學(xué)會(huì)正確減肥，不僅效果好，而且還不用餓肚子。那么下面來(lái)看看不用餓肚子的有效減肥法，正在因?yàn)榉逝譄赖呐藗?，可以?lái)看看。

不用餓肚子的有效減肥法：

1、吃有營(yíng)養(yǎng)的早餐

減肥期間需要吃早餐，不吃早餐的話(huà)，反而會(huì)因?yàn)樯眢w內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不足而影響代謝，而且還會(huì)影響血液流動(dòng)速度，非常不利于減肥，容易導(dǎo)致身體發(fā)胖。想要健康減肥，要按時(shí)吃早餐，而且要吃營(yíng)養(yǎng)的早餐。

建議早餐要合理搭配粗細(xì)、葷素食物，精致一點(diǎn)的早餐才能讓人體攝入足夠多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。比如說(shuō)喝營(yíng)養(yǎng)粥最合適的，常見(jiàn)的地瓜粥、玉米粥、燕麥粥、牛奶粥、山藥粥、小米粥、豬瘦肉菠菜粥等等。

2、堅(jiān)持少量多餐

一日三餐進(jìn)食的時(shí)候，要注意控制食量，要比不減肥的時(shí)候，少吃一些。因?yàn)槌缘氖澄镌蕉?，身體內(nèi)堆積的熱量就越多，越是容易堆積脂肪，讓你快速長(zhǎng)肉。想要不餓肚子減肥的話(huà)，可以堅(jiān)持少量多餐的飲食原則。

每餐少量進(jìn)食，可以避免進(jìn)食過(guò)量，而且多餐則可以避免饑腸轆轆的情況。具體來(lái)說(shuō)，建議一日三餐按時(shí)少量吃，然后在上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)的時(shí)候，吃一些水果（如蘋(píng)果、香蕉等），堅(jiān)果（開(kāi)心果、核桃等），可以緩解饑餓，但是又不會(huì)攝入過(guò)多的熱量。

3、菜肴要多樣化

平日里減肥的很適合，一日三餐要按時(shí)吃，選擇節(jié)食減肥只是暫時(shí)性能減輕體重，一旦反彈了體重反而會(huì)比原來(lái)重。想要不用餓肚子減肥的話(huà)，要注意日常吃進(jìn)肚子里的菜肴要多樣化，不能只吃肉也不能只吃菜。

整天吃肉的話(huà)，會(huì)導(dǎo)致攝入過(guò)多的動(dòng)物脂肪，容易造成脂肪堆積而發(fā)胖。而整天吃菜的話(huà)，容易造成體內(nèi)動(dòng)物蛋白、脂肪營(yíng)養(yǎng)缺乏，這些可是人體必需的物質(zhì)，沒(méi)有它們則不利于人體基礎(chǔ)代謝，也容易讓人體發(fā)胖。

所以說(shuō)，日常烹飪菜肴的時(shí)候，要合理選擇食材。比如說(shuō)炒青菜配豬瘦肉湯，比如說(shuō)涼拌菠菜配花蛤湯，比如說(shuō)炒青椒配牛肉湯等等。必須要做到一日三餐進(jìn)食的時(shí)候，菜肴至少要一葷一素，或者說(shuō)一葷兩素，堅(jiān)持多樣化的飲食原則。

減肥期間怎么吃主食不容易發(fā)胖？

1、不用湯泡飯

平日里有不少人喜歡吃湯泡飯，因?yàn)橛行┘彝ハ矚g早上的時(shí)候把米下鍋煮，煮開(kāi)花后撈起來(lái)瀝干放入盆中，之后放入鍋中隔水蒸熟食用。這樣蒸出來(lái)的飯比較好吃，吃了比較不容易餓。但是到了中午和晚上的時(shí)候，會(huì)比較硬一些，一些人習(xí)慣用湯泡飯吃，覺(jué)得比較有食欲。

這樣做容易傷害腸胃，因?yàn)榕蒈浟撕芸毂煌滔露亲?，不利于消化。吃得太快了，身體還沒(méi)接收到飽腹感信號(hào)就已經(jīng)吃了很多了，容易進(jìn)食過(guò)量誘發(fā)肥胖。

2、烹飪主食少加調(diào)味料

很多人炒飯或者炒面的時(shí)候，很喜歡放入各種的調(diào)味料，比如說(shuō)胡椒粉、番茄醬等，這些調(diào)味料會(huì)增加額外的熱量，多吃也容易讓人發(fā)胖。

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