鄭多燕瘦腿瘦臀 從第五套開始

　　動作1：熱身運動，拉伸側(cè)腰腹

　　要領(lǐng)：肌肉拉伸是熱身的重要一部分，首先兩腳打開，位置要比肩寬一些，隨后拉伸側(cè)腹部。這時一只腿的膝蓋需要彎曲，這樣可以讓腿步拉伸更徹底，腰更展開一些。第一遍完成后，第二遍的幅度可以大一點，充分放松肌肉。

　　動作2：拉伸轉(zhuǎn)圈動作

　　要領(lǐng)：做這個動作時要保持“上身動，下身不動”的原則。轉(zhuǎn)動時的發(fā)力點在腰部，而非下肢。通過拉伸可以瘦腰、瘦手臂。

　　動作3：八字開手臂下拉伸

　　要領(lǐng)：這個動作要充分打開腿，保持兩個肩寬的距離。隨后手慢慢向下，這時會感覺有拉到腰，隨后另一只手向上扭轉(zhuǎn)到腰部，這時PP和大腿是拉得很緊的，有助于修飾腰部和臀部線條。

　　動作4：手推盆骨操

　　要領(lǐng)：做這個動作時，腿和膝蓋必須保持筆直。盆骨運動可以充分鍛煉腰腹兩側(cè)的肌肉。首先用手力推著盆骨頂出去，隨后逐漸加大幅度。

　　動作5：前傾盆骨操

　　要領(lǐng)：身體前傾，兩手插腰，通過胯部帶動身體左右側(cè)傾。做這個動作時，推動盆骨向前慢慢下去，而且腿不能彎，膝蓋需保持筆直。也就是“動盆骨，不動腿”，完成后重復(fù)一次。

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呂志超副主任醫(yī)師 唐山市中醫(yī)醫(yī)院  呼吸內(nèi)科

呂志超，男，副主任醫(yī)師，擅長上、下呼吸道疾病，以及感冒、肺炎、慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管擴張、慢性阻塞性肺疾病、肺間質(zhì)纖維化、肺結(jié)核、肺癌、慢性肺源性心臟病等疾病。

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