核心提示：春節(jié)期間由于人們走親訪友、聚會增多，進(jìn)食高脂、高糖等油膩食物的機(jī)會增加。如果不能控制好飲食量，則可能會導(dǎo)致體重增加，甚至誘發(fā)其他疾病的發(fā)生。因此建議在春節(jié)假期合理安排三餐，做到營養(yǎng)均衡、科學(xué)搭配，并適當(dāng)運(yùn)動。

春節(jié)期間由于人們走親訪友、聚會增多，進(jìn)食高脂、高糖等油膩食物的機(jī)會增加。如果不能控制好飲食量，則可能會導(dǎo)致體重增加，甚至誘發(fā)其他疾病的發(fā)生。因此建議在春節(jié)假期合理安排三餐，做到營養(yǎng)均衡、科學(xué)搭配，并適當(dāng)運(yùn)動。

一、合理安排三餐

1.早餐：以清淡易消化的食物為主，如小米粥、紅豆薏米粥、清炒時蔬、雞蛋羹等，可以補(bǔ)充人體所需的能量，但不宜過飽。

2.午餐：可以選擇水煮肉片、魚香肉絲、宮保雞丁、干鍋蝦等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的肉類和菌類，以及白菜燉豆腐、西紅柿雞蛋面等菜品，既美味又可口，還可以適量吃一些低糖水果，如蘋果、香蕉、火龍果等，避免暴飲暴食。

3.晚餐：應(yīng)減少主食攝入，多吃蔬菜，比如西蘭花、油麥菜、生菜、黃瓜、冬瓜等，也可以選擇芹菜炒木耳、蒜蓉小白菜、麻婆豆腐等菜品。同時要限制甜品、夜宵的攝入，以免熱量堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。

二、適當(dāng)運(yùn)動

每天堅(jiān)持半小時至一小時的有氧運(yùn)動，如慢跑、快走、跳繩、游泳等，能有效消耗體內(nèi)多余脂肪，防止肥胖及各種慢性病發(fā)生。

綜上所述，在享受節(jié)日的同時也要注意節(jié)制，不可貪圖一時的快樂而損害身體健康。若出現(xiàn)腹脹、惡心、嘔吐等癥狀，應(yīng)及時前往醫(yī)院就診治療。

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