輕斷食是一種間歇性斷食以清腸減肥的減肥方法，那么輕斷食一天吃什么呢？很多人并不了解，今天就來給大家做相關(guān)介紹。

輕斷食一天吃什么

全球流行的輕斷食有四種：隔日斷食法，即隔日正常進(jìn)食，隔日食物攝入量降至25% ~ 50%；果蔬汁斷食法，即在一個(gè)月內(nèi)選擇間斷斷食2~5天，只喝開水、果蔬汁和蔬菜湯，每天的熱量大概控制在三百到五百大卡之間。

輕斷食減肥有用嗎

輕斷食法原則上是好的，但由于是一種新的減肥方法，針對(duì)它的研究時(shí)間還不夠長(zhǎng)或不夠深入，臨床研究的樣本量還比較少，對(duì)遠(yuǎn)期效果和人類壽命的影響還沒有科學(xué)判斷。很多科研機(jī)構(gòu)對(duì)輕斷食的副作用和自身安全性有很大爭(zhēng)議。然而，斷食日攝入過少可能會(huì)導(dǎo)致非斷食日暴飲暴食，對(duì)減脂會(huì)起到反作用。所以建議大家盡量以科學(xué)飲食為主，斷食期間注意營(yíng)養(yǎng)搭配，感覺不適就停止。

輕斷食需要注意什么

多喝水，喝水不僅可以幫助我們清腸排毒，還可以幫助我們解決饑餓的感覺。如果不喜歡喝水，也可以喝一些飲料，比如紅茶、綠茶、黑咖啡等等，都是非常不錯(cuò)的選擇！這個(gè)原則不僅在清淡飲食時(shí)需要堅(jiān)持，在日常生活中也需要堅(jiān)持！

不要刻意回避喜愛的食物，輕斷食時(shí)，越不想想自己喜歡的食物，越容易餓。記住，輕斷食的初衷是回歸自然，重新審視自己的飲食。食物是我們的朋友，不是敵人。

與一般的基本代謝減肥法相比，輕斷食的當(dāng)天，你只能吃大約500-600千卡的食物，這大約是平時(shí)正常需求量的1/3，強(qiáng)度很大。因此，你不應(yīng)該切斷太多的飲食。 一般來說，輕斷食是一種可以考慮的減肥方法，但也有適用的規(guī)則和指南。 減肥依賴于長(zhǎng)期的飲食管理和鍛煉，而不是無限制的輕斷食； 輕斷食只是一種幫助，一種打破平臺(tái)期的手段，一種個(gè)人選擇的生活方式。

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