水果瘦身哪個(gè)最對(duì)味 想要減肥瘦身可試試綠葉蔬菜哦

2016-08-02 09:50網(wǎng)友分享

一、瘦身水果

　　番茄 100克/35卡路里

　　拜水果減肥瘦身風(fēng)潮之賜，番茄一夕之間身價(jià)飆高，成為明星產(chǎn)品。番茄除了含有豐富維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類(lèi)胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì)，是最近最熱門(mén)的保健水果，也被拿來(lái)做減肥水果餐的好食材。

　　奇異果 100克/50卡路里

　　奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，成為最受歡迎的美容和水果減肥。帶點(diǎn)酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚 ，即使拿來(lái)當(dāng)減肥餐，也會(huì)讓人吃得津津有味，而它也一樣是屬于低熱量高營(yíng)養(yǎng)成分的優(yōu)質(zhì)水果。

　　檸檬 100克/24卡路里

　　美白肌膚要吃點(diǎn)檸檬，減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主，能促進(jìn)熱量代謝，加上它維生素C的含量是水果中的第一名，熱量又是最低的，所有愛(ài)美想減肥的人，都一定要愛(ài)上檸檬的酸味兒，記住，少少的吃就好，要不然也會(huì)很傷胃，空腹時(shí)也不能吃哦。

　　蘋(píng)果 100克/50卡路里

　　蘋(píng)果是最多人選擇的減肥瘦身水果，因?yàn)樗胸S富的果膠，可以幫助腸胃蠕動(dòng)和排除體內(nèi)毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋(píng)果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。當(dāng)然啰，蘋(píng)果的卡路里也不高，所以才有專(zhuān)吃蘋(píng)果的蘋(píng)果減肥餐產(chǎn)生。

　　香蕉 100克/125卡路里

　　很多水果減肥餐都少不了香蕉，因?yàn)橄憬逗胸S富纖維質(zhì)、維他命A、鉀質(zhì)和果膠等，所以可以有效地整腸，這樣就能幫助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會(huì)讓肌膚水當(dāng)當(dāng)?shù)拿李伿テ?，不過(guò)香蕉的熱量較高，吃多了，會(huì)有變胖的疑慮。

　　葡萄柚 100克/28卡路里

　　歐美人都愛(ài)吃葡萄柚等酸性水果來(lái)減肥塑身，因?yàn)樗崴岬乃梢源龠M(jìn)腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命 C，可以消除疲勞，還能讓肌膚美美的呢!加上葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果。

　　鳳梨 100克/32卡路里

　　鳳梨也是屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解，促進(jìn)排水，所以也減肥瘦身的人可以適量食用的水果，不過(guò)吃鳳梨最好不要在餐前吃哦，因?yàn)樗鼤?huì)傷胃，所以一定要先吃點(diǎn)東西墊墊胃才能食用，所以啰，雖然好吃，也不能吃過(guò)量。

二、向大家介紹懶人瘦身法

　　第一階段：前三天(水、蜂蜜水、淡鹽水)

　　這三天內(nèi)必須完全的斷食，一粒米一片菜葉子也不能沾，完完全全只喝水，如果是胃本來(lái)就不太好的人可以用蜂蜜水代替水，餓了就喝蜂蜜水，這里的蜂蜜水必須是純蜂蜜，首選最好是菊花和槐花蜂蜜，這兩種對(duì)于清理腸道垃圾很有效，而且很溫和可以養(yǎng)胃。另外突然間的斷食大部分人很難適應(yīng)，所以可以從經(jīng)期結(jié)束的第二天或是第三天開(kāi)始，這個(gè)時(shí)候食欲不太旺盛而且還會(huì)變?nèi)酰@個(gè)時(shí)候開(kāi)始難度會(huì)比較小，另外早上起床后喝一杯500ml的淡鹽水，要溫?zé)岬谋容^好，小口的喝下。

　　第二階段：中八天(蔬果六分飽)

