率吧~

這里給大家推薦修曼家體脂稱哦，200g起稱，數(shù)據(jù)精準，25項數(shù)據(jù)可以作為減肥參考哦~

如果體脂率處于18%-25%，那么~減肥真的有成效啦！

（數(shù)據(jù)來自：《數(shù)地理醫(yī)藥學雜志》2018年08期）

身材圍度

健身圈的朋友可能對圍度非常敏感了。

健身房喝著蛋白粉，舉重350磅的肌肉壯漢們，無一不是為了練出大肌肉塊。

對于仙女們，這套標準也同樣適用。

亞洲女性平均腰臀比為0.73。女性腰圍≥80厘米或者腰臀比>0.8，那么你腰腹部一定還囤積著不少脂肪，仍舊屬于肥胖范疇哦。

（數(shù)據(jù)來自：《家庭醫(yī)學月刊》2016年第9期）

說了這么多，最重要的就是減脂啦。

那么按照老規(guī)矩，給大家呈上減脂小訣竅哦~

這些訣竅

老生常談蛋白質(zhì)

“吃草吃成沙拉精”固然減得快，但長期蛋白質(zhì)攝入不足的話，會影響你的肌肉量，導致肌肉流失。基礎代謝率下降，很快會胖回來，反而把自己減成“易胖體質(zhì)”。

推薦吃優(yōu)質(zhì)高蛋白食物，魚蝦類白肉，牛瘦肉、豆類等。

補充脂肪“助燃劑”

暴汗服，綁保鮮膜跑步這些想必大家都不陌生。

但這類方法減去的體重大多都只是水分。

脫下暴汗服口渴難耐，咕咚仰脖一大口，體重瞬間補充滿格。

而且脂肪的代謝少不了水的參與。

盲目地出汗減肥，不僅會讓代謝速率降低，還可能造成身體脫水。

所以，減肥多喝水~

減肥期飲水量每天1800ml是基礎，推薦2000ml。

睡得好，減得快

充足且高質(zhì)量的睡眠不僅能保證正常的人體代謝和瘦素分泌，還對于維持肌肉量很有幫助。

因為熬夜會使體內(nèi)皮質(zhì)醇濃度升高，容易分解肌肉并阻礙其增長。所以想要減脂不減肌肉，最好每晚11點前入睡，并保證7-8小時高質(zhì)量睡眠。

希望各位仙女掌握正確的減脂方法，早日練出馬甲線、蜜桃臀、漫畫腿的好身材哦~返回搜狐，查看更多

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