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爬樓梯瘦腿的正確方法

減肥瘦身是一個(gè)全身性的項(xiàng)目，雖然節(jié)食運(yùn)動(dòng)可以幫助我們減肥，但是對(duì)于某些部位我們還是需要特定的瘦身動(dòng)作的，比如腿部。眾所周知，正確的爬樓梯可以幫助我們瘦腿，尤其適合上班族們。那么大家知道爬樓梯瘦腿的正確方法嗎？

爬樓梯瘦腿的正確方法

一、爬梯姿勢(shì)要準(zhǔn)確

爬樓梯的姿勢(shì)正確會(huì)使減肥效果增強(qiáng)。上樓時(shí)，身體要微微的前傾，跨步時(shí)手臂也隨著身體來回的擺動(dòng)，同時(shí)步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。

二、兩個(gè)臺(tái)階作一步

上樓梯的時(shí)候最好是兩個(gè)臺(tái)階為一步，這樣可以鍛煉到大腿肌肉，使之得到有效的鍛煉和拉伸，不過下樓梯的時(shí)候應(yīng)該一步一個(gè)階梯，一個(gè)是為了安全，另外也可以適量的放松。

三、爬梯前要熱身

人們經(jīng)常以為爬樓梯那么簡(jiǎn)單就不用熱身了，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的想法。爬樓梯需要關(guān)節(jié)與肌肉的密切配合，如果沒熱身就爬高層樓梯，稍不注意可能會(huì)拉傷。

爬樓梯是否能夠減肥

循序漸進(jìn)的爬樓梯有利于減肥，消耗熱量。人體每登高1米所消耗的熱量相當(dāng)于散步28米，所消耗的能量1000千卡/小時(shí)。在同一個(gè)單位時(shí)間里，爬樓梯所消耗的能量，比散步多4倍，比乒乓球多2倍，也就是說沿著6層樓的樓梯上下來回跑2到3次，相當(dāng)于慢跑800到1500所消耗的熱量。顯而易見，一天爬樓梯的次數(shù)越多，樓層越高，相應(yīng)消耗的能量也越多。能量源于脂肪，如果每天攝入的能量，都能利用運(yùn)動(dòng)的方式消耗掉，那么你就能達(dá)到減肥的效果。

相信各位女性朋友們?cè)诳赐瓯酒恼轮?，都知道了?yīng)該如何正確地進(jìn)行爬樓梯減肥了，以后在我們上下班途中也可以進(jìn)行喔。雖然爬樓梯是比較溫和的運(yùn)動(dòng)，但是我們還是應(yīng)該事先做好熱身，以免對(duì)我們的身體造成不健康的影響。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 相關(guān)知識(shí) 怎樣瘦大腿才有效怎樣瘦大腿運(yùn)動(dòng)背部刮痧有什么好處和壞處最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)方法快速瘦腿的方法運(yùn)動(dòng)快速瘦腿的運(yùn)動(dòng) 相關(guān)百科 瘦腿瑜伽動(dòng)作靜脈曲張襪能瘦腿嗎快速瘦腿瘦腿精油瘦腿方法刮痧瘦腿爬樓梯能瘦腿嗎瘦腿瑜伽瘦腿運(yùn)動(dòng) 編輯推薦 1

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