　　這個(gè)時(shí)候可以開(kāi)始吃蔬果，但是最好是生吃，一些比較堅(jiān)硬或是難消化的蔬果可以用榨汁機(jī)榨汁或是煮熟后食用，但是必須要注意的是不可以放油和任何調(diào)料，鹽可以稍微的放一點(diǎn)，吃到六成飽就必須停止了，晚上睡覺(jué)前五小時(shí)內(nèi)不能吃任何東西，只能喝水，晚餐盡量在5點(diǎn)前解決比較好。

　　中八天水果選擇：蘋(píng)果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等糖分低好消化的食物。

　　中八天蔬菜選擇：苦瓜、黃瓜、葉子菜等有助于瘦身的食物。

　　第三階段：后十天(喝粥和湯)

　　現(xiàn)在可以正常的開(kāi)始吃飯的，但是最好先從喝粥喝湯開(kāi)始，讓你的胃部逐漸適應(yīng)進(jìn)餐，這一階段也被稱(chēng)為穩(wěn)定期，所以飯量依舊保持六成飽就好了，晚餐最好不吃或是少吃，一旦開(kāi)始這個(gè)階段你的自我控制必須要加強(qiáng)，如果又暴飲暴食的話，你之前所堅(jiān)持的東西就完全沒(méi)有意義了。結(jié)束這一階段后，你最少可以減掉15斤贅肉，之后還會(huì)持續(xù)的下降，因?yàn)槟愕氖沉拷档土怂赃@個(gè)效果是長(zhǎng)期，只要你不要再一次暴飲暴食。

三、十大減肥瘦身食品

　　1. 羊肉 難以置信，但我發(fā)現(xiàn)，狼吃羊，羊吃草，羊肥狼瘦。事實(shí)上，所有肉類(lèi)都利于減肥，而羊肉可能是目前最減肥的肉類(lèi)食物。因?yàn)檠蛉匀灰允巢轂橹?，羊肉里不僅不含激素和抗生素，而且富含歐米伽3脂肪酸和左旋肉堿。

　　研究發(fā)現(xiàn)，羊肉里的左旋肉堿含量是牛肉的3-4倍，豬肉的6-8倍(甚至10倍以上，具體取決于它們各自吃什么)。一項(xiàng)研究表明，在每100 克肉中，豬肉含21毫克左旋肉堿，牛肉含95毫克，而羊肉則高達(dá)281毫克。

　　提示：如果你不喜歡羊肉，其次選擇牛肉，最后是豬肉和雞肉。有人說(shuō)，吃羊肉上火，那是因?yàn)榕胝{(diào)過(guò)度，例如油炸或放辣椒。我最喜歡蒙古的“手抓羊肉”，白水煮，蘸蒜吃，或少許鹽，天天吃也不會(huì)上火。

　　如果一邊吃肉，一邊吃米面，不僅不會(huì)減肥，還可能增肥。我沒(méi)有看見(jiàn)過(guò)只吃肉的豹子發(fā)胖，包括在動(dòng)物園里，但見(jiàn)過(guò)雜食的大肥熊。

　　2. 魚(yú)肉 所有魚(yú)類(lèi)都有利于減肥，特別是野生或深海魚(yú)類(lèi)。我自己比較鐘情深海魚(yú)類(lèi)，尤其是三文魚(yú)。野生或深海魚(yú)類(lèi)不僅不含激素和抗生素，而且富含大量的歐米伽3脂肪酸，包括DHA和EPA，既利用減肥，又可以幫助降低血脂，保護(hù)心臟。

　　提示：魚(yú)的最佳烹調(diào)方法是生、蒸、煮，因?yàn)槌?、烤、炸?huì)使其中的歐米伽3脂肪酸遭受滅頂之災(zāi)。我自己喜歡生食或者清蒸魚(yú)，在我看來(lái)，對(duì)魚(yú)進(jìn)行煎炒烹炸——特別是油炸，是一種罪過(guò)，對(duì)魚(yú)大不敬，對(duì)人大不利。

