如何一整年始終堅(jiān)持自己的健身習(xí)慣？
“是的，在假期人們很容易忘記平日的健身計(jì)劃。但是，保持運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病的管理而言非常關(guān)鍵。定期鍛煉可以降低血糖水平，并提高身體對(duì)胰島素的利用率?！睜I(yíng)養(yǎng)師、糖尿病教育專家及私人健身教練 Erin Palinski-Wade 這樣說(shuō)。
試試以下建議來(lái)幫助自己堅(jiān)持鍛煉計(jì)劃。
步行購(gòu)物 在商場(chǎng)花費(fèi)好幾個(gè)小時(shí)？那就通過(guò)短時(shí)間爆發(fā)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做到購(gòu)物和健身，一舉兩得?！坝米邩翘荽娉穗娞荩瑥囊患疑痰昕觳阶叩搅硪患疑痰?，或是利用購(gòu)物袋做臂彎舉動(dòng)作，還可以佩戴一個(gè)計(jì)步器，給自己的購(gòu)物之旅定一個(gè)步數(shù)目標(biāo)?！盤(pán)alinski-Wade 說(shuō)。 無(wú)食物的聚會(huì)活動(dòng) “不要讓食物成為節(jié)日活動(dòng)的焦點(diǎn)。”P(pán)alinski-Wade 說(shuō)。要選擇那些重點(diǎn)不在食物上、可以讓自己動(dòng)起來(lái)的慶?；顒?dòng)。 與其坐在一堆節(jié)日裝飾中吃晚餐，不如通過(guò)滑雪或騎行等休閑活動(dòng)來(lái)慶祝 或者選擇一些健康的食物來(lái)平衡自己的大餐。如果家人們?cè)诠?jié)日里通常會(huì)聚在一起大吃一頓，那么可以在聚餐前后抽出時(shí)間來(lái)一起出去走走。 到室外去慶祝 讓節(jié)日激發(fā)自己的活力。喜歡節(jié)日的燈光？那就可以在一個(gè)燈火通明、裝飾華麗的社區(qū)散步，或是在冰雪路上徒步，也可以嘗試越野滑雪。在滑冰時(shí)聽(tīng)聽(tīng)歡快的節(jié)日音樂(lè)也不錯(cuò)。 做好安排 每天預(yù)約一個(gè)時(shí)間段進(jìn)行鍛煉，在日歷上把這個(gè)時(shí)間標(biāo)記出來(lái)。把自己的購(gòu)物或社交活動(dòng)安排在鍛煉之外的時(shí)間。一旦自己對(duì)鍛煉做出了堅(jiān)定的承諾，就不太可能會(huì)臨時(shí)推脫了。 嘗試一些新的運(yùn)動(dòng)方式 節(jié)假日與日常生活完全不同，鍛煉計(jì)劃也要相應(yīng)調(diào)整。與其遵循自己的常規(guī)運(yùn)動(dòng)，不如加入一些新運(yùn)動(dòng)。在為朋友選購(gòu)禮物時(shí)，可以為自己挑一張健身 DVD，或是在智能手機(jī)上下載一個(gè)健身應(yīng)用程序。此外，還可以試一試瑜伽或太極。一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)可以挑戰(zhàn)自己的身體機(jī)能，并激發(fā)自己的能量。 放棄完美主義 如果沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行全套健身，就不要把所有的運(yùn)動(dòng)都放到一起來(lái)做，只做自己能做到的?？赡苁亲约喝粘＝∩碇星?10 分鐘的運(yùn)動(dòng)，也可能是一次短時(shí)間的散步。 步行參加聚會(huì)：讓步行成為自己的主要運(yùn)動(dòng)。Palinski-Wade 說(shuō)：“買(mǎi)一個(gè)簡(jiǎn)單、便宜的計(jì)步器，盡可能多地走些步數(shù)?？梢园涯繕?biāo)設(shè)定為每天 10000 步。完成了所有的購(gòu)物和社交活動(dòng)后，會(huì)為自己達(dá)成目標(biāo)的速度而感到驚訝?！?
