在疫情的影響下，人們都“宅在家”，不少人大呼，待在家里都快要“發(fā)霉”了，想動卻動不了，想出卻出不去！  

宅在家中、久坐少動，對腫瘤患者來說，不利于提升免疫力。越來越多的研究表明，運動在腫瘤治療、康復(fù)過程中起著不可替代的作用。

哪些運動適合腫瘤患者“宅”在家做呢？

小編邀請我院普外科副主任醫(yī)師李劍、免疫治療科副主任醫(yī)師張勇來教你科學(xué)健身。  

運動起來減輕癌因性疲乏

相關(guān)研究表明，惡性腫瘤患者的疲乏發(fā)病率高達(dá)76%，這種疲乏從體力、精神、心理、情緒等方面影響患者，臨床上表現(xiàn)為無精力、虛弱、懶散、冷漠、思想不集中、記憶力減退、沮喪等，這種疲乏感被稱為“癌因性疲乏”。

由于人們對其認(rèn)識不足，無法正確判斷，導(dǎo)致一些患者長期臥床，認(rèn)為“靜止”“靜養(yǎng)”能減輕疲勞感，恰恰相反，休息過量會導(dǎo)致體能下降，形成“累-休息-更累”的惡性循環(huán)。

李劍說：“適度運動可改善腫瘤患者癌因性疲乏，緩解抑郁、焦慮情緒，增加心肺功能、調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高抗病能力?！?在李劍看來，腫瘤患者的運動不是以增肌、減脂為目的，而是協(xié)助改善身心狀態(tài)，獲得更好的生活質(zhì)量。

合理方式提高身體免疫力

運動健身固然重要，但合理的方式也是決定運動效果的關(guān)鍵。

張勇說：“沒有運動基礎(chǔ)的人群，在偶爾高強(qiáng)度運動后，免疫力會在短時間內(nèi)下降，這時候易被病原體感染。因此，疫情期間，身體虛弱且伴隨基礎(chǔ)性疾病的腫瘤患者需要以適當(dāng)?shù)?、中低?qiáng)度為主的運動，可以試試以下幾種運動?！?/p>

01、深呼吸法

深呼吸帶來充足氧氣，對人體機(jī)能具有調(diào)節(jié)作用。 具體方法：緩慢地通過鼻孔呼吸，感覺吸入氣體有點涼涼的，呼出的氣息有點暖。吸氣和呼氣的同時，感覺腹部的漲落。

02、太極拳

太極拳動作柔和緩慢，加上呼吸的配合，可以達(dá)到強(qiáng)健體魄、修養(yǎng)身心的功效。推薦每日1次，每次20-30分鐘為宜。

03、八段錦

八段錦練習(xí)可預(yù)防骨質(zhì)疏松，增強(qiáng)平衡性和柔韌性，提高睡眠和生活質(zhì)量，練習(xí)時間10-15分鐘左右，建議每天1次，按照個人體質(zhì)狀況，以能承受為宜。

04 、五禽戲

五禽戲通過模仿虎、鹿、熊、猿、鶴五種動物的動作而創(chuàng)設(shè)，是適合腫瘤患者的一項有氧運動，有助于調(diào)養(yǎng)生息、增強(qiáng)抵抗力。

在鍛煉前，患者要做好熱身，然后以運動20秒、休整10秒的節(jié)奏練習(xí)五禽戲。

以上幾種運動強(qiáng)度適中且有效，適合疫情期間腫瘤患者居家鍛煉。

運動評估晚期腫瘤患者需謹(jǐn)慎

雖然運動好處多多，但也不一定適合所有腫瘤患者。比如晚期腫瘤患者，在運動前，需要由醫(yī)生評估，看是否存在以下幾種情況：

①骨轉(zhuǎn)移，尤其是發(fā)生于承重骨（脊柱）的骨轉(zhuǎn)移； ②血小板減少； ③嚴(yán)重貧血； ④發(fā)熱或活動性感染； ⑤繼發(fā)于轉(zhuǎn)移或其他合并癥的限制； ⑥跌倒風(fēng)險等安全問題。

如有以上6種情況，應(yīng)遵醫(yī)囑，依據(jù)自身條件，選擇運動方式和運動強(qiáng)度。

受訪專家

李劍

普外科

副主任醫(yī)師，中國NOSES（經(jīng)自然腔道取標(biāo)本）聯(lián)盟PPS（精準(zhǔn)功能保肛）分會常務(wù)理事，河南省醫(yī)學(xué)會結(jié)直腸肛門外科分會NOSES學(xué)組委員，中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會外科快速康復(fù)專委會委員，河南省消化醫(yī)學(xué)學(xué)會常務(wù)委員， 河南省醫(yī)學(xué)會腸外腸內(nèi)營養(yǎng)專業(yè)委員會委員等。擅長超低位直腸癌精準(zhǔn)功能保肛手術(shù)。

張勇

免疫治療科

副主任醫(yī)師，河南省抗癌協(xié)會生物治療專委會委員，河南省抗癌協(xié)會腫瘤光動力治療專委會委員，河南省抗癌協(xié)會肉瘤專委會委員，河南省中西醫(yī)結(jié)合老年分會委員。第一作者身份發(fā)表6篇被SCI收錄的英文文章。主持一項省級醫(yī)學(xué)科技攻關(guān)計劃項目，獲得河南省醫(yī)學(xué)科學(xué)技術(shù)進(jìn)步獎一等獎2項。

審核：龐紅衛(wèi)

作者/編輯： 陳玉博

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