?別做夢(mèng)了！5:2輕斷食真沒(méi)用，除非...

??我第N+1次挑戰(zhàn)了5:2輕斷食！結(jié)果...又失敗了！

說(shuō)起5：2斷食，不得不提到讓其一炮而紅的bbc斷食紀(jì)錄片，《斷食與長(zhǎng)壽》。

主持人麥克爾.莫里斯通過(guò)5：2斷食成功的改善了健康指標(biāo)，將斷食帶入大眾視野并引起廣泛關(guān)注。

莫里斯還因此建立了自己的斷食網(wǎng)站，專門(mén)講解5：2斷食...有興趣的有小伙可以去看看～

5：2斷食一直是公認(rèn)的相對(duì)簡(jiǎn)單有效的輕斷食新手入門(mén)方式，各大媒體號(hào)&博主介紹斷食時(shí)都給足排面！

但熟悉我的朋友都知道，我對(duì)5：2斷食一直持懷疑態(tài)度，除了減脂效果有限以外，體感舒適度也差強(qiáng)人意。

 無(wú)奈5：2實(shí)在太火，搞得我開(kāi)始自我懷疑，難道是自己的問(wèn)題嘛？！為了給5：2正名，趁著十一假期結(jié)束，我鼓起勇氣開(kāi)始了再次嘗試！

為此我做了詳細(xì)計(jì)劃安排，并且在打卡群里立下了flag， 跟小伙伴們說(shuō)我會(huì)時(shí)刻直播讓大家督促...

5:2斷食失敗再現(xiàn)

為了斷食順利進(jìn)行，前一天我特地提前安排好了500卡日的食譜。要知道平時(shí)斷食我都是閉著眼睛吃，從來(lái)不會(huì)去擔(dān)心吃啥、吃多少的問(wèn)題...

總體來(lái)說(shuō)第一個(gè)500卡日完成的還算ok！

但第二個(gè)500卡日，卻因種種原因被多次無(wú)限期延后，再也沒(méi)有下文了... 

雖然沒(méi)在群里冒泡繼續(xù)打卡，但我私底下還是有悄悄試圖執(zhí)行過(guò)第二個(gè)500卡日。不出意外，吃完500卡我沒(méi)忍住，一直吃到了1000多卡，再次以失敗告終

要知道我已經(jīng)有4年輕斷食+10多年低碳的經(jīng)驗(yàn)。48h斷食都是沒(méi)有難度的（48小時(shí)斷食親測(cè)），為何竟然連新手入門(mén)的5：2卻搞不定？！

就在我跟群里和小伙伴們反饋時(shí)，才發(fā)現(xiàn)原來(lái)大家都跟我的情況也極為類(lèi)似！根據(jù)自己的感受和大家的反饋，我總結(jié)了幾點(diǎn)原因

5:2斷食失敗—心理因素

心理因素占主要原因。

首先，500卡遠(yuǎn)比你想象中的熱量要少。一個(gè)蘋(píng)果100多卡、1杯無(wú)糖拿鐵200多卡、1塊KFC吮指原味雞就快400卡，隨便吃吃就超額度了。

剛剛開(kāi)胃就讓我停下來(lái)，也太難了吧？！絕對(duì)是有違人性。對(duì)于我來(lái)說(shuō)，與其給我一天500卡的限制，不如讓我直接斷食24h，反倒更容易堅(jiān)持！

其次，靈活度很差，執(zhí)行起來(lái)門(mén)檻高。

我這次延期第二個(gè)500卡日的原因，就是因?yàn)榕R時(shí)多了出差計(jì)劃，而出差期間有飯局。

如果我當(dāng)天不是500卡日，而是16/8，那我會(huì)提前安排把我的飯局預(yù)留在進(jìn)食窗口，到時(shí)候該吃啥吃啥，沒(méi)什么難度。

但現(xiàn)在讓我飯局中只吃500卡，實(shí)在是執(zhí)行困難！首先，我并不清楚外食食物熱量，而且這些食物實(shí)際熱量往往比它看上去要高很多。其次，我跟客戶領(lǐng)導(dǎo)一起吃，吃到一半突然放下筷子不動(dòng)了，說(shuō)我額度到了不能再吃了，實(shí)在不妥！

5:2客觀因素—減脂效果有限

5：2斷食法，并不是常規(guī)的斷食法，可以從早吃到晚，只要熱量不超就可以。這跟標(biāo)準(zhǔn)的16/8、20/4，只限制進(jìn)食時(shí)間，不限制進(jìn)食熱量的標(biāo)準(zhǔn)斷食法，是完全相反的！

也就是說(shuō)，5:2斷食法說(shuō)白了只是低卡通過(guò)熱量差減肥，效果有限。

并且完全享受不到真正的輕斷食從荷爾蒙層面帶來(lái)的超強(qiáng)減脂附加福利！ 限制進(jìn)食時(shí)間之所以那么重要，因?yàn)檫@是輕斷食減脂的核心原理：

輕斷食減脂核心 

當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有食物攝入的時(shí)候，胰島素水平才能保持穩(wěn)定，身體才能快速進(jìn)入“脂肪燃燒”模式。

即便吃的再少熱量再低，但是只要你一吃東西，胰島素水平就會(huì)有起伏，胰島素一旦開(kāi)始工作，那身體就會(huì)立刻結(jié)束脂肪燃燒。 

千萬(wàn)不要以為只有吃的那幾分鐘會(huì)受到影響到，吃完立刻又回到脂肪燃燒模式，完全不是這樣的！

所以，5:2斷食中，雖然你把500卡分散開(kāi)吃，每次只吃一丟丟，但這足以引起胰島素的波動(dòng)。除了導(dǎo)致身體需要過(guò)很久才能再開(kāi)啟脂肪燃燒模式，減脂效率非常低，胰島素血糖的波動(dòng)還會(huì)造成饑餓感，讓你無(wú)比想吃東西～

5:2斷食—更適合哪些人？

 雖然減脂效果有限、且執(zhí)行起來(lái)有心理障礙，不過(guò)5:2斷食法也并非一無(wú)是處...以下情況倒也值得一用

比如用來(lái)短期清清腸。如果你近期稍微吃的有點(diǎn)多，趁還沒(méi)明顯長(zhǎng)胖前，可以通過(guò)5:2清清腸，緩一緩。用來(lái)“維持”身材，預(yù)防長(zhǎng)胖等還是管用的～ 

至于有減脂需求的人群，Gill可以很負(fù)責(zé)任的說(shuō)，無(wú)論你是大基數(shù)想減個(gè)10-20斤，還是小基數(shù)想突破最后幾斤，建議大家都可以pass掉5:2斷食法 ，99%達(dá)不到你的預(yù)期！

尤其是是從來(lái)沒(méi)有嘗試過(guò)輕斷食的新手小白，500卡聽(tīng)上去似乎更容易，但我以及無(wú)數(shù)斷食過(guò)的人的實(shí)操經(jīng)歷足以幫你們證明，直接從16/8開(kāi)始斷，都會(huì)比500卡更簡(jiǎn)單有效！

新手?jǐn)嗍橙腴T(mén)看這里～

對(duì)于斷食有任何問(wèn)題，歡迎掃描下圖中的二維碼進(jìn)群@我，給我留言～還可以和群里可愛(ài)的妹子們一起曬美食、曬好身材、打卡、分享食物和一切好物！還有不定期團(tuán)購(gòu)&群福利哦～

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