　　3. 雞蛋 所有蛋類(lèi)都有利于減肥，特別是真正散養(yǎng)的雞蛋。什么是真正散養(yǎng)的雞蛋呢?吃蟲(chóng)子、吃草的、自由運(yùn)動(dòng)的、快樂(lè)的、有公雞陪伴的母雞下的蛋，即我稱(chēng)之為的“五好雞蛋”。因?yàn)椤拔搴秒u蛋”不僅不含激素和抗生素，而且富含歐米伽3脂肪酸，其含量可高達(dá)普通飼養(yǎng)雞蛋里的20倍。

　　提示：真正散養(yǎng)雞蛋的蛋黃顏色很深，個(gè)頭非常之小，每天可以吃2-6個(gè)。只要你的烹調(diào)方法限于生、蒸、煮，多吃雞蛋并不會(huì)造成血清膽固醇升高。天然膽固醇沒(méi)有問(wèn)題，氧化膽固醇才是禍害。

　　4. 綠葉蔬菜 蔬菜種類(lèi)繁多，大部分有利于減肥，少數(shù)卻會(huì)增肥。所有綠葉蔬菜都有利于減肥，薯類(lèi)特別是土豆會(huì)增肥。在綠葉蔬菜中，馬齒莧可能是最有利于減肥的食物，因?yàn)轳R齒莧估計(jì)是目前發(fā)現(xiàn)的、歐米伽3脂肪酸含量最豐富的蔬菜。

　　提示：飯前生吃一盤(pán)綠葉蔬菜，減肥效果最好。為什么要生吃綠葉蔬菜呢?因?yàn)檫@樣你可以吸收完整的酵素、葉綠素、維生素、抗氧化劑以及膳食纖維，用以幫助消化，改善代謝，控制食欲。

　　5. 海帶 水產(chǎn)品一般有利于減肥，而海帶可能是最有利于減肥的水產(chǎn)品。海帶估計(jì)是地球上最富碘的食物，而負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)新陳代謝速度的甲狀腺離不開(kāi)碘。部分人肥胖的一個(gè)重要原因就是因?yàn)槿钡?，造成甲狀腺功能低下?/p>

　　你不用擔(dān)心常吃海帶會(huì)導(dǎo)致甲亢。我們的鄰居日本人喜歡吃海產(chǎn)品，包括海帶，每天可攝入高達(dá)3000微克的碘，相當(dāng)于每日推薦碘攝入量的20倍，但他們的甲狀腺疾病發(fā)病率卻非常低。事實(shí)上，你的身體有能力代謝和平衡天然的有機(jī)碘，只有吃進(jìn)去過(guò)多人工添加的無(wú)機(jī)碘(如碘鹽)，才有機(jī)會(huì)出現(xiàn)甲亢。

　　提示：海帶可以涼拌生吃或者做成湯喝。用水清洗浸泡海帶不要超過(guò)3分鐘，否則碘會(huì)大量流失。做海帶湯時(shí)，最好等湯煮沸后放入海帶，幾分鐘后即可關(guān)火。

　　6. 柚子 水果品色繁多，有的增肥，有的減肥。只有柚子獨(dú)一無(wú)二，它可能是最利于減肥的水果之一。柚子不僅是是少有的低糖水果，并且富含膳食纖維，非常適合減肥者和糖尿病友。

　　提示：每天可以吃1-3柚子，飯前吃減肥效果更好。如果你不喜歡吃柚子，可以選擇櫻桃、草莓或火龍果。

　　7. 核桃 大部分堅(jiān)果有利于減肥，而核桃可能是最利于減肥的堅(jiān)果之一。核桃富含優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)和膳食纖維，是亞麻酸含量最為豐富的堅(jiān)果。亞麻酸屬于歐米伽3脂肪酸，不僅有利于減肥，而且可以幫助降低血脂，保護(hù)心臟和大腦。

　　提示：每天吃5-10個(gè)核桃，可以幫助減肥降脂。選擇帶殼的生核桃，現(xiàn)榨現(xiàn)吃，可以避免亞麻酸被氧化。生核桃、杏仁和花生是減肥者的最佳零食。

