每天一萬步,100天減重20斤!番禺區(qū)642人報名“萬步有約”健走激勵大賽
“去年我們統(tǒng)計發(fā)現(xiàn),通過100天的健走競賽,有人瘦身20斤!”5月8日,全國第九屆“萬步有約”健走激勵大賽廣州市番禺區(qū)啟動儀式在蓮花山舉行。在活動上,萬步網(wǎng)劉晶晶教練透露了去年“萬步有約”健走激勵大賽讓人驚喜之處。
日行萬步,讓我們養(yǎng)成健康生活方式。番禺區(qū)衛(wèi)生健康局副局長李寅表示,2023年番禺區(qū)是全省健走激勵大賽人數(shù)排名前三的地區(qū),番禺區(qū)也被評為“優(yōu)秀健走示范區(qū)”。“今年,我們有64支隊伍642人報名參賽,參賽人數(shù)創(chuàng)歷史新高,我希望我們在健走的道路上,越走越遠,越走越健康,越走越快樂!”
今年參賽人數(shù)創(chuàng)新高
健步走作為普及度最高的健身運動,不受時間場地限制,沒有技術(shù)技巧門檻,而且男女老少皆宜,是最簡單有效的健康之道。
據(jù)記者了解,2016年起,中國疾控中心慢病中心在全國范圍組織開展“萬步有約”健走激勵大賽(以下簡稱“大賽”),累計覆蓋全國1500個縣區(qū)200萬人參與,營造了全民健走、全民健康的積極氛圍。
5月8日,由番禺區(qū)公共衛(wèi)生委員會、番禺區(qū)衛(wèi)生健康局、石樓鎮(zhèn)人民政府、石樓鎮(zhèn)公共衛(wèi)生委員會主辦,番禺區(qū)疾病預防控制中心、石樓鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心承辦,廣州蓮花山管理有限公司協(xié)辦的第九屆“萬步有約”健走激勵大賽廣州市番禺區(qū)啟動儀式在蓮花山舉行。
李寅介紹,今年番禺區(qū)有64支隊伍642人報名參賽,參賽人數(shù)創(chuàng)歷史新高。自2016年以來,番禺區(qū)連續(xù)參與了8屆“萬步有約”健走激勵大賽,均取得優(yōu)異的競賽成績。“2023年,番禺區(qū)共組織29個成員單位,44支隊伍共445名隊員參加全國第八屆‘萬步有約’職業(yè)人群健走激勵大賽,又組建100多支隊伍共1900多名隊員參加廣東省第一屆‘萬步有約’拓展賽,不斷拓展健步走影響范圍,成為全省參賽人數(shù)排名前三的地區(qū)。而番禺區(qū)也被評為‘優(yōu)秀健走示范區(qū)’?!?/p>
每天1萬步,100天打卡
據(jù)悉,“萬步有約”健走激勵大賽的比賽時間為2024年5月11日至8月18日。參賽選手通過佩戴比賽專用運動處方計步器開展為期100天的職業(yè)人群健走比賽,推廣“中等強度運動”干預技術(shù)。同時,精英賽還并行設(shè)置健康體重大賽,通過體測篩查、體重監(jiān)測、運動處方(100-150步/分鐘中等強度運動)干預等措施開展健康體重促進行動。
劉晶晶教練介紹,精英賽參賽隊員需每天進行至少50分鐘中等強度運動,累計每天10000步、完成朝三或暮四(早上9點前完成3000步或者下午5點后完成4000步)、規(guī)定處方即可得滿分。體重大賽參賽隊員則要增加完成第四個處方及每周體重檢測比賽期間,參賽隊員要定期將計步器的健步數(shù)據(jù)上傳至大賽網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)。
李寅表示,賽事引入“互聯(lián)網(wǎng)+健康”理念,實行健走積分競賽。“每天打卡”目的就是要傳遞健康生活觀念,秉持健康生活方式,改善職業(yè)人群健康狀況,樹立科學運動理念,帶動全民運動健身,引導更多的人參與進來,養(yǎng)成“日行萬步、科學健走”的健康生活習慣,不斷鞏固和完善“政府主導、部門協(xié)作、社會動員、全民參與”的慢性病防控機制,堅持走、快樂走,走出健康體魄。
年輕多運動,年老少得病
“運動是良醫(yī),《黃帝內(nèi)經(jīng)》也提到,春三月,夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生。說的就是規(guī)律作息,定期運動在養(yǎng)生中的重要性?!睆V州市疾病預防控制中心慢性非傳染性疾病預防控制部負責人梁伯衡指出,當下很多年輕人在運動鍛煉方面尚未建立非常好的行為習慣,此次號召大家參加“萬步有約”健走激勵大賽,就是要樹立明確的目標每天一萬步,同時在100天內(nèi)養(yǎng)成健走的習慣。只要大家養(yǎng)成健康生活方式,就會有利于健康,有利于高血壓、糖尿病、肥胖等慢性病的防控。
針對年輕人運動量不足的情況,廣東藥科大學公共衛(wèi)生學院教授鄒宇華還建議,除了健步走,建議增加抗阻運動、無氧運動?!疤貏e是注意運動時心率達到‘170-年齡’。比如35歲的話,運動時心率應該是170-35=135次/分,因為只有運動心率達到一定的程度才能起到鍛煉心肌的作用。”
現(xiàn)如今已經(jīng)64歲的鄒宇華教授,每天還給學生們上課?!白蛱焖墓?jié)課,不累,我感覺精力還是很充沛?!编u教授年輕的時候熱愛排球、籃球、羽毛球,興趣廣泛,在年輕的時候,儲備了足夠的骨量和肌肉量,這讓他步入花甲之年后,仍舊精神矍鑠?!艾F(xiàn)在我每天健步走,還會加上下蹲、爬行健身等,這對防止腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊椎病有一定效果?!?/p>
文、圖 | 記者 張華 通訊員 由娜
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網(wǎng)址: 每天一萬步,100天減重20斤!番禺區(qū)642人報名“萬步有約”健走激勵大賽 http://www.u1s5d6.cn/newsview455574.html
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