健身操是深受好評(píng)的一種減肥方式，

既簡(jiǎn)單有趣又可以達(dá)到減肥健身的效果，

那么，健身操怎樣減肥?

推薦四種最有效的健身操，

讓大家想瘦哪里瘦哪里。

健身操怎么減肥

1、腿部健身操

側(cè)躺在地上，一手撐著頭部，貼地的腳呈彎曲狀， 左腳向上，腳尖下壓到最高點(diǎn)的時(shí)候，肌肉繃緊，保持靜止約7秒。同樣的動(dòng)作，左右換邊操作?？梢藻憻捦炔考∪?，防止腿部脂肪積聚。

2、手臂健身操

具體的方法是，站立兩腳打開與肩同寬，兩手各握一個(gè)啞鈴，彎曲右手肘，接近臀部的位置，從腰部開始向左右擺動(dòng)身體，右手臂向頭頂伸展，然后向左肩膀下垂，放下肘關(guān)節(jié)， 靠近臀部不同邊各做25次。能加速燃燒手臂脂肪，以達(dá)到瘦手臂的效果。

3、臀部健身操

坐在地上，雙腿合并伸直，雙手放在身體兩側(cè)。背部挺直，手臂交叉后放于肩膀上。左大腿抬起，運(yùn)用腰部與臀部力量，讓臀部往前進(jìn)。同樣的動(dòng)作，左右換邊操作。 輪流共做6分鐘?？尚揎椦烤€條，緊實(shí)臀部與大腿內(nèi)側(cè)肌肉和翹臀效果。

4、腹部健身操

首先要呈仰臥的姿勢(shì)，雙手放在頭下，要讓掌心向上。而且要雙腿并攏的同時(shí)要注意伸直，這時(shí)再慢慢地抬起雙腿，需要大家注意的是， 這時(shí)的姿勢(shì)為保持與身體呈90度，然后在空中做花圈圈的動(dòng)作，回逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐漸縮小幅度，恢復(fù)至原姿勢(shì)。 建議減肥者每天堅(jiān)持鍛煉，而且要注意順時(shí)針5次，逆時(shí)針5次。這樣有利于鍛煉腹部肌肉，達(dá)到瘦腰效果。

返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：