?別做夢了！5:2輕斷食真沒用，除非...

??我第N+1次挑戰(zhàn)了5:2輕斷食！結(jié)果...又失敗了！

說起5：2斷食，不得不提到讓其一炮而紅的bbc斷食紀(jì)錄片，《斷食與長壽》。

主持人麥克爾.莫里斯通過5：2斷食成功的改善了健康指標(biāo)，將斷食帶入大眾視野并引起廣泛關(guān)注。

莫里斯還因此建立了自己的斷食網(wǎng)站，專門講解5：2斷食...有興趣的有小伙可以去看看～

5：2斷食一直是公認(rèn)的相對簡單有效的輕斷食新手入門方式，各大媒體號&博主介紹斷食時都給足排面！

但熟悉我的朋友都知道，我對5：2斷食一直持懷疑態(tài)度，除了減脂效果有限以外，體感舒適度也差強人意。

 無奈5：2實在太火，搞得我開始自我懷疑，難道是自己的問題嘛？！為了給5：2正名，趁著十一假期結(jié)束，我鼓起勇氣開始了再次嘗試！

為此我做了詳細(xì)計劃安排，并且在打卡群里立下了flag， 跟小伙伴們說我會時刻直播讓大家督促...

5:2斷食失敗再現(xiàn)

為了斷食順利進(jìn)行，前一天我特地提前安排好了500卡日的食譜。要知道平時斷食我都是閉著眼睛吃，從來不會去擔(dān)心吃啥、吃多少的問題...

總體來說第一個500卡日完成的還算ok！

但第二個500卡日，卻因種種原因被多次無限期延后，再也沒有下文了... 

雖然沒在群里冒泡繼續(xù)打卡，但我私底下還是有悄悄試圖執(zhí)行過第二個500卡日。不出意外，吃完500卡我沒忍住，一直吃到了1000多卡，再次以失敗告終

要知道我已經(jīng)有4年輕斷食+10多年低碳的經(jīng)驗。48h斷食都是沒有難度的（48小時斷食親測），為何竟然連新手入門的5：2卻搞不定？！

就在我跟群里和小伙伴們反饋時，才發(fā)現(xiàn)原來大家都跟我的情況也極為類似！根據(jù)自己的感受和大家的反饋，我總結(jié)了幾點原因

5:2斷食失敗—心理因素

心理因素占主要原因。

首先，500卡遠(yuǎn)比你想象中的熱量要少。一個蘋果100多卡、1杯無糖拿鐵200多卡、1塊KFC吮指原味雞就快400卡，隨便吃吃就超額度了。

剛剛開胃就讓我停下來，也太難了吧？！絕對是有違人性。對于我來說，與其給我一天500卡的限制，不如讓我直接斷食24h，反倒更容易堅持！

其次，靈活度很差，執(zhí)行起來門檻高。

我這次延期第二個500卡日的原因，就是因為臨時多了出差計劃，而出差期間有飯局。

如果我當(dāng)天不是500卡日，而是16/8，那我會提前安排把我的飯局預(yù)留在進(jìn)食窗口，到時候該吃啥吃啥，沒什么難度。

但現(xiàn)在讓我飯局中只吃500卡，實在是執(zhí)行困難！首先，我并不清楚外食食物熱量，而且這些食物實際熱量往往比它看上去要高很多。其次，我跟客戶領(lǐng)導(dǎo)一起吃，吃到一半突然放下筷子不動了，說我額度到了不能再吃了，實在不妥！

5:2客觀因素—減脂效果有限

5：2斷食法，并不是常規(guī)的斷食法，可以從早吃到晚，只要熱量不超就可以。這跟標(biāo)準(zhǔn)的16/8、20/4，只限制進(jìn)食時間，不限制進(jìn)食熱量的標(biāo)準(zhǔn)斷食法，是完全相反的！

也就是說，5:2斷食法說白了只是低卡通過熱量差減肥，效果有限。

并且完全享受不到真正的輕斷食從荷爾蒙層面帶來的超強減脂附加福利！ 限制進(jìn)食時間之所以那么重要，因為這是輕斷食減脂的核心原理：

輕斷食減脂核心 

當(dāng)身體長時間沒有食物攝入的時候，胰島素水平才能保持穩(wěn)定，身體才能快速進(jìn)入“脂肪燃燒”模式。

即便吃的再少熱量再低，但是只要你一吃東西，胰島素水平就會有起伏，胰島素一旦開始工作，那身體就會立刻結(jié)束脂肪燃燒。 

千萬不要以為只有吃的那幾分鐘會受到影響到，吃完立刻又回到脂肪燃燒模式，完全不是這樣的！

所以，5:2斷食中，雖然你把500卡分散開吃，每次只吃一丟丟，但這足以引起胰島素的波動。除了導(dǎo)致身體需要過很久才能再開啟脂肪燃燒模式，減脂效率非常低，胰島素血糖的波動還會造成饑餓感，讓你無比想吃東西～

5:2斷食—更適合哪些人？

 雖然減脂效果有限、且執(zhí)行起來有心理障礙，不過5:2斷食法也并非一無是處...以下情況倒也值得一用

比如用來短期清清腸。如果你近期稍微吃的有點多，趁還沒明顯長胖前，可以通過5:2清清腸，緩一緩。用來“維持”身材，預(yù)防長胖等還是管用的～ 

至于有減脂需求的人群，Gill可以很負(fù)責(zé)任的說，無論你是大基數(shù)想減個10-20斤，還是小基數(shù)想突破最后幾斤，建議大家都可以pass掉5:2斷食法 ，99%達(dá)不到你的預(yù)期！

尤其是是從來沒有嘗試過輕斷食的新手小白，500卡聽上去似乎更容易，但我以及無數(shù)斷食過的人的實操經(jīng)歷足以幫你們證明，直接從16/8開始斷，都會比500卡更簡單有效！

新手?jǐn)嗍橙腴T看這里～

對于斷食有任何問題，歡迎掃描下圖中的二維碼進(jìn)群@我，給我留言～還可以和群里可愛的妹子們一起曬美食、曬好身材、打卡、分享食物和一切好物！還有不定期團(tuán)購&群福利哦～

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