“去年我們統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，通過100天的健走競賽，有人瘦身20斤！”5月8日，全國第九屆“萬步有約”健走激勵(lì)大賽廣州市番禺區(qū)啟動(dòng)儀式在蓮花山舉行。在活動(dòng)上，萬步網(wǎng)劉晶晶教練透露了去年“萬步有約”健走激勵(lì)大賽讓人驚喜之處。

日行萬步，讓我們養(yǎng)成健康生活方式。番禺區(qū)衛(wèi)生健康局副局長李寅表示，2023年番禺區(qū)是全省健走激勵(lì)大賽人數(shù)排名前三的地區(qū)，番禺區(qū)也被評(píng)為“優(yōu)秀健走示范區(qū)”?！敖衲辏覀冇?4支隊(duì)伍642人報(bào)名參賽，參賽人數(shù)創(chuàng)歷史新高，我希望我們?cè)诮∽叩牡缆飞希阶咴竭h(yuǎn)，越走越健康，越走越快樂！”

今年參賽人數(shù)創(chuàng)新高

健步走作為普及度最高的健身運(yùn)動(dòng)，不受時(shí)間場地限制，沒有技術(shù)技巧門檻，而且男女老少皆宜，是最簡單有效的健康之道。

據(jù)記者了解，2016年起，中國疾控中心慢病中心在全國范圍組織開展“萬步有約”健走激勵(lì)大賽（以下簡稱“大賽”），累計(jì)覆蓋全國1500個(gè)縣區(qū)200萬人參與，營造了全民健走、全民健康的積極氛圍。

5月8日，由番禺區(qū)公共衛(wèi)生委員會(huì)、番禺區(qū)衛(wèi)生健康局、石樓鎮(zhèn)人民政府、石樓鎮(zhèn)公共衛(wèi)生委員會(huì)主辦，番禺區(qū)疾病預(yù)防控制中心、石樓鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心承辦，廣州蓮花山管理有限公司協(xié)辦的第九屆“萬步有約”健走激勵(lì)大賽廣州市番禺區(qū)啟動(dòng)儀式在蓮花山舉行。

李寅介紹，今年番禺區(qū)有64支隊(duì)伍642人報(bào)名參賽，參賽人數(shù)創(chuàng)歷史新高。自2016年以來，番禺區(qū)連續(xù)參與了8屆“萬步有約”健走激勵(lì)大賽，均取得優(yōu)異的競賽成績。“2023年，番禺區(qū)共組織29個(gè)成員單位，44支隊(duì)伍共445名隊(duì)員參加全國第八屆‘萬步有約’職業(yè)人群健走激勵(lì)大賽，又組建100多支隊(duì)伍共1900多名隊(duì)員參加廣東省第一屆‘萬步有約’拓展賽，不斷拓展健步走影響范圍，成為全省參賽人數(shù)排名前三的地區(qū)。而番禺區(qū)也被評(píng)為‘優(yōu)秀健走示范區(qū)’。”

每天1萬步，100天打卡

據(jù)悉，“萬步有約”健走激勵(lì)大賽的比賽時(shí)間為2024年5月11日至8月18日。參賽選手通過佩戴比賽專用運(yùn)動(dòng)處方計(jì)步器開展為期100天的職業(yè)人群健走比賽，推廣“中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)”干預(yù)技術(shù)。同時(shí)，精英賽還并行設(shè)置健康體重大賽，通過體測(cè)篩查、體重監(jiān)測(cè)、運(yùn)動(dòng)處方（100-150步/分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）干預(yù)等措施開展健康體重促進(jìn)行動(dòng)。

劉晶晶教練介紹，精英賽參賽隊(duì)員需每天進(jìn)行至少50分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，累計(jì)每天10000步、完成朝三或暮四（早上9點(diǎn)前完成3000步或者下午5點(diǎn)后完成4000步)、規(guī)定處方即可得滿分。體重大賽參賽隊(duì)員則要增加完成第四個(gè)處方及每周體重檢測(cè)比賽期間，參賽隊(duì)員要定期將計(jì)步器的健步數(shù)據(jù)上傳至大賽網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)。

李寅表示，賽事引入“互聯(lián)網(wǎng)+健康”理念，實(shí)行健走積分競賽。“每天打卡”目的就是要傳遞健康生活觀念，秉持健康生活方式，改善職業(yè)人群健康狀況，樹立科學(xué)運(yùn)動(dòng)理念，帶動(dòng)全民運(yùn)動(dòng)健身，引導(dǎo)更多的人參與進(jìn)來，養(yǎng)成“日行萬步、科學(xué)健走”的健康生活習(xí)慣，不斷鞏固和完善“政府主導(dǎo)、部門協(xié)作、社會(huì)動(dòng)員、全民參與”的慢性病防控機(jī)制，堅(jiān)持走、快樂走，走出健康體魄。

年輕多運(yùn)動(dòng)，年老少得病

“運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》也提到，春三月，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生。說的就是規(guī)律作息，定期運(yùn)動(dòng)在養(yǎng)生中的重要性?！睆V州市疾病預(yù)防控制中心慢性非傳染性疾病預(yù)防控制部負(fù)責(zé)人梁伯衡指出，當(dāng)下很多年輕人在運(yùn)動(dòng)鍛煉方面尚未建立非常好的行為習(xí)慣，此次號(hào)召大家參加“萬步有約”健走激勵(lì)大賽，就是要樹立明確的目標(biāo)每天一萬步，同時(shí)在100天內(nèi)養(yǎng)成健走的習(xí)慣。只要大家養(yǎng)成健康生活方式，就會(huì)有利于健康，有利于高血壓、糖尿病、肥胖等慢性病的防控。

針對(duì)年輕人運(yùn)動(dòng)量不足的情況，廣東藥科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授鄒宇華還建議，除了健步走，建議增加抗阻運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)?！疤貏e是注意運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到‘170-年齡’。比如35歲的話，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)該是170-35=135次/分，因?yàn)橹挥羞\(yùn)動(dòng)心率達(dá)到一定的程度才能起到鍛煉心肌的作用?！?/p>

現(xiàn)如今已經(jīng)64歲的鄒宇華教授，每天還給學(xué)生們上課?！白蛱焖墓?jié)課，不累，我感覺精力還是很充沛?！编u教授年輕的時(shí)候熱愛排球、籃球、羽毛球，興趣廣泛，在年輕的時(shí)候，儲(chǔ)備了足夠的骨量和肌肉量，這讓他步入花甲之年后，仍舊精神矍鑠?！艾F(xiàn)在我每天健步走，還會(huì)加上下蹲、爬行健身等，這對(duì)防止腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊椎病有一定效果?！?/p>

文、圖 | 記者 張華 通訊員 由娜

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