　　8. 亞麻籽油 亞麻籽油是最利于減肥的植物油，魚(yú)油是最利于減肥的動(dòng)物油。 在其名著《歐米伽膳食》一書(shū)中，美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院(NHI)營(yíng)養(yǎng)合作委員會(huì)前主席西莫普勒斯博士指出，一項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，食用歐米伽6油脂的老鼠增重最多，而食用歐米伽3油脂的老鼠則最苗條。食用大豆油和魚(yú)油的老鼠之間的體重差別，相當(dāng)于一個(gè)102公斤的男子和一個(gè)68公斤的男子的差異程度。

　　(具體來(lái)說(shuō)，盡管攝入相同的脂肪分量和熱量，食用大豆油膳食的老鼠體重為45克，食用豬油膳食的老鼠體重為40克，食用紅花油膳食的老鼠體重約為33克，而食用魚(yú)油膳食的老鼠體重僅為26克。)

　　在不知不覺(jué)中，我們中國(guó)人變成了實(shí)驗(yàn)中的小白鼠，變得越來(lái)越胖。我們現(xiàn)在每天吃的最多食用油就是大豆油，因?yàn)槭忻嫔仙秃驼{(diào)和油的主要成分一般也是大豆油。親愛(ài)的朋友，為了減肥，你的最佳選擇是“陸地魚(yú)油”——亞麻籽油。

　　提示：選擇冷榨的、玻璃瓶裝的亞麻籽油，每天食用20-30毫升。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，用亞麻籽油涼拌生的綠葉蔬菜，在飯前食用效果最佳。

　　9. 可可粉 大部分飲料會(huì)增加體重，但可可粉是少有的例外。可可粉可能是最有利于減肥的營(yíng)養(yǎng)飲品，因?yàn)樗缓叩鞍?、高纖維、高多酚，以及大量的鐵元素。在每100克純天然可可粉里，含有高達(dá)30克左右的蛋白、20克以上的膳食纖維和15克左右的可可多酚，以及36毫克的鐵，這相當(dāng)于每日推薦鐵攝入量的200%。

　　可可多酚主要包括原花青素和兒茶素等抗氧化劑?？煽芍猿尸F(xiàn)棕紅色，就是因?yàn)樗胸S富的原花青素和鐵元素。原花青素可以保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞，促進(jìn)一氧化氮分子的形成，使血管得到自然擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，而紅血球中的鐵元素則可攜帶氧氣，加速脂肪燃燒。此外，鐵元素還可以幫助你的身體自身合成左旋肉堿。

　　在暢銷(xiāo)書(shū)《吃好不求醫(yī)》中，美國(guó)健康科普作家妮娜·普朗克指出：

　　可可樹(shù)是種不尋常的樹(shù)?？煽煞酆罅康拟}、鎂、銅、磷、鉀，以及比任何蔬菜更多的鐵。它也富含多酚類(lèi)物質(zhì)，特別是一群類(lèi)黃酮，它們讓紅酒、莓果以及茶穿上豐富的色彩。這些抗氧化劑促進(jìn)血管健康，預(yù)防LDL氧化，降低血壓，減少血凝，以及對(duì)抗癌癥。一條50克的巧克力棒所含的抗氧化劑與一杯紅酒一樣多。多酚存在于可可的固體部分，不在可可脂里。因此，同樣的重量下，純可可粉所含的抗氧化劑比黑巧克力多，再其次是牛奶巧克力。至于完全不用可可粉、只用可可脂制造的白巧克力，一點(diǎn)也沒(méi)有抗氧化劑。

　　可可中的多酚，可能預(yù)防肥胖、糖尿病和高血壓，這些全是心臟病的危險(xiǎn)因子。2005年，《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)》期刊報(bào)告，每天吃一百克黑巧克力，可降低血壓，并通過(guò)改善身體對(duì)胰島素的敏感性，顯著改善糖的代謝，但白巧克力不具同樣的作用。

