原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身是一件需要堅持，才能有所成就的事情，堅持健身越久，收獲也會越多。

如果你能每天安排1小時時間鍛煉，可以提升活動代謝，促進(jìn)體脂率下降，還能強(qiáng)化心肺功能，減緩身體老化速度，健身多做力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，提升自身基礎(chǔ)代謝值，瘦下來后身材線條也會更出色。

那么，平時沒有時間出門鍛煉的人，如何在家安排鍛煉？建議你從這幾個動作開始鍛煉：

動作1、開合跳

一個熱身動作，也是公認(rèn)的燃脂動作，可以幫您快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，還能激活身體肌群，避免肌肉流失。每次進(jìn)行30秒，重復(fù)4組。

動作2、高抬腿

這個動作可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，提升下肢靈活性，訓(xùn)練過程中要收緊腹部肌群，同時盡可能的抬腿雙腿，每次進(jìn)行30秒，重復(fù)4組。

動作3、俯臥撐

俯臥撐可以鍛煉上肢肌群，提升上肢線條跟力量感，讓你穿衣服更好看。每次俯臥撐進(jìn)行4-5組，每組堅持15-20個，無法一次性完成多個俯臥撐的人，可以從跪姿俯臥撐、上斜俯臥撐入手。

動作4、深蹲

深蹲可以鍛煉臀腿肌群，提升臀線，塑造飽滿翹臀跟緊實(shí)的大長腿，新手從徒手深蹲開始，有基礎(chǔ)了再進(jìn)行負(fù)重深蹲或者進(jìn)行深蹲跳躍，每次進(jìn)行5組，每組15個。

動作5、弓步蹲

弓步蹲也是鍛煉下肢肌群的有效動作，可以改善臀腿線條的同時，提升下肢穩(wěn)定性，左右各進(jìn)行10次，重復(fù)5組。

動作6、山羊挺身

這個動作可以鍛煉核心肌群，提升核心力量，讓你運(yùn)動的時候少受傷，還能改善久坐出現(xiàn)的腰酸背痛問題，動作進(jìn)行15次，重復(fù)4組。

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