今年賀歲檔，導(dǎo)演賈玲為了影片增重后又減重 100 斤，不僅突破了自己「胖胖的」的固有印象，還成功塑造了一個(gè)勵(lì)志而又堅(jiān)毅的女性形象。

在走出影院之后，很多平日里為工作奔忙，忽略了自身健康的人也不由得捏著肚皮上的「小肉肉」，開始盤算節(jié)后減重的可能性。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥不適合所有人，那么 除了舉鐵，還有什么減重辦法？

Q1. 我胖嗎？如何正確評(píng)估自己的體重？

超重和肥胖值得擔(dān)憂，因?yàn)樗鼤?huì)增加多種健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)，包括心腦血管疾病、糖尿病、高血壓、高脂血癥、睡眠呼吸暫停，甚至癌癥。

嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)使患者難以自由活動(dòng)、呼吸和做體重正常者可輕松做到的事情。這將使人身心疲憊、情緒低落，甚至抑郁。

研究顯示，肥胖者的死亡風(fēng)險(xiǎn)隨體重增加而升高，從而有時(shí)壽命短于體重正常者。死亡風(fēng)險(xiǎn)升高程度取決于肥胖持續(xù)時(shí)間以及合并的其他疾病問(wèn)題。

醫(yī)生通常用體重指數(shù)（Body Mass Index, BMI）判定體重是偏低、正常、超重還是肥胖。

BMI 根據(jù)體重和身高來(lái)計(jì)算，為體重/身高的平方，單位是 kg/m2。

◎ 歐美標(biāo)準(zhǔn)：

BMI 大于 25 kg/m2 為超重；

BMI 大于 30 kg/m2 為肥胖；

BMI 大于 40 kg/m2 為嚴(yán)重肥胖。

◎ 中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)

BMI 大于 24 kg/m2 為超重；

BMI 大于 28 kg/m2 為肥胖。

Q2. 超重和肥胖的原因是什么？

1、不良飲食習(xí)慣

眾所周知，生活方式不健康容易增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

高脂高糖的膳食結(jié)構(gòu)是非常常見的肥胖原因，另外，攝入過(guò)多、攝食頻率高、有夜食嗜好、暴飲暴食的習(xí)慣等也會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

2、運(yùn)動(dòng)量不足

久坐不動(dòng)的生活方式減低了能量消耗，也可能會(huì)促進(jìn)體重增加。

3、睡眠不足

值得注意的是，睡眠剝奪也可以加速體重的增長(zhǎng)。

3、疾病原因

一些疾病的出現(xiàn)也可能會(huì)讓人變胖，例如下丘腦性肥胖、庫(kù)欣綜合征、甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征、生長(zhǎng)激素缺乏癥等等。

4、藥物原因

一些用于疾病治療藥物也可能會(huì)帶來(lái)體重的增加，例如某些抗精神病藥、抗抑郁藥物、抗癲癇藥，甚至某些治療糖尿病的藥。

5、其他因素

研究發(fā)現(xiàn)，還有一些其他因素也會(huì)增加超重和肥胖風(fēng)險(xiǎn)。例如：

◎ 母親孕期體重增加過(guò)多，甚至伴有血糖異常，孩子長(zhǎng)大后發(fā)生肥胖的風(fēng)險(xiǎn)增加；

◎ 飲用配方奶粉的嬰兒可能比母乳喂養(yǎng)的嬰兒，更容易發(fā)生肥胖；

◎ 學(xué)齡前期超重或肥胖的孩子，在長(zhǎng)大后更容易發(fā)生肥胖；

◎ 絕經(jīng)后女性雌激素撤退后，體重更容易增加。

Q3. 體重管理的正確方式有哪些？

1、保持健康的生活習(xí)慣

健康的生活方式是體重管理的基礎(chǔ)，規(guī)律均衡的膳食、充足的睡眠和體育鍛煉必不可少。

2、尋求專業(yè)醫(yī)護(hù)人員的幫助

超重或肥胖者應(yīng)向?qū)I(yè)醫(yī)護(hù)人員尋求健康的減重建議，系統(tǒng)評(píng)估，找到影響體重的因素，須盡量將體重維持在正常范圍，降低肥胖的不良危害。

3、謹(jǐn)慎使用減重藥物

謹(jǐn)慎、正確使用減肥減重藥物。許多所謂的減重藥物并不安全或者無(wú)效，使用這類藥物前應(yīng)先咨詢醫(yī)生或藥劑師。

4、減重手術(shù)

減重手術(shù)可縮小胃，或改變食物通過(guò)胃腸道的路徑，從而減少熱量和營(yíng)養(yǎng)素的吸收。手術(shù)需要掌握好適應(yīng)癥和禁忌癥，并到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行。

醫(yī)生寄語(yǔ)：

「熱辣滾燙」的人生，從愛自己開始。

春日遲遲，事不宜遲，現(xiàn)在預(yù)約和睦家內(nèi)分泌科體重管理門診，開啟不一樣的健康生活。

作者介紹

李靜宜

內(nèi)科醫(yī)生 副主任醫(yī)師

◆ 在加入北京和睦家醫(yī)院之前，李醫(yī)生在清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院工作 12 年。

◆ 此外，李醫(yī)生作為主要研究者參與國(guó)家科技攻關(guān)重大項(xiàng)目，國(guó)家自然科學(xué)基金等科研工作，并在《Acta Pharmacol Sin》、《中華醫(yī)學(xué)雜志》、《中華高血壓雜志》等國(guó)內(nèi)外核心期刊發(fā)表論文 10 余篇。

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