在疫情的影響下，人們都“宅在家”，不少人大呼，待在家里都快要“發(fā)霉”了，想動(dòng)卻動(dòng)不了，想出卻出不去！  

宅在家中、久坐少動(dòng)，對(duì)腫瘤患者來(lái)說(shuō)，不利于提升免疫力。越來(lái)越多的研究表明，運(yùn)動(dòng)在腫瘤治療、康復(fù)過(guò)程中起著不可替代的作用。

哪些運(yùn)動(dòng)適合腫瘤患者“宅”在家做呢？

小編邀請(qǐng)我院普外科副主任醫(yī)師李劍、免疫治療科副主任醫(yī)師張勇來(lái)教你科學(xué)健身。  

運(yùn)動(dòng)起來(lái)減輕癌因性疲乏

相關(guān)研究表明，惡性腫瘤患者的疲乏發(fā)病率高達(dá)76%，這種疲乏從體力、精神、心理、情緒等方面影響患者，臨床上表現(xiàn)為無(wú)精力、虛弱、懶散、冷漠、思想不集中、記憶力減退、沮喪等，這種疲乏感被稱為“癌因性疲乏”。

由于人們對(duì)其認(rèn)識(shí)不足，無(wú)法正確判斷，導(dǎo)致一些患者長(zhǎng)期臥床，認(rèn)為“靜止”“靜養(yǎng)”能減輕疲勞感，恰恰相反，休息過(guò)量會(huì)導(dǎo)致體能下降，形成“累-休息-更累”的惡性循環(huán)。

李劍說(shuō)：“適度運(yùn)動(dòng)可改善腫瘤患者癌因性疲乏，緩解抑郁、焦慮情緒，增加心肺功能、調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高抗病能力?！?在李劍看來(lái)，腫瘤患者的運(yùn)動(dòng)不是以增肌、減脂為目的，而是協(xié)助改善身心狀態(tài)，獲得更好的生活質(zhì)量。

合理方式提高身體免疫力

運(yùn)動(dòng)健身固然重要，但合理的方式也是決定運(yùn)動(dòng)效果的關(guān)鍵。

張勇說(shuō)：“沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群，在偶爾高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，免疫力會(huì)在短時(shí)間內(nèi)下降，這時(shí)候易被病原體感染。因此，疫情期間，身體虛弱且伴隨基礎(chǔ)性疾病的腫瘤患者需要以適當(dāng)?shù)摹⒅械蛷?qiáng)度為主的運(yùn)動(dòng)，可以試試以下幾種運(yùn)動(dòng)?！?/p>

01、深呼吸法

深呼吸帶來(lái)充足氧氣，對(duì)人體機(jī)能具有調(diào)節(jié)作用。 具體方法：緩慢地通過(guò)鼻孔呼吸，感覺(jué)吸入氣體有點(diǎn)涼涼的，呼出的氣息有點(diǎn)暖。吸氣和呼氣的同時(shí)，感覺(jué)腹部的漲落。

02、太極拳

太極拳動(dòng)作柔和緩慢，加上呼吸的配合，可以達(dá)到強(qiáng)健體魄、修養(yǎng)身心的功效。推薦每日1次，每次20-30分鐘為宜。

03、八段錦

八段錦練習(xí)可預(yù)防骨質(zhì)疏松，增強(qiáng)平衡性和柔韌性，提高睡眠和生活質(zhì)量，練習(xí)時(shí)間10-15分鐘左右，建議每天1次，按照個(gè)人體質(zhì)狀況，以能承受為宜。

04 、五禽戲

五禽戲通過(guò)模仿虎、鹿、熊、猿、鶴五種動(dòng)物的動(dòng)作而創(chuàng)設(shè)，是適合腫瘤患者的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，有助于調(diào)養(yǎng)生息、增強(qiáng)抵抗力。

在鍛煉前，患者要做好熱身，然后以運(yùn)動(dòng)20秒、休整10秒的節(jié)奏練習(xí)五禽戲。

以上幾種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中且有效，適合疫情期間腫瘤患者居家鍛煉。

運(yùn)動(dòng)評(píng)估晚期腫瘤患者需謹(jǐn)慎

雖然運(yùn)動(dòng)好處多多，但也不一定適合所有腫瘤患者。比如晚期腫瘤患者，在運(yùn)動(dòng)前，需要由醫(yī)生評(píng)估，看是否存在以下幾種情況：

①骨轉(zhuǎn)移，尤其是發(fā)生于承重骨（脊柱）的骨轉(zhuǎn)移； ②血小板減少； ③嚴(yán)重貧血； ④發(fā)熱或活動(dòng)性感染； ⑤繼發(fā)于轉(zhuǎn)移或其他合并癥的限制； ⑥跌倒風(fēng)險(xiǎn)等安全問(wèn)題。

如有以上6種情況，應(yīng)遵醫(yī)囑，依據(jù)自身?xiàng)l件，選擇運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

受訪專家

李劍

普外科

副主任醫(yī)師，中國(guó)NOSES（經(jīng)自然腔道取標(biāo)本）聯(lián)盟PPS（精準(zhǔn)功能保肛）分會(huì)常務(wù)理事，河南省醫(yī)學(xué)會(huì)結(jié)直腸肛門外科分會(huì)NOSES學(xué)組委員，中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)外科快速康復(fù)專委會(huì)委員，河南省消化醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)常務(wù)委員， 河南省醫(yī)學(xué)會(huì)腸外腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)專業(yè)委員會(huì)委員等。擅長(zhǎng)超低位直腸癌精準(zhǔn)功能保肛手術(shù)。

張勇

免疫治療科

副主任醫(yī)師，河南省抗癌協(xié)會(huì)生物治療專委會(huì)委員，河南省抗癌協(xié)會(huì)腫瘤光動(dòng)力治療專委會(huì)委員，河南省抗癌協(xié)會(huì)肉瘤專委會(huì)委員，河南省中西醫(yī)結(jié)合老年分會(huì)委員。第一作者身份發(fā)表6篇被SCI收錄的英文文章。主持一項(xiàng)省級(jí)醫(yī)學(xué)科技攻關(guān)計(jì)劃項(xiàng)目，獲得河南省醫(yī)學(xué)科學(xué)技術(shù)進(jìn)步獎(jiǎng)一等獎(jiǎng)2項(xiàng)。

審核：龐紅衛(wèi)

作者/編輯： 陳玉博

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