　　提示：選擇無(wú)糖、不含反式脂肪的可可粉，因?yàn)樘呛头词街?如植脂末)會(huì)增加肥胖。在飯前沖服30-50克可可粉，代替主食，可以幫助控制食欲，刺激血液循環(huán)。記住，普通巧克力(一半是糖)增肥，黑巧克力維持體重，而可可粉幫助減肥。

　　10. 左旋肉堿 左旋肉堿存在于人體和食物里，包括母乳和部分優(yōu)質(zhì)嬰兒奶粉。所以，左旋肉堿本是一種天然食物營(yíng)養(yǎng)成分。在美國(guó)，左旋肉堿可以作為膳食補(bǔ)充劑直接服用。在中國(guó)，左旋肉堿可以作為食品添加劑使用。

　　在眾多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中，左旋肉堿應(yīng)該是最能促進(jìn)脂肪燃燒的營(yíng)養(yǎng)素。天然肉堿主要存在于動(dòng)物性食物里，紅肉(特別是羊肉)是肉堿的最佳食物來(lái)源。

　　雖然你的身體也可以合成左旋肉堿，但你必須攝入蛋氨酸、賴(lài)氨酸、維生素B3、B6、C和鐵，而它們的主要來(lái)源是肉食和生食。如果你以米面為主食，又很少吃生食，你可能?chē)?yán)重缺乏左旋肉堿。這也是我們現(xiàn)代人類(lèi)面臨的共同問(wèn)題，特別是肥胖超重者，需要額外補(bǔ)充左旋肉堿。

　　如果你在減肥中遇到困難，控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)效果都不明顯，你比其他人更需要補(bǔ)充足量的左旋肉堿。你需要每天攝入至少2-3克左旋肉堿，堅(jiān)持2-4周以上，在服用期間不吃糖、米、面和土豆，否則胰島素會(huì)大量分泌，阻止左旋肉堿發(fā)揮作用。

　　提示：有條件選擇生物發(fā)酵的左旋肉堿產(chǎn)品。微生物發(fā)酵形成左旋肉堿的過(guò)程沒(méi)有化學(xué)添加劑，并且最終產(chǎn)品不含右旋肉堿，因此更加安全，更具活性，已經(jīng)得到美國(guó)FDA的GRAS安全認(rèn)證，是當(dāng)今純度最高、效果最好的左旋肉堿產(chǎn)品。

　　為了加強(qiáng)減脂效果，并且節(jié)約時(shí)間，你可以選擇添加了生物發(fā)酵左旋肉堿的可可粉，例如左旋可可。在飯前或運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)沖服左旋可可，代替主食，可以起到事半功倍的效果。

四、每天15分鐘的減肥瘦身經(jīng)典

　　一、爬小山丘

　　每小時(shí)消耗的熱量：408卡(上和下)

　　好處：戶(hù)外就可做

　　警告：膝關(guān)節(jié)不好的人，下山要小心

　　二、爬樓梯健走

　　每小時(shí)消耗的熱量：408卡;612卡(只有上)

　　好處：對(duì)鍛煉肌肉骨胳很有幫助，每次只要花很少時(shí)間就可做完

　　警告：如果有心臟、關(guān)節(jié)、平衡問(wèn)題，先去詢(xún)問(wèn)醫(yī)師。

　　三、有氧踏板

　　每小時(shí)消耗的熱量：578卡

　　好處：肌肉骨胳有幫助，強(qiáng)化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂(lè)趣。

　　警告：要花錢(qián)，對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較大。

　　四、爬樓梯機(jī)

　　每小時(shí)消耗的熱量：612卡

　　好處：可以變化花樣，聽(tīng)音樂(lè)、看電視、閱讀、而且可以調(diào)整坡度

　　警告：要花錢(qián)買(mǎi)器材，或到健身房去使用。

　　注：熱量消耗是以一個(gè)67公斤的人所做的估計(jì)。

　　減肥四式，你值得每天練習(xí)的瘦身招式，每天15分鐘的堅(jiān)持換來(lái)窈窕纖瘦，還是很劃算的，對(duì)吧!

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